Frosch froscht

[.dnl]

Kannst du mich coachen?
Vielleicht doch nochmal die 275kg Sumo angreifen.......

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Kannst du mich coachen?
Vielleicht doch nochmal die 275kg Sumo angreifen.......

Wenn du mir Feedback zum Abführmittel gibst...

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War jetzt auch eher ne Halbspaß Frage

Gab ja immer mal wieder Probleme, oder?

Joaa, verbrauche halt auch unfassbar viel, gestern zb 4,5k gegessen und Körpergewicht ist gedroppt


Habe aber ja bald magen und darmspiegelung

Woran liegt’s ? Hast du so viel Aktivität ?
Oder rutscht zu viel durch die Verdauung ?

Denke viel rutscht durch, drecks körper..

[Maxim]

Mit ~105kg auf dem Niveau etwa 5k zu brauchen find ich jetzt auch nicht völlig off...

[schlafschaf]

Woche 1 Tag 2

Wall Sits, Sit to Stand, Third World Squat, Pigeon Stretch



Sumo
1x272.5kg


Joa, war schon mal (viel viel) schneller. Aber ist ja erst der Anfang, wird schon.

3x2 192.5kg
Arbeite zum ersten Mal mit backoff sets, muss sagen die 192.5kg hätten mich fast erschlagen, dachte hätte die Langhantel falsch beladen.
War ja fast mein Leben lang super low volume unterwegs.
Ziel ist es langfristig mehr produktives Volumen zu generieren bzw meine Arbeitskapa zu erhöhen.

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Screenshot_20260705-211320_WhatsApp.jpg

Hypersmaschine:
2x15 125kg

Prime Seated Ham Curls
2x15 68kg


Standing Abduction
2x15 20kg

Für einen 300kg+ Sumoheber ist meine Abduktion unfassbar schwach topkek

Könnte das daran liegen das du fürs Sumo haben relativ wenig breit stehst bzw. die Knie nicht so stark nach außen zeigen wie es bei Sumo eigentlich normal ist. Das sieht bei dir ja schon fast nach normalem kreuzheben mit breitem Stand aus? Der Oberkörper geht doch auch noch relativ stark nach vorne oder? Beim sumo heben ist der doch eigentlich aufrechter?
Bin natirlcih Laie daher alles nur fragen

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Könnte das daran liegen das du fürs Sumo haben relativ wenig breit stehst

Habe definitiv nicht den super breiten Stand, der grade in Social Media für viel Aufruhr und Aufmerksamkeit sorgt. Ist am Ende auch immer etwas individuell, selbst ein Jamal Browner oder ein Colton Engelbrecht stehen nicht super breit. Mit zunehmender Standbreite verliert man Stabilität, grade im Lockout (dadurch auch die vielen soft Lockouts beim Sumoheben). Ich versuche aktuell schon einen minimal breiteren Stand als in der Vergangenheit, und teste mich da auch noch etwas rum, aber merke selbst wie ich an Stabilität verliere und die Kraftübertragung schlechter ist, wenn ich zu breit stehe.
Ein Jamals Browner zum Beispiel hatte auch zB mal für eine Zeit lange seine Standbreite erweitert und sich erhofft dadurch noch paar KGs rauszuquetschen, ist aber dann langfristig wieder zurück auf seinen "engeren" Stand gewechselt. RoM ist nur eine Variable von vielen und wird häufig überbewertet.

bzw. die Knie nicht so stark nach außen zeigen wie es bei Sumo eigentlich normal ist.

Dafür fehlt es mir stand jetzt einfach noch an Mobility, merke ich auch sehr krass bei Abduktion und Adduktoren, habe da die halbe RoM in Vergleich zu anderen Leute. Aber die Knie mehr nach außen zu bekommen, sollte definitiv das Ziel sein.

Das sieht bei dir ja schon fast nach normalem kreuzheben mit breitem Stand aus?

Stand jetzt ja
Ich möchte ja langfristig auch konv heben, daher stört mich dass weniger effiziente Sumoheben jetzt nicht zu krass. Diese Art von Heben hat einen sehr guten Übertrag aufs reguläre Kreuzheben.

Der Oberkörper geht doch auch noch relativ stark nach vorne oder?

Ja genau, aber solange ich die Knie nicht stärker nach außen bekommen und die Hüfte näher an die Langhantel, macht es keinen Sinn den Oberkörper "künstlich" aufzurichten. Der kippt dann automatisch vor Zug nach vorne, sieht man zum Beispiel hier ganz gut:

Beim sumo heben ist der doch eigentlich aufrechter?

Auch nicht bei jeder Person, hängt am Ende vom individuellen Körperbau und der Mobility ab, aber tendenziell ja.

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102,8kg

Leider privat sehr viel Unmut aktuell, esse dann einfach nicht mehr...

[Harun]

Mies. Hoffe, das klärt sich schnell bzw wendet sich zum Guten.

[MattDemon_Biohacking]

mies alter, bin ja bald schwerer als du hoffe es regelt sich alles!

[Harun]

Junge junge, bin ich grade begeistert vom Coach

Kanal von deinem Coach ist richtig gut.
Schade, dass so guter Content oft zu kurz kommt.

Sorry, falls etwas off topic.

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Hat aber auch ordentlich einen an der Waffel

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Junge junge, bin ich grade begeistert vom Coach

Kanal von deinem Coach ist richtig gut.
Schade, dass so guter Content oft zu kurz kommt.

Sorry, falls etwas off topic.

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Hat aber auch ordentlich einen an der Waffel

Aber ja die Videos sind echt unfassbar gut, man kann da echt unfassbar viel lernen und die Art und Weise wie er Dinge erklärt ist für mich auch immer sehr schlüssig und logisch.

[MattDemon_Biohacking]

really good hands for such a big guy yeeeeeeee

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Woche 2 Tag 1

Will Sits, Sit to Stand, Third World Squats

Paused Sumo
5x2 155kg





Technisch heute richtig gut, bin zufrieden. Coach auch happy

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Screenshot_20260708-205549_WhatsApp.jpg

Unilaterale beinpresse
2x10 85kg


Adduktoren
2x12x100lbs

1beiniges Wadenheben
3x10 BW

Ab Wheeler
3x8 BW

Side planks
2x30sek BW