Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Piotr]

Läufer Cope

[Searching]

LoL hasse es, euch auf den Boden der Tatsachen zurückzuholen. Wirklich niemand interessiert sich für eure Körperstatur außer der Typ, der euch unsicher im Spiegel anblinzelt.

[Zotto]

Jeder zieht sich den Schuh an, der ihm passt

Und jetzt Schluss mit dem Spam in diesem Sportlerlog.

[pushpony]

Lel ich starre so einen richtigen Strongman deutlich mehr und interessierter an als eine 10/10 Bombshell im Minirock, no homo.

Was is mit einer Stronwoman im Minirock?

[Tobeass]

Lel ich starre so einen richtigen Strongman deutlich mehr und interessierter an als eine 10/10 Bombshell im Minirock, no homo.

Was is mit einer Stronwoman im Minirock?

Sehen doch gleich aus

[Maxim]

Laufen ist nicht so richtig hier, müsste erst mal wo hin fahren oder wäre relativ lange weg. Hab mal die Tempoeinheit aufm Band nachgeholt und noch bisschen rumgehampelt, Klimmzüge mit der Nase an die Decke weil wohl jemand nicht vernünftig messen konnte und Seitheben mit den größten Kurzhanteln, 10kg lol.

Lauftraining

Eigentlich standen 3x1600m Schwellenintervalle aufm Plan, also 3x7min aufm Band gemacht.

Tempo Run
WU
3x7min bei 4:44 min/km, 3:30min Easy Pace Pause bei 6:00 min/km
CD

IMG_8921.jpeg

Seitheben
10kg x20
10kg x20
10kg x20

Partielle Klimmzüge
BW x10
BW x10
BW x10

Hübsche Aussicht

IMG_8920.jpeg

[Carter T R]

Seitheben
10kg x20
10kg x20
10kg x20

Partielle Klimmzüge
BW x10
BW x10
BW x10

Jetzt also doch mal schauen, was bei den Schultern Team Optik noch so geht?

Warum partielle Klimmzüge?

[Maxim]

Seitheben
10kg x20
10kg x20
10kg x20

Partielle Klimmzüge
BW x10
BW x10
BW x10

Jetzt also doch mal schauen, was bei den Schultern Team Optik noch so geht?

Warum partielle Klimmzüge?

Haha, auch, aber eigentlich wusste ich nur nicht, wie ich mit diesen KHs sonst Schulter trainieren soll, kann die ja schlecht 50 mal über Kopf drücken

Die haben da so einen dualen Kabelturm von Technogym mit Stange, aber von der sind es nur 5cm zur Decke, also ist partiell die einzige Möglichkeit. Richtige Fachkräfte waren da am Werk.

[Carter T R]

Haha, auch, aber eigentlich wusste ich nur nicht, wie ich mit diesen KHs sonst Schulter trainieren soll, kann die ja schlecht 50 mal über Kopf drücken

Einfach die Kurzhanteln weglassen und stattdessen Handstand Push ups oder Pike-Push ups machen.

Die haben da so einen dualen Kabelturm von Technogym mit Stange, aber von der sind es nur 5cm zur Decke, also ist partiell die einzige Möglichkeit. Richtige Fachkräfte waren da am Werk.

Habe solche Sachen auch schon gesehen ...
Just a thought: eine gute Alternative ist dann evtl. einfach etwas isometrisches aus dem Calisthenics-Bereich: Front Lever - oder vermutlich eher Tucked Front Lever, weil bei dem Turm ja vermutlich weder Oberkörper und Kopf noch die Beine im ausgestreckten Zustand ausreichend Platz hätten (und zum Einstieg ist das auch einfach die sinnvollere Übung).

[Maxim]

Yes, Handstand Pushups hatte ich nicht so Bock, brauche am Anfang von Urlauben immer ein bisschen bis ich die technisch wieder halbwegs kann und hatte keine Ambition, mich vor der Endzwanzigerin, die der einzige andere Gast war, zum Affen zu machen

Werde das denke ich in Woche 2 wieder machen wo es eh kein Studio gibt, dazu könnte ich noch die gute alte Child Press machen, es stehen Gewichte von 15, 25 und 28kg zur Verfügung.

[Maxim]

26 Grad, kein Schatten, zwei schöne Hügel, gesaftet wie sonst was.

IMG_8935.png

[Knolle]

Mirin 2 Hügel saften

[Maxim]

Mirin 2 Hügel saften

Wird Zeit dass Ihr Euch an Nummer 2 macht hehe

Hab heut morgen nebenher bisschen improvisiert trainiert.

Krafttraining

GK Holiday Edition

Liegestütze
BW x60
BW x30

Child Press
50kg x5
50kg x3

Klimmzüge
BW x5
BW x5
BW x5
BW x5

Mehr hat die scharfkantige Feuerleiter nicht hergegeben.

Australian Pullups
BW x5
BW x5

Squat Jumps
BW x10
BW x10

Split Jumps
BW x10
BW x10

Pistol Squats
BW x5
BW x5

[Stewardess]

Ehre Auf Malle?

Schön saufi
am Pool

Genießen Sie!



P.S. Gömnt euch Sundowner + Abendessen in der Blue Bar in Porto Colom.
Lohnt sich hinzufahren egal von wo auf der Insel.

[pushpony]

Zeig ma foddos!!