OHP92 hat geschrieben: 16. Jun 2026, 11:34
handgelenkschmerzen bei bewegung des gelenks unter last, beim training selbst allerdings keine probleme.
was kann helfen?
habe mal was gesehen, dass man einen der knochen in der mittelhand einrenken muss, finde ich aber nicht mehr.
Seitdem ich alle Funktionen des Unterarm (Wrist Curls, Reverse Wrist Curls, Pronation, Supination, Riser) trainiere, habe ich gar keine Probleme mehr mit den Handgelenk.
Könntest ja stückchenweise Übungen integrieren.
+1, seit ich zumindest Flexion und Extension mache.
Bin aber auch schwach.
Vllt. haben sich die Handgelenke mittlerweile einfach an alles, was ich so mache, gewöhnt.
Steigerungen gehen eher langsam vonstatten, aber es sind nicht die Handgelenke, die mich davon abhalten, 45kg Kurzhanteln zu drücken.
OHP92 hat geschrieben: 16. Jun 2026, 11:34
handgelenkschmerzen bei bewegung des gelenks unter last, beim training selbst allerdings keine probleme.
was kann helfen?
habe mal was gesehen, dass man einen der knochen in der mittelhand einrenken muss, finde ich aber nicht mehr.
Ob bei Dir jetzt irgendwas ausgerenkt ist weiss ich nicht. Aber falls das nicht der Fall ist, kann es sein, dass Du einfach das Handgelenk überlastest.
Handgelenk nicht bewegen unter Last und vor der Bewegung Handgelenk fest machen grundsätzlich.
Bei Druckbewegungen Gewicht auf der Handwurzel aussen ablegen ohne Hebel und Last aufs Handgelenk. Der richtige Griff ist sehr wichtig bei jeder Übung. Zumindest für mich. Ist die Basis für jede Übung bei denen man das Gewicht in der Habd oder auf der Hand hat.
Auf das Handgelenk sollten grundsätzlich keine grossen Kräfte wirken.
Koordination und Kraft ( um das Handgelenk zu stabilsieren) kann man mit Wristcurls und Reversewristcurls mit leichten Gewichten( 1- 10 kg) trainieren.
Beide Übungen ohne Daumen!
es wird auch eine überlastung sein, allerdings vom vielen gitarre spielen in letzter zeit.
muskuläre defizite sollten es in den unterarmen nicht sein...
hatte aber schon eine ähnliche situation und durch einen kurzen griff wieder hinbekommen, hatte gehofft dass das evtl jemand so kennt
OHP92 hat geschrieben: 17. Jun 2026, 09:31
es wird auch eine überlastung sein, allerdings vom vielen gitarre spielen in letzter zeit.
muskuläre defizite sollten es in den unterarmen nicht sein...
hatte aber schon eine ähnliche situation und durch einen kurzen griff wieder hinbekommen, hatte gehofft dass das evtl jemand so kennt
trotzdem danke wird schon weggehen
Wenn du nur bestimmte Funktionen des Unterarms ständig belastet und andere so gut wie gar nicht, klingt es für mich schon nach einem muskulären Defizit.
Harun hat geschrieben: 7. Jan 2025, 17:42
Kreuzheben ist ALLES.
Robin hat geschrieben: 20. Dez 2024, 18:50
Der hatte so nen nettes Gesicht das garnicht lügen kann
OHP92 hat geschrieben: 17. Jun 2026, 09:31
es wird auch eine überlastung sein, allerdings vom vielen gitarre spielen in letzter zeit.
muskuläre defizite sollten es in den unterarmen nicht sein...
hatte aber schon eine ähnliche situation und durch einen kurzen griff wieder hinbekommen, hatte gehofft dass das evtl jemand so kennt
trotzdem danke wird schon weggehen
Wenn du nur bestimmte Funktionen des Unterarms ständig belastet und andere so gut wie gar nicht, klingt es für mich schon nach einem muskulären Defizit.
An welcher Stelle würdet ihr die Unterarme (eine Übung Extension & eine Übung Flexion) bei einem Push FB / Pull FB Plan einbauen?
Habe da seit einiger Zeit selbst ein paar unangenehme bis schmerzhafte Probleme und vielleicht kann ich sie damit in den Griff bekommen.
Pralzy hat geschrieben: 17. Jun 2026, 12:27
An welcher Stelle würdet ihr die Unterarme (eine Übung Extension & eine Übung Flexion) bei einem Push FB / Pull FB Plan einbauen?
Habe da seit einiger Zeit selbst ein paar unangenehme bis schmerzhafte Probleme und vielleicht kann ich sie damit in den Griff bekommen.
egal einfach 2x pro Woche machen am Schluss eines Trainings
OHP92 hat geschrieben: 17. Jun 2026, 09:31
es wird auch eine überlastung sein, allerdings vom vielen gitarre spielen in letzter zeit.
muskuläre defizite sollten es in den unterarmen nicht sein...
hatte aber schon eine ähnliche situation und durch einen kurzen griff wieder hinbekommen, hatte gehofft dass das evtl jemand so kennt
trotzdem danke wird schon weggehen
Hatte sowas ähnliches vor ein paar Wochen. Also du hast beispielsweise auch Schmerzen beim Beugen und Aufstützen, wenn ich das richtig verstehe? Im Training hatte ich auch keinerlei Schmerzen.
Ich habe mir dann einfach beim DM für 2,50 so ne Handgelenkbandage geholt und die etwa eine Woche lang getragen. Auch im Training und nachts. Ab und zu mal für eine Weile ohne und das Handgelenk kontrolliert rotiert (knackte dann immer etwas). War dann nach ner Woche wieder in Ordnung.
OHP92 hat geschrieben: 17. Jun 2026, 09:31
es wird auch eine überlastung sein, allerdings vom vielen gitarre spielen in letzter zeit.
muskuläre defizite sollten es in den unterarmen nicht sein...
hatte aber schon eine ähnliche situation und durch einen kurzen griff wieder hinbekommen, hatte gehofft dass das evtl jemand so kennt
trotzdem danke wird schon weggehen
Hatte sowas ähnliches vor ein paar Wochen. Also du hast beispielsweise auch Schmerzen beim Beugen und Aufstützen, wenn ich das richtig verstehe? Im Training hatte ich auch keinerlei Schmerzen.
Ich habe mir dann einfach beim DM für 2,50 so ne Handgelenkbandage geholt und die etwa eine Woche lang getragen. Auch im Training und nachts. Ab und zu mal für eine Weile ohne und das Handgelenk kontrolliert rotiert (knackte dann immer etwas). War dann nach ner Woche wieder in Ordnung.
nö das gar nicht, nur wenn ich etwas in der hand halte und das gelenk seitlich bewege
Pralzy hat geschrieben: 17. Jun 2026, 12:27
An welcher Stelle würdet ihr die Unterarme (eine Übung Extension & eine Übung Flexion) bei einem Push FB / Pull FB Plan einbauen?
Habe da seit einiger Zeit selbst ein paar unangenehme bis schmerzhafte Probleme und vielleicht kann ich sie damit in den Griff bekommen.
Um Konstant dran zu bleiben:
Nach jeder Einheit ein bisschen
Pralzy hat geschrieben: 17. Jun 2026, 12:27
An welcher Stelle würdet ihr die Unterarme (eine Übung Extension & eine Übung Flexion) bei einem Push FB / Pull FB Plan einbauen?
Habe da seit einiger Zeit selbst ein paar unangenehme bis schmerzhafte Probleme und vielleicht kann ich sie damit in den Griff bekommen.
Um Konstant dran zu bleiben:
vor jeder Einheit ein bisschen
Pralzy hat geschrieben: 17. Jun 2026, 12:27
An welcher Stelle würdet ihr die Unterarme (eine Übung Extension & eine Übung Flexion) bei einem Push FB / Pull FB Plan einbauen?
Habe da seit einiger Zeit selbst ein paar unangenehme bis schmerzhafte Probleme und vielleicht kann ich sie damit in den Griff bekommen.
Um Konstant dran zu bleiben:
vor jeder Einheit ein bisschen
Kein Fan von.
Fühl sich immer Scheiße an und Training läuft schlechter mit vorermüdetem Griff/Unterarmen.
Trotz Zughilfen und auch bei Druckübungen.
Meiner Meinung nach.
