Not Another Hybrid Log / Backyard Ultra Season '26

[Stewardess]

[Lauch]

Gute Besserung! Fies ist das.

[Tobeass]

Indoor Radln ging

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[schlafschaf]

Möglich das es „nur“ ein eingeklemmter Nerv ist oder das isg?

[Tobeass]

Laufen geht wegen Rücken nicht.

Das stand am Plan

► Text anzeigen

"Trail with 4x30min race pace + efforts
38k with some moderate intensities

Good long 20 min warm up to get in the groove

Followed by 4x30m at an effort which is just above your target race pace. This should feel like you are making a conscious effort to push your pace above your cruising speed, but far from a max 30 min effort

10 min easy between sets

At the end of the 4th block you should still feel like you could do another couple intervals without too much challenge.

Finish the remain distance at a zone 2 conversational pace"

Habe ich durch Incline Gehen am Laufband ersetzt.
3h Grind.
Diverse Steigungen und Geschwindigkeiten.
2600 Höhenmeter

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[Maxim]

Das is ja ekelhaft

Schaust Du dabei was oder wie kriegst Du das rum?

[Netzokhul]

Puh.
Finde Incline gehen auch wesentlich schlimmer als langsam Joggen.
Stabil durchgezogen was ging und gute Besserung an den Rücken.

Gehts vorwärts? Bleibt der Schmerz konstant?
Sonst irgendwelche Symptome oder Vermutungen nachdem du es jetzt ja schon ein paar Tage hast?

[Stewardess]

rwadogged

[KenTakel]

Ach du scheiße. Jetzt kaufe ich mir kein Laufband mehr.

[Maxim]

Ach du scheiße. Jetzt kaufe ich mir kein Laufband mehr.

da musste für gemacht sein, so toll kann mein Band gar nicht sein dass ich so was durchziehe.

[Tobeass]

Das is ja ekelhaft

Schaust Du dabei was oder wie kriegst Du das rum?

Macht man ja nicht jeden Tag und einmal kann man das schon durchdrücken.

Hab 1 Video für 30 Minuten gschaut und vllt insgesamt 1h Musik gehört.

Puh.
Finde Incline gehen auch wesentlich schlimmer als langsam Joggen.
Stabil durchgezogen was ging und gute Besserung an den Rücken.

Gehts vorwärts? Bleibt der Schmerz konstant?
Sonst irgendwelche Symptome oder Vermutungen nachdem du es jetzt ja schon ein paar Tage hast?

"Brauch" Incline gehen halt auch.
War in dem Fall gestern einfach die beste Alternative. Hätte auch einfach so wandern gehen können, war mir aber zu risky, dass ich mich auf einmal nicht mehr bewegen kann.

Gestern so eine Wärmeauflage gekauft und den ganzen Tag nur in Stufenlagerung gelegen, das hat ziemlich gut geholfen und ich war bis am Abend wieder ganz gut hergestellt.

[Tobeass]

Kurz am Laufband angetestet, ob laufen heute möglich ist.
Dann draußen paar Schritte gelaufen und dann entschieden, dass es schon passen wird.
Also los. Verpflegung hatte ich keine dabei, hab gestern aber eh gut "geladen" und so warm wars auch noch nicht. War also kein Problem.

Das war am Plan:

► Text anzeigen

"Power walk Climbing work

This work out should be done on steep sustained climbs. This should also be done with full race gear, even some extra gear to have additionnal challenge.

10:00 min easy jog as a warm up

2x20:00 min of power walking up a steep hill at an effort of 6-7/10, jogging any flat sections to maintain the effort
The goal is to maintain the effort dispite the variations in terrain so let the speed adjust accordingly
Jog back down the hill as your rest

If you do not have climbs that are long enough or steep enough for the work out, you can increase the challenge by doing the work out as a ruck (effectively making the hill steeper) or as a tire drag (to simulate the effort of a hill on the flat) instead. A stairmaster would be the best analog indoors
5:00 min easy jog as a cool down"

Mein Warm-Up und Cool Down waren etwas länger. Wollte die Hiking-Abschnitte am Pöstlingberg machen und da musste ich erstmal hin.
Gibt da auch ein Event dazu, dass evtl. nächstes Jahr mal mitgemacht wird.

https://www.everest-linz.at/

Den ersten Anstieg bin ich schon etwas weiter unten gestartet, da hab ich es in den 20 Minuten nicht ganz hoch geschafft. Bin dann halt den Rest auch noch nach oben.
2te Runde dann genau vom Startpunkt der Wettkampf-Strecke. Da war ich dann schneller als 20 Minuten.

Und dann wieder nach Hause.
Bisschen viel Stop-and-go, weil viele Ampelpausen durch die Stadt, aber sonst ganz gut.
Rücken war okay, nur beim Downhill etwas ungut, weshalb ich da eher locker runtergejoggert bin.

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Screenshot 2026-07-26 070753.png

Das passt ganz gut, dass der Rücken erstmal wieder geheilt ist, denn jetzt kommen die 2 Peak-Wochen.
Da auch wieder Hitzewelle angesagt ist, werd ich wieder morgens laufen. Krafttraining vor der Arbeit wird aber auch bleiben.
Geht sich ja immer easy aus, dass ich vor 6 schon fertiggelaufen bin.
Zur Hitzeakklimatisierung und so würd ich abends dann als Bonus immer noch einen Walk/Run Loop machen.


Es sieht auch so aus als würde demnächst ein Studio eröffnen, welches auf meinem Arbeitsweg liegt und testweise 24/7 Öffnungszeiten hat.
Die haben vor kurzem eine Filiale ca. 100km entfernt aufgemacht und dort auch 24/7 geöffnet.
Das wäre natürlich schon ganz nett für mich. Dürften auch keine Technogym sondern Matrix Geräte haben.

[Lauch]

Klingt irgendwie alles nach dem, was ich in Kirchschlag vom Schuhe anziehen hatte.