Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Könntest mit Kreuzheben anfangen

Vielleicht mal wieder. Aber nach 2 bsv im unteren Rücken bin ich da im Moment semi motiviert. Vielleicht mal wieder mit der trap bar

[schlafschaf]

Core
2 runden
16 Side Plank im Wechsel mit Bein anheben
10 abwheel auf knien

Klimmzuge
1@koerpergewicht
1@15kg
1@25kg
1@45kg
1@50kg
Klimmzuge
5/2/45kg
2min pause vor den körpergewichtsklinnzügen
1/16/körpergewicht
2min Pause
1/16/koerpergewicht

Bottom up press im stehen
1/20/2x12kg
1/8/2x16kg

Kurzhantelrudern
1/15/2x25kg

35min echo bike slow and steady

[schlafschaf]

Versuchs doch noch mal. Du warst schon mal recht schnell, bist leicht und noch nicht alt. Das dürfte ziemlich schnell gehen, wenn Du direkt wieder mit Speed / Tempo trainierst.

Beizeiten:) im Vergleich zu meinen „Laufzeiten“ bin ich mit meinem jetzigen 80kg aber gar nicht so leicht

[schlafschaf]

2 runden
20 shoulder taps in Ringen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

35sek hollow hold

Walking lunges mit langhantel
1/16/80kg

E40sos10
5kkimmzzge

Latziehen mit gestreckten Armen
3/15/25kg

Ring dips
Emom10@20kg
2
2min pause
11
@Ironman890
@Carter T R
Gerne sagen wenn euch was auffällt bin ja noch in der Lernphase



Schulterdrücken Im stehen
1/8/2x22,5kg

[Carter T R]

Ich würde vorschlagen, den Kopf in eine neutralere Position zu bringen (aber auch nicht überstrecken), das erleichtert es, das Brustbein ein bisschen anzuheben. Die Schulterblätter sollten dabei dennoch deprimiert bleiben. Aktuell kommt es mir so vor, als ob du mit einer deutlichen Protraktion der Schulterblätter arbeitest, das machen viele Athleten, die eigentlich aus dem Calisthenicsbereich kommen und die Schulterstabilisierung so von der Planche u.ä. Übungen so kennen, eine Flexion der HWS kann es erleichtern, da in eine stabile Position zu kommen, bei Turnern sieht man das hingegen in der Regel nicht, da kommt es immer zur Depression und ggf. zu einer leichten Retraktion.

Die Protraktion ist nicht grundsätzlich falsch oder so (und sogar sinnvoll, um bestimmte Skills zu lernen oder Transitions zwischen verschiedenen Positionen zu ermöglichen), aber vermutlich auch nicht optimal (sonst würden Turner das auch machen ).

Vielleicht hilft dir der Cue "Auf einen Punkt 2-4m vor dir auf dem Boden zu schauen" (anstatt gerade nach unten).

[Ironman890]

Bin da ja kein Experte. Habe Ring dips glaub ich 4x in meinem Leben gemacht ubd jedes mal ja schulterschmerzen gehabt

Würde das aber nicht verkomplizieren. Ist ja an sich ne simple Bewegung, wie Klimmzüge auch. Vielleicht nicht zu hastig runter, wie in deinem Video, sondern etwas langsamer.

[schlafschaf]

E30sos10
4 Klimmzuge im parallelgriff

Emom10
1 hspu auf griffen, an wand
üben üben üben

Dead hang an dicken Griffen
3/15sek/25kg, 40sek Pause

65min easy echo bike

[schlafschaf]

Core
2 runden
10 abwheel auf knien
28 Dead bug

Klimmzuge
4x17

Enges Latziehen mit gestreckten Armen
3/20/25kg

Rto hold
2x20sek@20kg

Bankdruecken mit Swiss bar
1/6-7/90kg
1/10/80kg

Box jumps mit abspringen
1/6/2x7,5.kg @60cm
1/6/2x10kg @60cm
1/6/2x17,5kg @50cm
Möglichst geringes anwinkeln der Beine.

[schlafschaf]

Langhantel halten vor dem Körper, 50sek pause
3/19sek/125kg

E32sos10
5 Klimmzuge
Puh. Das war gar ncjht so leicht wie gehofft. Vielleicht kann ich mir einreden das ich noch die Klimmzüge von gestern gemerkt habe

Echo bike
10 min locker
25min intensiver
5 min cool down

[schlafschaf]

2 runden
20 „crunches“ kurze bewegungsamplitude nur im Bereich in dem die Füße anfangen sich vom Boden zu lösen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

Klimmzüge
Emom10@30kg
2wd, im letzten Satz 7-8
2min pause
16 Klimmzüge

Latziehen mit gestreckten Armen am Kabelzug
3/15-20/27kg

Hip thrust
2/6/140kg
nicht so leicht die Übung symmetrisch auszuführen

Emom10
2 ring dips@22kg
2min pause
10 ring dips

[schlafschaf]

...

Bei Interesse führe ich das gerne aus.

Würdest du das ein bisschen weiter ausführen?

(War da nicht auch noch diese Sache mit der Azidose...?)

Ja war es, hab leider keinen Zugang zur wissenschaftlichen Literatur aktuell da zwischen zwei Verträgen.

Das mir der "Kapazität" Ist doch wieder eine sinnlose weil völlig undefinierte Behauptung. Was soll das bedeuten in diesem Fall? Dass man X pull ups in Y Minuten kann? Dass man Z unbroken pull ups kann? Dass man A kg Zusatz an Gewicht bewegt?

Schaf hat seit jeher das Problem in der "functional bro science" zu hängen. Ist mMn hier aktuell dasselbe wie damals bei der Griffkraft Sache. Querbeet irgendwas mischen, hier und da was gehört oder gelesen und dann keine Tipps annehmen.

Irgendwie kam ich auf Azidose und erinnerte mich daran, dass hier noch etwas offen war. Es ist jetzt schon über ein halbes Jahr her ... auf der einen Seite kritisierst du Broscience, auf der anderen stellst du Behauptungen auf oder behauptest zumindest, dass die Aussagen anderer falsch sind, hast dann aber auch nicht mehr zu bieten als ein "Ja, ich habe halt Recht, Belege liefere ich später noch!", ohne, dass da dann innerhalb eines halben Jahres etwas kommt.

Ist nicht als Angriff gemeint, also bitte nicht falsch verstehen, aber wenn jemand behauptet, dass meine Aussagen unzutreffend sind und, dass die Wissenschaft das widerlegt hat und dies und das jetzt die aktuelle Theorie ist etc., dann sei mir die Nachfrage nach über 6 Monaten gestattet.

Steckst du immernoch zwischen zwei Verträgen? Grundsätzlich sind auch peer reviewdte Artikel ja auch ohne Universitätszugang etc. nicht vollkommen unzugänglich. Ich komme ja auch an die ran, die mich interessieren. Es geht mir auch tatsächlich nicht darum, ob du oder ich jetzt in dieser Sache Recht haben, aber das Thema interessiert mich tatsächlich und wenn du da mehr weißt als ich, dann nehme ich das auch gerne an.

Habe fachlich ncijts beizutragen kann aber nicht sagen das mir dieses absurd hohe Volumen nicht geschadet hat. Kann derzeit meine Kraft gut steigern. Kann aber natirlcih nicht ausschließen das ich mit konservativerem Training genauso gut dabei wäre bzw. vielleicht schon weiter. Tendenziell würde ich es wieder machen.

[Carter T R]

Habe fachlich ncijts beizutragen kann aber nicht sagen das mir dieses absurd hohe Volumen nicht geschadet hat. Kann derzeit meine Kraft gut steigern. Kann aber natirlcih nicht ausschließen das ich mit konservativerem Training genauso gut dabei wäre bzw. vielleicht schon weiter. Tendenziell würde ich es wieder machen.

@Moe und ich haben übrigens eine angeregte Konversation per PN geführt und sind schnell darin übereingekommen, dass wir uns eigentlich einig sind und ein wenig aneinander vorbei diskutiert haben. Dabei ging es aber bisher erstmal um die Azidose und noch nicht die Work Capacity, die hier ja auch noch Thema war.

[schlafschaf]

E50sos10
6 Klimmzuge

Echo bike
10min warm up
1min etwas intensiver
2min locker
1min
2min
1min
2min
1min
2min
1min
10min Cool down