Fueled by Monster Energy®

[Netzokhul]

01.07.26
- kg

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Ich mach meinen Job, ich bin morgens im Lager Gym
Doch bin heute Abend bei dir gleich auf Arbeit weil ich Massen begeister'
Ich steh auf der Bühne an der Maschine und lasse mich feiern

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Training:

Bulgarian Split Squat
Set 1: 0 kg × 20 reps
Set 2: 0 kg × 20 reps
Set 3: 0 kg × 20 reps

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 52.5 kg × 12 reps
Set 2: 52.5 kg × 12 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 175 kg × 15 reps
Set 2: 175 kg × 15 reps
Set 3: 175 kg × 15 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 145 kg × 15 reps
Set 2: 135 kg × 15 reps
Set 3: 125 kg × 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 85 kg × 12 reps
Set 2: 85 kg × 12 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 30 reps
Set 2: +0 kg × 25 reps
Set 3: +0 kg × 20 reps

[Moseltaler]

Ich mach meinen Job, ich bin morgens im Lager Gym
Doch bin heute Abend bei dir gleich auf Arbeit weil ich Massen begeister'
Ich steh auf der Bühne an der Maschine und lasse mich feiern

Sehr gut … kann ich ein Autogramm bekommen, bitte

[Netzokhul]

Widme dir meinen nächsten Ausschuss.

[Moseltaler]

Widme dir meinen nächsten Ausschuss.

Ist Ausschuss eine Verschleierung von Stuhlgang?

[Netzokhul]

Nein.

[Moseltaler]

Schade

[schlafschaf]

Widme dir meinen nächsten Ausschuss.

Ist Ausschuss eine Verschleierung von Stuhlgang?

Ich denke dann hätte er vom arschschuss geschrieben

[Netzokhul]

02.07.26
- kg

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I ain't got time to debate it
I know I'm the greatest
I know that the numbers don't show it
But fuck it I know that I'll make it
I'd rather not fake it

Kurze Arbeitsschicht heute macht es vllt. möglich heute Nachmittag/Abend nochmal aufs Rad zu kommen wenn das Wetter passt.
Mal schauen.

Ansonsten morgen nochmal Gym und Rad, packen und Samstag nach .
Kein Trainingslager diesmal da nicht alleine unterwegs.

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Training:

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 10 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 40 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 3: 40 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 36 kg × 8 reps

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 90 kg × 7 reps
Set 2: 80 kg × 9 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 10 reps
Set 2: 42 kg × 8 reps
Set 3: 35 kg × 11 reps
Set 4: 35 kg × 10 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10 reps
Set 2: 14 kg × 8 reps
Set 3: 12 kg × 9 reps
Set 4: 12 kg × 8 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 95 kg × 5 reps
Set 2: 85 kg × 8 reps
Set 3: 75 kg × 10 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 11 reps
Set 3: 45 kg × 12 reps
Set 4: 45 kg × 10 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 9 reps
Set 2: 7.5 kg × 14 reps
Set 3: 7.5 kg × 13 reps

Unilateral Bayesian Curl (Cable)
Set 1: 15 kg × 7 reps
Set 2: 15 kg × 7 reps
Set 3: 15 kg × 7 reps

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Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 13 reps
Set 2: 15 kg × 15 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 5 kg × 15 reps
Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 12.5 kg × 14 reps
Set 2: 12.5 kg × 12 reps

[Flocki]

lol... Suff-Trainingslager

[Netzokhul]

lol... Suff-Trainingslager

Gehen vllt auch mal ins Gym.
Ich wenigstens einmal.
Denke die beiden anderen kommen aber auch mit.

[Waschbär]

Wird Fahrrad mitgenommen?

[LeifEriksson]

Wird Fahrrad mitgenommen?

nope

zu kleines Audo für 3 Leude + Rad