Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Skippy]

Die letzte Woche:


FitNotes Workout - Montag 27th Juli 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 3.000 Kg
Total Sets: 6
Total Reps: 55

** HX Rudern **
- Total Volume: 3.000 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 55
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 10 reps [PR]
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps


FitNotes Workout - Donnerstag 30th Juli 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 4.720 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 62

** Belt Squat **
- Total Volume: 3.220 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 32
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 1.500 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps


FitNotes Workout - Samstag 1st August 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 1.861 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 64

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.085 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 34
- 22.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** KB Press **
- Total Volume: 776 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps


FitNotes Workout - Sonntag 2nd August 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 1.325 Kg
Total Sets: 7
Total Reps: 70

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Dumbbell Row **
- Total Volume: 1.325 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 27.5 kgs x 10 reps [Ausgestellter Ellbogen]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps


Belt Squats eher mau, fühlte mich den Tag auch im Rücken etwas wabbelig, der Rest ok bis gut.

[Skippy]

FitNotes Workout - Montag 3rd August 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 7.360 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 86

** HX Isometric Holds **
- Total Sets: 1
- 03:00

** Belt Squat **
- Total Volume: 5.200 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 50
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 12 reps [PR]
- 110.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 12 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 2.160 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps


Jop, kann nicht klagen. Schon gar nicht bei 24°C Gartengymtemperarur.

[GastXY]

Jop, kann nicht klagen. Schon gar nicht bei 24°C Gartengymtemperarur.

Erst recht nicht, wenn ein PR noch nebenher raussprang.

Im Südwesten nichts Neues.
Die gute Nachricht: MRT im LWS Bereich ist mehr oder weniger unauffällig. Die schlechte, Schmerzen und Lähmungserscheinungen lassen sich somit nicht erklären und deshalb morgen Termin beim Neurochirurgen

[Skippy]

… und deshalb morgen Termin beim Neurochirurgen

Hoffentlich findet der was behebbares.


FitNotes Workout - Dienstag 4th August 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 3.350 Kg
Total Sets: 13
Total Reps: 97

** Schwüles Schwungdrücken **
- Total Volume: 1.645 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 37
- 30.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Kühles KH Bankdrücken**
- Total Volume: 1.225 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 38
- 22.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 9 reps

** KB Press **
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 24.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

Für LH Überkopfübungen ist meine Blockhütte nicht hoch genug, also draußen geschwungdrückt. KH Bank gut, bei der KB Press war dann die Luft raus. Da fühlte sich der erste Satz schon an wie der letzte…

[GastXY]

Da bereitet sich jemand auf die August Herausforderung vor

[Skippy]

Da bereitet sich jemand auf die August Herausforderung vor

Naaa, ich weiß noch nicht. Die August Challenge hat mich eher auf die Idee gebracht, die Übung mal wieder zu machen. Das letzte Mal war vor ziemlich genau 6 Jahren, aber eigentlich ist das eine sehr schöne Ganzkörperübung. Vielleicht behalte ich die mal im Plan, mal sehen was meine Schultern dazu sagen.

[Quickhatch]

Die schlechte, Schmerzen und Lähmungserscheinungen lassen sich somit nicht erklären und deshalb morgen Termin beim Neurochirurgen

Die Wortaussetzer nicht zu vergessen! Weiterhin viel Erfolg bei der Ursachensuche.

Für LH Überkopfübungen ist meine Blockhütte nicht hoch genug

Nach ein paarmal Schwungdrücken regelt sich das von selbst... (brauchst aber dann vielleicht ne neue Dachabdichtung)

Da fühlte sich der erste Satz schon an wie der letzte…

Das kenne ich von Baustellendiskussionen.

[M.I.T.]

Liebe Kollegen,

ich logge nun auch wieder, aber an anderer Stelle: viewtopic.php?t=5245
Ich freue mich über jeden Besuch!

Viele Grüße,
M.I.T.

[Skippy]

Die letzten Tage wieder
Für zwei kleine "GKs" mal wahllos in die Übungskiste gegriffen.

FitNotes Workout - Sonntag 9th August 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 5.972,5 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 115

** Belt Squat **
- Total Volume: 4.440 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 42
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 8 reps [PR]
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 290 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 36
- 5 reps
- 5.0 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.242,5 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 37
- 22.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 32.5 kgs x 3 reps
- 37.5 kgs x 6 reps
- 37.5 kgs x 6 reps
- 37.5 kgs x 6 reps
- 37.5 kgs x 6 reps


FitNotes Workout - Dienstag 11th August 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 5.510 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 131

** HX Isometric Holds **
- Total Sets: 1
- 03:30

** Push Press **
- Total Volume: 1.790 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 39
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 2.970 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 42
- 60.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 10 reps [PR]
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Halos **
- Total Volume: 750 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 30 reps

Geht eigentlich...

[M.I.T.]

Glückwunsch zum PR beim Push Press!

[Quickhatch]

Die letzten Tage wieder

Genau. Gilt mindestens für die letzten 5400.

Für zwei kleine "GKs" mal wahllos in die Übungskiste gegriffen.

Und drei wahllose PRs gezaubert.

Geht eigentlich...

Ja... ganz ok.

[Skippy]

Geht eigentlich...

Ja... ganz ok.

Ja, oder?



FitNotes Workout - Donnerstag 13th August 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 7.260 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 78

** HX Isometric Holds **
- Total Sets: 1
- 04:00 [PR]

** Hyper Extension **
- Total Volume: 2.700 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 75.0 kgs x 12 reps [PR]
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Belt Squat **
- Total Volume: 4.560 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 42
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 8 reps [PR]
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

[Quickhatch]

Ja, oder?

Ja, 3 Übungen und 3 PRs scheint mir ganz in Ordnung zu sein. Kann man so lassen.

[GastXY]

Die neue AC in der Gartenhütte scheint ein voller Erfolg zu sein. Glückwunsch @Skippy

[GastXY]

Wie ist die Lage?
Bescheiden aber nicht hoffnungslos. Der Neurochirurg tendiert momentan nicht zur OP, da es (sehr langsam) aufwärts geht und er mich für einen aktiven Menschen hält Könnte bis zu 2 Jahren dauern, mit OP ginge es auch nicht viel schneller

In den ersten Tagen habe ich mit Hüftbeuger und Piriformis dehnen viel Blödsinn gemacht, der zwar kurze Linderung brachte, hinterher aber zu noch mehr Ischiasbeschwerden führte.
Mittlerweile habe ich den YT Kanal von Ralf Blume entdeckt, was einer wahren Offenbarung gleichkommt. Er setzt ganz auf die langsame und behutsame Kräftigung der Antagonisten, damit die verspannten Muskeln von alleine loslassen können. So übe ich gerade mit kleinen Bewegungen die kleinen und mittleren Gesäßmuskeln wieder zu aktivieren, was ganz wunderbar funktioniert. Der Nerv hat dabei Ruhe, tagsüber habe ich keine Schmerzen mehr und nebenbei kann ich schon längere Phasen am Schreibtisch stehen und der Rücken schmerzt dabei nicht.

Nebenbei versuche ich beim Physio mit weiteren Übungen meine Hyperlordose anzugehen und die restliche WS auszurichten. Problem ist, sobald ich die BWS aktiviere, falle ich durch die Spannung im Rücken autom. ins Hohlkreuz. Die HWS, die darauf reagieren muss, ist natürlich auch noch total verbogen.

Mir fehlt weder Geduld noch Disziplin diese Großbaustelle mit Übungen anzugehen, ist es doch der einzige gesunde Weg, im Alter beschwerdefrei zu bleiben. Ich werde aber nicht umhin kommen, meinen Lebensstil anpassen zu müssen. Zwischen max. Trainingsbelastung und Sitzen passiert bei mir bisher nicht viel. Vielleicht springt ein neues Hobby dabei heraus...

Bankdrücken, Beine oben, geht natürlich. Die letzten 6 Tage im low fatigue Stil zw. 70%1RM..85%1RM gedrückt.
Ansonsten Maschinentraining (dabei muss ich mich auf die Haltung konzentrieren), Spanish Squats und viel Cardio. Wiege noch 69,5kg Dem Ziel, 1,5 x bw Bank, scheint es nicht zu schaden Cortisonkur hat mir nebenbei den Tennisarm und eine Entzündung aus der Schulter genommen. Für irgendetwas musste es ja gut sein.