(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[Netzokhul]

Hey, das ist doch @Knoedl

100 prozent

Ne der Typ ist viel zu cool und zu wenig lost.

[Robin]

Knoedl ist auch cool und ziemlich nicht lost

[Netzokhul]

Knoedl ist auch cool und ziemlich nicht lost

Naja...
Hier sehe ich ihn jedenfalls nicht.

[Searching]

Das macht ihn ja cool

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
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ROUND 6
Phase 1

Letzte Woche SONNTAG
#FreeSpirit



Neues Spiel
ROUND 6
Neues Glück

SO ZACKDIZACKZACK

NUR NOCH EIN NACHTRAG FLORIAN


(RiR 3-4)



19.07.2026
R6: Phase 1 Woche 2
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung zu P1W1
2ct Pause Kniebeuge	5	140	+5kg
	5	140	+5kg
	5	140	+5kg
Bankdrücken (Comp Stil )	5	95	Same
	5	95	Same
	5	85	+5kg
	5	85	+5kg
	5	85	+5kg
Stiff Legged Deadlifts (Conv)	7	80	+10kg
	7	100	+10kg
	7	120	+10kg
	7	130	+10kg
Überzüge (Kabel)	12	75	+5kg
	12	80	+5kg
Kabel-Crunches	FREE	ROBINSON	SPIRIT
	FREE	ROBINSON	SPIRIT
Dauer/Kcal	68 Min	396kcal	Same
Körpergewicht		~92,5kg	-0,5kg

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)





VORBILD



Und jetzt erzähl mir nich mein Scheiß ist nur ironisch gemeint
Soll das heißen, dein Scheiß ist ernst gemeint?
Fuck, des tut mir leid, ey, dann kann ich dir auch nicht mehr helfen

[Robin]

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VORGESTERN
#FreeSpirit




UP
to
THE
M4FcK
DATE


(RiR 3-4)


22.07.2026
R6: Phase 1 Woche 3
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung zu P1W2
Kniebeuge (Comp Stil)	3	170	+10kg
	5	145	Same
	5	145	Same
	5	145	Same
Bankdrücken (Comp Stil)	3	105	+2,5kg
	1	115	Same
	1	115	Same
	5	100	+5kg
	5	95	Same
	5	95	Same
Hackenschmitt (Fersen erhöht)	8	100	---
	8	120	---
	8	140	---
Rudern am Kabel (sitzend)	12	70	Same
	12	80	+5kg
	12	90	+5kg
Facepulls	FREE	ROBINSON	SPIRIT
	FREE	ROBINSON	SPIRIT
Dauer/Kcal	75 Min	485kcal	8SLOWER
Körpergewicht		92,5kg	-0,3kg

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)







Als wärs gestern gewesen

Zeit-Steht-Still



Stabil




Out&Over

[Robin]

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Letzte Woche FREITAG
#FreeSpirit




Nachtrag
Mach nun fix 3 Nachträge



24.07.2026
R6: Phase 1 Woche 3
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung zu P1W2
HEBENLEBEN	3	190	+5kg
	4	160	+5kg
	4	160	+5kg
	4	160	+5kg
	4	160	+5kg
Bankdrücken 320	3	95	+5kg
	4	85	+5kg
	4	85	+5kg
	4	85	+5kg
	12	65	+5kg
	12	75	+5kg
Pulldown (Eng)	12	75	+5kg
	10	85	+5kg
Triceps-Extensions (Kabel)	12	75	+5kg
	12	85	+5kg
Dauer/Kcal	71 Min	402kcal	+2min
Körpergewicht		92,3kg	-0,3kg

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)










Stopp ma', logische Frage!
Warum wär gern jeder deutsche Rapper Tony Montana?
Scarface endet doch als Toter, oder?

[Netzokhul]

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Letzte Woche SONNTAG
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SO ZACKDIZACKZACK

NURNOCH 2 NACHTRÄGE





26.07.2026
R6: Phase 1 Woche 3
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung zu P1W2
2ct Pause Kniebeuge	5	145	+5kg
	5	145	+5kg
	5	145	+5kg
Bankdrücken (Comp Stil )	5	100	+5kg
	5	105	+10kg
	5	90	+5kg
	5	90	+5kg
	5	90	+5kg
Stiff Legged Deadlifts (Conv)	7	110	+30kg
	7	125	+25kg
	7	135	+15kg
	5	140	+5kg
Überzüge (Kabel)	12	75	Same
	12	80	Same
Kabel-Crunches	FREE	ROBINSON	SPIRIT
	FREE	ROBINSON	SPIRIT
Dauer/Kcal	68 Min	352kcal	Same
Körpergewicht		~92,2kg	-0,3kg

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)





#JESUS


Over&Out

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VORGESTERN DIENSTAG
#FreeSpirit





ZACKDIZACKDIZACKZACK
1 eintrag left

WOCHE 4 BEGINNT


28.07.2026
R6: Phase 1 Woche 4
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung zu P1W3
Kniebeuge (Comp Stil)	3	175	+5kg
	5	150	+5kg
	5	150	+5kg
	5	150	+5kg
Bankdrücken (Comp Stil)	3	105	Same
	1	115	Same
	1	115	Same
	5	100	Same
	5	100	+5kg
	5	100	+5kg
Hackenschmitt (Fersen erhöht)	8	115	+15kg
	8	135	+15kg
	8	150	+10kg
Rudern am Kabel (sitzend)	12	75	+5kg
	10	85	+5kg
	8	95	+5kg
Facepulls	FREE	ROBINSON	SPIRIT
	FREE	ROBINSON	SPIRIT
Dauer/Kcal	71 Min	485kcal	4minFASTER
Körpergewicht		92,1kg	-0,4kg

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)










Und ja! Ich fühl mich wie ein Straßenköter: Ganz scheiße
Stimmung durch riskante Fahrmanöver anheizen!

[Robin]

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ROUND 6
Phase 1

HEUTE !!!
#FreeSpirit



So UpToDATE

und das für sehr LANGE

in 10h sitz ich im FLIEGER NACH GREEECEEEEEEEEEEEEE

denk es ist wieder TIME TO THE MTFCK SEIL_SPRINGEN daily 21 Days !1 + eventuell 1,2 andere sachen.
schau mir das nacher noch mal nach im log.


EinHeit war top trotz frühschicht nur 5,5h schlaf und 1tag früher die einheit und 40GRAD
hätte nur 195 auflegen sollen
wollt aber zuviel
trotzdem 200x2 rir1 bin zufrieden.

beende wegen Urlaub auch Week 4 nun (skippe te 3 fickt euch paused Squats!!!)
starte nach Urlaub dann leicht mit der deload woche 5


30.07.2026
R6: Phase 1 Woche 4
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung zu P1W3
HEBENLEBEN	2	200	+10kg
	4	165	+5kg
	4	165	+5kg
	4	165	+5kg
	4	165	+5kg
Bankdrücken 320	3	95	Same
	4	90	+5kg
	4	90	+5kg
	4	90	+5kg
	10	70	+5kg
	8	80	+5kg
Pulldown (Eng)	10	80	+5kg
	8	90	+5kg
Triceps-Extensions (Kabel)	10	80	+5kg
	8	90	+5kg
Dauer/Kcal	71 Min	382kcal	Same
Körpergewicht		91,9kg	-0,4kg

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)









I
AM
LEBRON
JAMES

[Searching]

Gut

[NickySenior]

Wie oft bist du im Urlaub o.O

[Robin]

Wie oft bist du im Urlaub o.O

2x = GREECE+italy Standard jedes Jahr

[Searching]

Naja, aber inoffiziell...