Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Könntest mit Kreuzheben anfangen

Vielleicht mal wieder. Aber nach 2 bsv im unteren Rücken bin ich da im Moment semi motiviert. Vielleicht mal wieder mit der trap bar

[schlafschaf]

Core
2 runden
16 Side Plank im Wechsel mit Bein anheben
10 abwheel auf knien

Klimmzuge
1@koerpergewicht
1@15kg
1@25kg
1@45kg
1@50kg
Klimmzuge
5/2/45kg
2min pause vor den körpergewichtsklinnzügen
1/16/körpergewicht
2min Pause
1/16/koerpergewicht

Bottom up press im stehen
1/20/2x12kg
1/8/2x16kg

Kurzhantelrudern
1/15/2x25kg

35min echo bike slow and steady

[schlafschaf]

Versuchs doch noch mal. Du warst schon mal recht schnell, bist leicht und noch nicht alt. Das dürfte ziemlich schnell gehen, wenn Du direkt wieder mit Speed / Tempo trainierst.

Beizeiten:) im Vergleich zu meinen „Laufzeiten“ bin ich mit meinem jetzigen 80kg aber gar nicht so leicht

[schlafschaf]

2 runden
20 shoulder taps in Ringen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

35sek hollow hold

Walking lunges mit langhantel
1/16/80kg

E40sos10
5kkimmzzge

Latziehen mit gestreckten Armen
3/15/25kg

Ring dips
Emom10@20kg
2
2min pause
11
@Ironman890
@Carter T R
Gerne sagen wenn euch was auffällt bin ja noch in der Lernphase



Schulterdrücken Im stehen
1/8/2x22,5kg