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[Barbellmonkey]

Von mir auch noch Gute Besserung mit dem Knie.

Weißt du eigentlich, woher der Knieschaden kommt? War es eine einmalige Überbelastung, welche dann nie ausgeheilt ist und durch Sport verschlimmert wurde, oder war es einfach das Volumen über längere Zeit? Hat hier die Ärztin etwas gesagt?

Wäre interessant, im Sinne von Prävention

[Netzokhul]

Weißt du eigentlich, woher der Knieschaden kommt?

Nicht wirklich.
Akut ausgelöst durch ein Beintraining aber das kann eben auch nur der Tropfen auf dem heißen Stein gewesen sein laut Ärztin.
Zumal ich vorher ja schon ein Jahr lang minimale Einschränkungen hatte.
Sie meinte auch, dass es nicht viel braucht damit so ein Meniskus einen Riss bekommt.

[Maxim]

Glaube nicht, dass man das in den meisten Fällen klar zuordnen kann. Es laufen haufenweise Leute mit Meniskusrissen rum, die völlig asymptomatisch und unbemerkt bleiben, bis halt noch irgendwas passiert.

Meine Ma hatte z.B. nen Meniskusriss und hat das Ding auch entfernt bekommen, aber sie ist halt 69 und hat nie Sport getrieben. Da konnte auch keiner sagen, ob der Riss erst bei der "auslösenden" Situation (Aussteigen ausm Auto) entstanden ist oder da nur schlimmer wurde bzw. sich dann was abgerissenes eingeklemmt hat und deshalb ab dem Moment Schmerzen auftraten.

[NickySenior]

Gute Besserung Netzo

[Netzokhul]

24.06.26
- kg

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Glatze echt Beste bei dem Wetter.
Müsste schon einiges passieren, damit ich der Haarlosigkeit in diesem Leben noch mal den Rücken kehre.
Von dieser Random-Sidenote mal abgesehen:

Erst im Gym …
Also nach 8 Wochen Pause ist es trotzdem irgendwie anstrengend, auch wenn ich überall schon mal wesentlich mehr Gewicht benutzt habe.
Lying Leg Curl ging sooo einigermaßen, aber irgendwie scheint sich weiter herauszukristallisieren, dass eher die Übungen für die Beinrückseite schmerzen.
Nach der 1 h Rumgehampel dann noch aufs Rad.

Als ich nach einer (der einzigen) Ampel hinter zwei Rennradlern war, musste ich doch feststellen, dass ich da nicht hinterherkomme.
So nach ca. 10 km sind sie mir außer Sichtweite geraten (schätzungsweise Ü500m Vorsprung).
An dieser Stelle frage ich mich immer wieder, was es ausmachen würde, statt der Gravelreifen mal dünnere Rennradreifen (+ Felgen) zu nutzen.

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 50 kg × 12 reps
Set 2: 50 kg × 12 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 0 kg × 20 reps
Set 2: 0 kg × 20 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 170 kg × 15 reps
Set 2: 170 kg × 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 80 kg × 12 reps
Set 2: 80 kg × 12 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 30 reps
Set 2: +0 kg × 30 reps
Set 3: +0 kg × 30 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 130 kg × 20 reps
Set 2: 140 kg × 15 reps
Set 3: 130 kg × 15 reps

Back Extension
Set 1: +15 kg × 15 reps

GarminConnect_20260624-182836.png

[onelife]

ich abonnier schön langsam mal die ganzen Logs hier ...also bin hier auch dabei + in weil auch Glatze

[Netzokhul]

Ziemlich ordentlichen Muskelkater für das was ich gestern getrieben habe, aber keine Verschlimmerung der Knieschmerzen.

Gut.
Damit kann man weitermachen.

[Honeycakehorse]

Wenn du eh nur Asphalt fährst hol dir für gut 200 Euro Carbon Laufräder, das merkst du schon ziemlich beim fahren.
Auch wenn ich keine Ahnung habe wie viel schneller dich das wirklich macht.


Vielleicht waren die beiden auch nur deutlich fitter als du und es lag garnicht so sehr am Material.

Direkt vor meiner Tür geht jeden Montag ein Groupride los wo die vorne 45er Schnitt fahren. Die würde ich nach der zweiten Kurve nicht mehr sehen selbst mit Pogacars Rad.

[Netzokhul]

Vielleicht waren die beiden auch nur deutlich fitter als du und es lag garnicht so sehr am Material.

Keine Frage.
Das ist absolut im Rahmen der Möglichkeiten und würde ich nicht ausschließen.

[Holzkopf]

Wenn du eh nur Asphalt fährst hol dir für gut 200 Euro Carbon Laufräder, das merkst du schon ziemlich beim fahren.

@Honeycakehorse Wo gibt es sowas, also zu dem Preis?

[Netzokhul]

25.06.26
- kg

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Zum Ende der Arbeitsschicht hatten wir 30 Grad in der Halle.
Das merkt man dann langsam schon und ist etwas schlauchend…

Wäre beim Training danach auch wesentlich schneller durch gewesen, wenn anfangs nicht Strong (Workout Tracker) rumgezickt hätte.

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Training:

Bench Press (Barbell)
Set 1: 100 kg × 6 reps
Set 2: 100 kg × 5 reps
Set 3: 90 kg × 8 reps
Set 4: 90 kg × 7 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 100 kg × 7 reps [PR]
Set 2: 90 kg × 9 reps
Set 3: 90 kg × 7 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 47.5 kg × 10 reps
Set 3: 47.5 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 2: 14 kg × 14 reps
D: 8 kg × 5 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 7 reps
Set 2: 17.5 kg × 7 reps
Set 3: 16.25 kg × 7 reps
Set 4: 15 kg × 8 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 50 kg × 11 reps
Set 2: 45 kg × 12 reps

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 10 reps
Set 2: 12.5 kg × 11 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 9 reps
Set 2: 72.5 kg × 11 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 85 kg × 8 reps
Set 2: 75 kg × 10 reps

GarminConnect_20260625-180431.png

[K4S4]

Hatte auch mal einen Meniskusriss, weil ich unaufgeräumt zum Bus gesprintet bin. Hab 4 Wochen die Beine nicht belastet und dann wieder langsam angefangen Beintraining zu integrieren. Nach 8 Wochen war ich komplett beschwerdefrei. Kann also schon recht schnell verheilen, wenn man vernünftig damit umgeht. Bei deinem Volumen wird es halt nicht so einfach, selbst Fahrrad, Crosstrainer usw sind halt trotzdem Belastungen für die Strukturen, sodass sie nicht komplett ausheilen können.

[Netzokhul]

Hatte auch mal einen Meniskusriss, weil ich unaufgeräumt zum Bus gesprintet bin. Hab 4 Wochen die Beine nicht belastet und dann wieder langsam angefangen Beintraining zu integrieren. Nach 8 Wochen war ich komplett beschwerdefrei. Kann also schon recht schnell verheilen, wenn man vernünftig damit umgeht. Bei deinem Volumen wird es halt nicht so einfach, selbst Fahrrad, Crosstrainer usw sind halt trotzdem Belastungen für die Strukturen, sodass sie nicht komplett ausheilen können.

Was genau hattest du für einen Riss?
Stellenmäßig habe ich wohl echt nicht den besten erwischt um überhaupt auf "Heilung" hoffen zu können.

Kann mich hier natürlich irren, aber ich glaube, das größte Problem ist, dass ich eben 8 h am Tag auf der Arbeit stehe.
Das merke ich leider auch negativ.
Radfahren, Crosstrainer, nicht mal Laufen haben sich irgendwie auch nur annähernd in der Richtung negativ bemerkbar gemacht.

Leider ist aber auch gerade das der Punkt, an dem ich nichts groß ändern kann.
Wahrscheinlich ist Meniskusriss auch nicht gleich Meniskusriss?

[Honeycakehorse]

Wenn du eh nur Asphalt fährst hol dir für gut 200 Euro Carbon Laufräder, das merkst du schon ziemlich beim fahren.

@Honeycakehorse Wo gibt es sowas, also zu dem Preis?

Finger zu Fett, hab vorbeigedrückt. Musst mit 300 rechnen. CSC Wheels bei aliexpress.

[K4S4]

Hatte auch mal einen Meniskusriss, weil ich unaufgeräumt zum Bus gesprintet bin. Hab 4 Wochen die Beine nicht belastet und dann wieder langsam angefangen Beintraining zu integrieren. Nach 8 Wochen war ich komplett beschwerdefrei. Kann also schon recht schnell verheilen, wenn man vernünftig damit umgeht. Bei deinem Volumen wird es halt nicht so einfach, selbst Fahrrad, Crosstrainer usw sind halt trotzdem Belastungen für die Strukturen, sodass sie nicht komplett ausheilen können.

Was genau hattest du für einen Riss?
Stellenmäßig habe ich wohl echt nicht den besten erwischt um überhaupt auf "Heilung" hoffen zu können.

Kann mich hier natürlich irren, aber ich glaube, das größte Problem ist, dass ich eben 8 h am Tag auf der Arbeit stehe.
Das merke ich leider auch negativ.
Radfahren, Crosstrainer, nicht mal Laufen haben sich irgendwie auch nur annähernd in der Richtung negativ bemerkbar gemacht.

Leider ist aber auch gerade das der Punkt, an dem ich nichts groß ändern kann.
Wahrscheinlich ist Meniskusriss auch nicht gleich Meniskusriss?

Ist natürlich immer individuell, ob ein Riss verheilen kann, da gebe ich dir Recht. Wie das bei mir genau war weiß ich leider nicht mehr, ist schon über 10 Jahre her. Kommt es denn nicht zumindest in Frage dich mal 14 Tage krank schreiben zu lassen und die Beine solange mal komplett zu entlasten? Wobei du das ja bei deinem Bauchdeckenriss eh schon hattest, oder?