Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Searching]

Ich glaube, die sind hier nicht angemeldet.

Nachdem uns @beingboredsucks tragischerweise (weine!) verlassen hat bleiben ja noch @Pushpony und @Morn, aber dat wäre et dann traurigerweise auch gewesen mit die Damen...

@Mett

[Mett]

kannst wohl nicht lesen?!
dummfrosch.

[beingboredsucks]

Ich glaube, die sind hier nicht angemeldet.

Nachdem uns @beingboredsucks tragischerweise (weine!) verlassen hat bleiben ja noch @Pushpony und @Morn, aber dat wäre et dann traurigerweise auch gewesen mit die Damen...

Habe ich meinen Namen gehört? Um was geht’s?

[Rhovan]

Ich glaube, die sind hier nicht angemeldet.

Nachdem uns @beingboredsucks tragischerweise (weine!) verlassen hat bleiben ja noch @Pushpony und @Morn, aber dat wäre et dann traurigerweise auch gewesen mit die Damen...

Habe ich meinen Namen gehört? Um was geht’s?

Wir vermissen dich!

[Maxim]

War noch 1x aufm Trail gestern und hab heute bisschen OK gepumpt.

IMG_9381.png

Dips breit
BW x10
BW x10
BW x10

Handstand Pushups
BW x6
BW x5
BW x4

Klimmzüge Türrahmen
BW x10
BW x5
BW x5

Morgen geht's heim, je nach Verlauf gibt's vermutlich wieder Introreiz für Heben und Beugen beim Auspacken. War dann eh nur ne gute Woche Pause.

Achilles ist ziemlich ruhig trotz Trail, werd nächste Woche in jedem Fall mal wieder Tempoanteile ins Lauftraining nehmen und vo2max eventuell aufm Rad machen.

[Unbestaendigkeit]

Zuhause dann jetzt auch Wechsel auf Trail?

[Sorrow66]

Trail schon geiler als Asphalt, leider bei mir im direkten Umkreis keine Möglichkeit, und keinen Bock da mit Auto oder Rad hinzufahren

[Zotto]

Trail schon geiler als Asphalt, leider bei mir im direkten Umkreis keine Möglichkeit, und keinen Bock da mit Auto oder Rad hinzufahren

Soll ich dich mal mit ins Siebengebirge nehmen?

[Sorrow66]

Trail schon geiler als Asphalt, leider bei mir im direkten Umkreis keine Möglichkeit, und keinen Bock da mit Auto oder Rad hinzufahren

Soll ich dich mal mit ins Siebengebirge nehmen?

Ähhhh lieber nicht

[Maxim]

Trail gibt's hier schon, allerdings auch nur für Lang mit Start hier in der Stadt oder eben mit Anfahrt. Wird sicher mehr werden langfristig, aber eher in 2, 3 Jahren.

Bin wieder daheim. Weil Beine regulär erst wieder Donnerstag anstehen, dem Kadaver beim Auspacken mal wieder ganz klassisch einen kleinen Reminder mitgegeben.

Kniebeugen
140kg x6

Kreuzheben
180kg x4

Denke ich werde läuferisch jetzt mal ein oder zwei Wochen Schwelle priorisieren, bevor es hoffentlich auch wieder vo2max gibt. Vielleicht morgen mit 3x1600 oder 3x2000 einsteigen. Ansonsten geht's natürlich auf der Bank weiter.

[Searching]

Denke ich werde läuferisch jetzt mal ein oder zwei Wochen Schwelle priorisieren, bevor es hoffentlich auch wieder vo2max gibt. Vielleicht morgen mit 3x1600 oder 3x2000 einsteigen.

Guter Plan

[Knolle]

Denke ich werde läuferisch jetzt mal ein oder zwei Wochen Heben priorisieren, bevor es hoffentlich auch wieder vo2max gibt. Vielleicht morgen mit 3x160 oder 3x200 einsteigen.

Guter Plan

[Zotto]

Immer beruhigend zu wissen, dass das Mod Team Training das Vorhaben absegnet.

[Searching]

Immer beruhigend zu wissen, dass das Mod Team Training das Vorhaben absegnet.

Eventuell ist es irgendwann auch mal bei dir soweit, aber mach dir lieber erstmal keine falschen Hoffnungen...

[Maxim]

Hab mich gestern Abend noch mal etwas tiefer mit dem Trainingsverlauf der letzten Monate beim Laufen beschäftigt.

Wenn ich das mal ehrlich durch gehe, ist die letzten 2 Jahre (und damit praktisch die gesamte "Laufkarriere" bisher) eigentlich immer als erstes Schwellentraining hinten runter gefallen, wenn ich ne Woche nicht normal durchziehen konnte. Hab immer VO2max und Basis priorisiert. Ein bisschen auch wegen der Longevity / Attia Bubble und weil ich meine VO2max auf der Uhr als relativen Marker hoch kriegen wollte. Und wenn ich in den Spiegel schaue auch deswegen, weil mir vor allem kurz und schnell viel mehr liegt und man dann eben dazu neigt, das eher zu machen.

Ein weiterer Faktor, der da rein spielt, sind die fehlerhaften Templates von CHP. Durch die hab ich praktisch die letzten 6 Monate eigentlich gar keine Schwelle trainiert, sondern so Dinger wie 20min bei 4:25er statt 4:50er.

Daraus hab ich mir überlegt, dass ich wahrscheinlich am meisten davon habe, wenn ich jetzt die verbliebenen 5 Trainingswochen vor dem Halbmarathon Schwelle priorisiere. GPT und Gemini behaupten sogar, dass ich mir da eine "Lücke" rein trainiert haben könnte. Konkret heißt das halt, dass ich die Intervalle Montags als klassische Schwellenintervalle (4x Meile, 3x2km) machen würde. Dazu wie gehabt Long Runs mit Blöcken / EB und Tempo Runs mit diesmal passender Pace.

VO2max könnte ich ja noch 1-2x einstreuen, je nachdem wie das Schwellentraining jetzt die nächsten 2 Wochen bei der Achillessehne ankommt.

Klingt das halbwegs plausibel?