Hybrid Dingsbums

[Sympathikus]

Tendenziell über 80% bei 38-40, Rest darunter, aber trag die Uhr auch kaum nachts, also weiß es eher nur vom Blutdruckmessen morgens. Jap Niedrigpulser war ich schon immer, mit 18 Jahren war Max HF auch nur bei 180 ca..

Ah sorry hatte mich verschrieben LT1 liegt bei 140 und LT2 bei 160, hatte mich absolut verlesen am Graphen. Test war kombiniert, also Laktat + Maske. Erster laktatanstieg aus steady state, bzw. +0,4 war bei 140HF mit 2,4mmol/L, zweiter Anstieg bei 160HF mit 4,6mmol/L. Ende war dann bei 13,2mmol/L, war anaerob recht stark, hab bei den 170 Puls noch 2 Minutenstufen gemacht.

Nope passt schon so, denk du bist auch deutlich tiefer in der Materie drin und schätze deine Meinungen auch, war einfach ein Fehler meinerseits.

Hier im Anhang mal von den letzten 3 Einheiten. Die Paces für die Intervalleinheiten werden anhand von PRs berechnet über 5 oder 10 k. Aktuell bei mir 18:55 auf 5k, aber auch schon wieder 3 Monate her. Tendenziell passen die paces aber im Moment, RPE ist bei den letzten Intervallen bei 6-7, also könnte nach den 10x3 auch noch 3-5 Intervalle laufen. Die 3x10 finde ich mir Abstand am angenehmsten, aber das höhere Tempo macht auch Spaß hin und wieder.

[Sympathikus]

Heute wenig Lust gehabt, ging dann aber trotzdem recht gut und hat Spaß gemacht. Muskelkater in den Adduktoren war auch bis heute noch da, eher unangenehm beim Laufen.

6x5' mit 1' Pause mit 4:12 Pace

Gewicht nach wie vor bei 90kg, mittlerweile gefühlt seit Ewigkeiten gleichbleibend. Bin zufrieden so, aber fürs Laufen wären 5 Kilo weniger schon fein. Beine sind aber immer noch definitiv eine Schwäche, wird sich aber auch wenig ändern wenn ich weiter soviel Laufe.

[Carter T R]

Wie groß bist du denn?


Edit:
Ah, vergiss es, steht ja im Eingangspost (185cm).

[Rhovan]

Ich find die Beine recht gut muss ich sagen. Zumindest soweit man das durch die Shorts beurteilen kann. Insgesamt ein sehr starkes Paket.

[Sympathikus]

Dankeschön! Ich denk mal sie sind halbwegs proportional zum Rest.
Jetzt mal mit den Schwiegereltern unterwegs, also noch nicht sicher ob sich ein Lauf ausgeht heute, aber werden wir sehen.

Training von heute:

** Y Raise Cable **
- 22.0 kgs x 12 reps
- 22.0 kgs x 11 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 9 reps

** Incline Bench **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 4 reps

** Leg Press **
- 125.0 kgs x 10 reps
- 125.0 kgs x 8 reps
- 125.0 kgs x 6 reps

** DB Fly **
- 12.5 kgs x 9 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 7 reps

** Beinstrecker **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Pushdown Bank **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** Decline Crunch **
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 4 reps

[Sympathikus]

3x10' mit 1'30" Pause, meine absolute Lieblingseinheit, find die Intervalllänge einfach deutlich angenehmer. Pacedurchschnitt war bei 4:16-4:18.

Nachmittag Pull

** Single Arm Pulldown **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Pullup **
- 16.0 kgs x 7 reps
- 16.0 kgs x 5 reps

** T-bar Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Kelso Shrug **
- 60.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 6 reps

** Beinpresse Waden **
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** Nordic Curl Flexed Hip ** - langsam geht mir echt ein Beinbeuger im Gym ab, die Übung kostet mir einfach soviel Kraft und teilweise auch Regeneration.
- 7 reps
- 5 reps

** Single Leg SLDL **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

[Tobeass]

Hast ein Band, welches du bei den Nordics als Unterstützung verwenden könntest?

Sonst Mal Hamstring Slider probieren. Gehen einbeinig auch gut rein

[Sympathikus]

Geht prinzipiell auch gut, wenn ich mir die Bank an den Kabelzug stell für Unterstützungsgewicht. Hab manchmal das Gefühl mir zerreists irgendwas hinter dem Knie . Hmm true, Slider könnt ich auch mal probieren!

[Sympathikus]

Heut easy Waldlauf mit meinem besten Freund, war also sehr niedrigpulsig für mich, aber tut den müden Beinchen auch mal gut. Stimmung ist aktuell wieder mehr, aber bald steht Urlaub an und auf das freu ich mich wirklich.

[Sympathikus]

10x3' 4:05 Pace mit 1' Pause - war hart in der Mittagshitze.

Push - etwas beim Volumen zurückgegangen, erwarte nicht zuviel vom Krafttraining aktuell, aber im Laufen geht's grad richtig bergauf, also auch der Fokus darauf.

** Y Raise Cable **
- 22.0 kgs x 13 reps
- 22.0 kgs x 12 reps
- 22.0 kgs x 11 reps

** Incline Bench **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Leg Press **
- 125.0 kgs x 10 reps
- 125.0 kgs x 10 reps

** DB Fly **
- 12.5 kgs x 11 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 9 reps

** Beinstrecker **
- 14.0 kgs x 11 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Pushdown Bank **
- 50.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 9 reps

** Decline Crunch **
- 8.0 kgs x 9 reps
- 8.0 kgs x 7 reps

[Sympathikus]

Nur easy Lauf heute

[Tobeass]

Nur easy Lauf heute

Wie ich einfach genau erkenne welche Strecke du gelaufen bist

[Sympathikus]

Hehe ja soviele Laufstrecken gibt's in Linz nicht!

Weiß gar nicht ob ich das Fass "Backyard Ultra" nächstes Jahr aufmachen soll, hab die Befürchtung ich könnte auch gefallen daran finden. Aber mir tut ja so schon genug weh .

[Zotto]

Bitte erstmal Marathon

[Carter T R]

Warum nicht ein Wettkampf, der eher im Hybridbereich liegt, wenn du schon Hybrid trainierst?