(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[Netzokhul]

Hey, das ist doch @Knoedl

100 prozent

Ne der Typ ist viel zu cool und zu wenig lost.

[Robin]

Knoedl ist auch cool und ziemlich nicht lost

[Netzokhul]

Knoedl ist auch cool und ziemlich nicht lost

Naja...
Hier sehe ich ihn jedenfalls nicht.

[Searching]

Das macht ihn ja cool

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(づ ◕‿◕ )づ
\_ --o ♥FREE>
KNOEDL-MAN & ROBIN
<SPIRIT♥ o-- _/
ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
ROUND 6
Phase 1

Letzte Woche SONNTAG
#FreeSpirit



Neues Spiel
ROUND 6
Neues Glück

SO ZACKDIZACKZACK

NUR NOCH EIN NACHTRAG FLORIAN


(RiR 3-4)



19.07.2026
R6: Phase 1 Woche 2
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung zu P1W2
2ct Pause Kniebeuge	5	140	+5kg
	5	140	+5kg
	5	140	+5kg
Bankdrücken (Comp Stil )	5	95	Same
	5	95	Same
	5	85	+5kg
	5	85	+5kg
	5	85	+5kg
Stiff Legged Deadlifts (Conv)	7	80	+10kg
	7	100	+10kg
	7	120	+10kg
	7	130	+10kg
Überzüge (Kabel)	12	75	+5kg
	12	80	+5kg
Kabel-Crunches	FREE	ROBINSON	SPIRIT
	FREE	ROBINSON	SPIRIT
Dauer/Kcal	68 Min	396kcal	Same
Körpergewicht		~92,5kg	-0,5kg

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)





VORBILD



Und jetzt erzähl mir nich mein Scheiß ist nur ironisch gemeint
Soll das heißen, dein Scheiß ist ernst gemeint?
Fuck, des tut mir leid, ey, dann kann ich dir auch nicht mehr helfen

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(づ ◕‿◕ )づ
\_ --o ♥FREE>
KNOEDL-MAN & ROBIN
<SPIRIT♥ o-- _/
ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
ROUND 6
Phase 1

VORGESTERN
#FreeSpirit




UP
to
THE
M4FcK
DATE


(RiR 3-4)


22.07.2026
R6: Phase 1 Woche 3
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung zu P1W2
Kniebeuge (Comp Stil)	3	165	+5kg
	5	145	Same
	5	145	Same
	5	145	Same
Bankdrücken (Comp Stil)	3	105	+2,5kg
	1	115	Same
	1	115	Same
	5	100	+5kg
	5	95	Same
	5	95	Same
Hackenschmitt (Fersen erhöht)	8	100	---
	8	120	---
	8	140	---
Rudern am Kabel (sitzend)	12	70	Same
	12	80	+5kg
	12	90	+5kg
Facepulls	FREE	ROBINSON	SPIRIT
	FREE	ROBINSON	SPIRIT
Dauer/Kcal	75 Min	485kcal	8SLOWER
Körpergewicht		92,5kg	-0,3kg

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)







Als wärs gestern gewesen

Zeit-Steht-Still



Stabil




Out&Over