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[schlafschaf]

Oder vier bis sechs Stunden Sport an drei aufeinanderfolgenden Tagen waren einfach etwas viel:)?

[Netzokhul]

Oder vier bis sechs Stunden Sport an drei aufeinanderfolgenden Tagen waren einfach etwas viel:)?

Das muss der Körper am Wochenende mal ertragen wenn ich Wochentags nicht schaffe was ich gerne würde.
Ich muss schauen wie ich ihn dabei bestmöglich Unterstütze.
Ein Nap zwischen den beiden Einheiten wäre da sicherlich sinnvoller gewesen als 1 Nap 4h vor der Schlafenszeit:).

[Netzokhul]

19.07.26
- kg

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Nur locker 45min Crosstrainer nach KRaft.
Morgen vermutlich Restday.

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Training:

Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 8 reps @ 8.5 RPE
Set 2: 90 kg × 7 reps @ 9.5 RPE

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 8 reps
Set 2: 37.5 kg × 10 reps
Set 3: 32.5 kg × 12 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 70 kg × 10 reps
Set 2: 65 kg × 10 reps

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8 reps
Set 2: 60 kg × 3 reps
Set 3: 57.5 kg × 3 reps
Set 4: 55 kg × 5 reps
Set 5: 52.5 kg × 5 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 15 reps
Set 2: 152.5 kg × 15 reps
Set 3: 152.5 kg × 15 reps

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 70 kg × 11 reps
Set 2: 80 kg × 9 reps
Set 3: 70 kg × 10 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 15 kg × 9 reps
Set 2: 12.5 kg × 11 reps
Set 3: 12.5 kg × 10 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 12.5 kg × 10 reps
Set 2: 12.5 kg × 9 reps
Set 3: 12.5 kg × 8 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 8 reps
Set 2: 55 kg × 7 reps
Set 3: 45 kg × 13 reps
Set 4: 45 kg × 11 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 0 kg × 20 reps
Set 2: 0 kg × 19 reps

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Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18 kg × 15 reps
Set 2: 18 kg × 14 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 5.5 kg × 16 reps
Set 2: 5.5 kg × 15 reps

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[Maxim]

wo 100 Kilo Hantelbank!?

[Netzokhul]

wo 100 Kilo Hantelbank!?

Ne.
Nehme ja etwas Abstand momentan aber auch nicht auf Zwang. Hatte etwas Lust drauf...
Bisschen Fokus auf Technik, bisschen was im Tank gelassen und nach 2 Sätzen hats mir aber auch wieder gereicht.

[Waschbär]

oder halt drauf scheissen, wenn du nicht wirkliche Ambitionen in der Übung hast bzw. KDK machen willst

Der einzige objektive Vorteil den ich bei Bankdrücken sehe ist, dass man die Übung in fast allen Gyms halbwegs vergleichbar machen kann. Aber das gilt auch für zig andere Brust-Übungen.

Hab früher jahrelang dieses Powerbuilding Hybrid Whatever probiert - und teilweise hat's funktioniert - teilweise halt auch nicht.

Meine Beinbeuger waren nicht existent, obwohl ich seit über 10-12 Jahren regelmässig 250kg + gehoben habe. Die sind erst besser geworden, als ich phasenweise monatelang auf Kreuzhebe-Variationen geschissen und zig Sätze Beinbeuger sitzend und Hypers geballert habe.

Ich habe jahrelang probiert meinen Trizeps mit irgendwelchen Dips und Engbankdrücken etc. zum Wachsen zu bringen. Obwohl ich 6-8 Reps mit 60gkg Zusatzgewicht gedippt habe und Engbank mit 120-130 gemacht habe, ist nix passiert.

Das gleiche gilt bei mir für schweres Rudern & hintere Schulter, schwere Klimmzüge & Lat, Kniebeugen & Quads (wobei da hab ich halt auch beschissene Hebel)
Da ging überall erst was, als ich von dieser "Powerbuilding-Mentalität" losgekommen bin.

Was natürlich nicht heissen soll, dass schweres Training mit den Standard-Grundübungen nicht funktionieren kann. Halt nicht für Jeden in jeder Situation und für jeden Muskel.

Einziger Nachteil ist, dass man Bauch extra trainieren muss wenn man nicht mehr die ganzen schweren Grundübungen an der LH macht.