Not Another Hybrid Log / Backyard Ultra Season '26

[Tobeass]

Kurze Runde, dann Training zuhause.

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W23D4 CHP Ultra
Thursday, 20 August 2026 at 17:09


Chest Dip
W: 8 reps
Set 1: +18 kg × 6 reps
Set 2: +10 kg × 12 reps
Set 3: +10 kg × 10 reps
Set 4: +0 kg × 16 reps
Chin Up
W: +0 kg × 5 reps
Set 1: +10 kg × 6 reps
Set 2: +0 kg × 11 reps
Set 3: +0 kg × 10 reps


Bench Press (Dumbbell)
W: 18 kg × 6 reps
Set 1: 32 kg × 11 reps
Set 2: 32 kg × 9 reps
Set 3: 28 kg × 9 reps


Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 10 reps
Set 2: 26 kg × 9 reps
Set 3: 24 kg × 9 reps

[Rhovan]

Das wird richtig gut. Genieß es!

[Tobeass]

Das war unangenehm.
Luftfeuchtigkeit lvl. Laufband zuhause.

Tempo ist echt noch so garnicht da..
Also wenn ich mal dran denke, dass ich im Winter einen 10er Sub40 gelaufen bin und das knapp 3 Monate vorm Marathon in Manchester, dann bin ich da momentan echt noch weit entfernt.

Aber gut..kommt bestimmt noch.

2km Warm Up // nach 1,6km bissl Lauf ABC und ein paar Strides
8km MRP
2km Auslaufen

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[Tobeass]

Bread & Butter

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[Tobeass]

Eigentlich wären heute 10x1min Intervalle am Plan gestanden.
Ich hab mich aber spontan dafür entschieden, dass ich meinen 5K TT heute laufe.

1. War es schön kühl und windstill
2. Wollte ich es einfach hinter mir haben
3. Mehr Abstand zum BYU
4. Falls ich es komplett verkackt hätte, hätte ich es am Mittwoch einfach nochmal probiert.

Tjo.
Unverhofft kommt oft.

Neue 5k PB.
Keine Ahnung wo ich das hergeholt hab.

Es war auch extrem ekelhaft.
Ich hatte mir auf der Uhr auch nur eingestellt, dass ich Sub20 laufen will.

Am Anfang hab ich auch garnicht auf die Uhr geschaut..erst so nach 1,5km.
Da stand dann irgendwas von 18:50 als predicted Finish.
Dann hab ich mir halt echt nur gedacht, dass ich die Kacke jetzt so begonnen habe und es auch zu Ende bringe.

Bei 4km oder so sprang die Finish-Zeit dann über 19.
Aber es war halt die Gelegenheit Sub19 zu packen.
Also bin ich dann noch 1km komplett gestorben und konnte es noch mit 1 Sekunde retten

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[Lauch]

Glückwunsch!

[Leucko]

Geiler Typ, srs!

[pushpony]

Alter Schwede

[Unbestaendigkeit]

kA wie das geht, aber hast es ja bewiesen. Mega, herzlichen Glückwunsch!!

[Tobeass]

kA wie das geht, aber hast es ja bewiesen. Mega, herzlichen Glückwunsch!!

Checks selbst nicht so ganz, weil ich in letzter Zeit eigentlich echt hart bei ~04:00er Pace arbeiten musste.
Kanns mir eigentlich nur mit dem Wetter erklären, weils sonst halt immer 10 Grad wärmer und feucht war.
Tapering dürfte auch noch keinen so großen Einfluss gehabt haben

Danke

[Rhovan]

Stabil

[Maxim]

Geil, Glückwunsch!

[Tobeass]

Noch kurz zum obligaten Spaßtraining ins Studio gelaufen.
Inkl. dieser Routine aus meinem Marathonbuch.

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Ich nehm es mir mal vor, dass ich diese so oder so ähnlich 3-4 Mal mache, wenn ich dann wirklich mit dem Marathontraining starte.
Dazu dann noch ein richtiger UK und OK Tag und einer mit Spaßpumperei.

W23D7
Sunday, 23 August 2026 at 13:28

Pull Up
Parallel
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 14 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 12 reps


Incline Bench Press (Barbell)
Pin Press
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 6 reps
Set 1: 65 kg × 8 reps
Set 2: 65 kg × 8 reps
Set 3: 65 kg × 7 reps


Incline Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 11 reps
Set 2: 14 kg × 11 reps
Set 3: 12 kg × 10 reps
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 13 reps
Set 2: 10 kg × 11 reps
Set 3: 10 kg × 9 reps


Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 12 reps
Set 2: 18 kg × 10 reps
D: 12 kg × 9 reps


Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 11 reps
Set 2: 16 kg × 8 reps


Skull Crusher (Bodyweight)
Set 1: 11 reps
Set 2: 8 reps

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Sind nun doch noch ein paar mehr Laufkilometer geworden als geplant.

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Jetzt nur noch 3-4 Easy Läufe diese Woche.
Am Mittwoch evtl. noch kurze Incline Intervalle..zB die 10x1min nachholen.

Wetter fürs Wochenende sieht nach wie vor sehr gut aus.
Daran sollte es also nicht scheitern.

[Carter T R]

Glückwunsch zum 5k PR, schon sehr stark, vor allem ohne spezifische Vorbereitung.

[Tobeass]

Bissi laufen in da Friah und da Tog ghead dia.

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