Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

[pushpony]

Nur bissl die Verdauung angekurbelt

lockere Basis Lauf

Screenshot_20260516_213605_Garmin Connect.jpg

VO2max geht auch wieder in die richtige Richtung

Screenshot_20260516_213743_Garmin Connect.jpg

[Netzokhul]

Häh das is gar kein Krafttraining
Immerhin aufgerafft.

[pushpony]

Häh das is gar kein Krafttraining

Ne, Restday

[Zotto]

Häh das is gar kein Krafttraining

Ne, Restday

Sehr löblich den Sport zu priorisieren

[pushpony]

Heute dann

Beugekeller C

Beuge
50x 6, 5, 5
Bin zufrieden - Ende nächster Woche werden die 50x8 hochgehen und dann wird gesteigert.
Beugen sehen besser aus, als sie sich währenddessen angefühlt haben.

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Heben, leicht
70x 8, 8
Immerhin den letzten PR "leicht" wiederholen können. Irgendwie fehlt die Rückenspannung?

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Bank, schwer
37,5x 4, 4

SUPERSATZ

Rumpf: Bicycle
Pro Seite x20, 15, 13

Beuge, pausiert
37,5x 5, 5, 4

SUPERSATZ

Rudern, eng
45x 10, 9, 9

War gut, hat Spaß gemacht! Gestern ruhig angehen lassen war ne sehr gute Idee

[pushpony]

Beugekeller A

Beuge
50x 6, 6, 6

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RDL
70x 10, 9
letzten Satz gestrichen, weil unterer Rücken komisch war. Lieber nichts riskieren.

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Bank, leicht
30x 15, 13, 10

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SUPERSATZ

Rumpf: Dead Bugs
Pausiert, pro Seite
10, 8, 8

Zercher Ausfallschritt
32,5x 9, 9

SUPERSATZ

Rudern breit
37,5x 9, 8, 8

War hart.
RDLs nächste Mal auf den Hip Hinge achten. Irgendwie läuft es da nicht mehr so rund wie gewohnt.
Beuge läuft aber, denke die 8 werden diese Woche drin sein und dann wird das weight geuppt.

[pushpony]

PS was für peinlich dünne t-rex Ärmchen ich habe

[Maxim]

PS was für peinlich dünne t-rex Ärmchen ich habe

meine sehen beim Bankdrücken auch dünn aus

apart from that sieht es srs so aus, als würdest Du das Gewicht gleich an die Decke werfen bei den ersten Reps lol

[pushpony]

PS was für peinlich dünne t-rex Ärmchen ich habe

meine sehen beim Bankdrücken auch dünn aus

apart from that sieht es srs so aus, als würdest Du das Gewicht gleich an die Decke werfen bei den ersten Reps lol

Ist ja auch "leicht"

[pushpony]

DAS hingegen war gar nicht leicht

Uff

Basis Lauf

Screenshot_20260520_130937_Garmin Connect.jpg

Musste 2x mal kurz gehen weil HF im Himmel.
Beine auch gut zu - Training gestern saß also

[pushpony]

Heute Restday, da gestern Lauf so hart angefühlt, dann weiterhin Stresstag und heute saumüde und noch bissl so sore muscle Gefühl.

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[Zotto]

Heute Restday, da gestern Lauf so hart angefühlt, dann weiterhin Stresstag und heute saumüde und noch bissl so sore muscle Gefühl.

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Schön beim Korrigieren Schoki reinfressen - gönn dir

[pushpony]

Hebekeller B

Nordic Pulses
Ca 20 oder so

Heben, schwerere Einheit
WU 60x6, 70x3, 80x1
85x 2, 2
75x 4, 4

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Plank
+10kg x 80, 57, 55s

SUPERSATZ

Schulterdrücken
27,5x 8, 7

Klimmzugtraining
2x8

SUPERSATZ

Frontbeuge
35x 10, 10

Werde wohl doch noch mal die Hip Thrusts probieren, irgendwie denke ich, das könnte sich positiv auf mein Heben auswirken.

[pushpony]

Hab etwas am Trainingsplan gebastelt.
Keine riesigen Änderungen - nur etwas Volumen angepasst und ein bisschen Feinschliff.

Änderungen konkret:

- von den 3 Beugeassistenzen ist eine rausgeflogen: pausierte Beugen. Wenn ich das Gefühl bekomm, dass sie mir fehlen, würde ich bei den regulären Beugen einfach hier und da pausierte mit reduziertem Gewicht einbauen
- Hip Thrusts haben dafür einen festen Platz im TP bekommen
- außerdem habe ich das Volumen für breites Rudern erhöht, mache es jetzt 2x die Woche

Habe die Reihenfolge innerhalb der Trainings dann auch so abgeändert, dass ich meine Supersätze möglichst bequem hinbekomm. Man sieht immer, wenn zwei Übungen mit der gleichen Farbe (grau oder weiß) hinterlegt sind, dann will ich sie im Supersatz machen.
Leichtes Heben und Klimmzugtraining im SS ist dabei vll nicht ideal, aber ich probiere es halt. Das soll ja auch wirklich leichtes Heben sein. Außerdem sind beide Übungen so, dass eine Gesamtzahl an Wdh. erreicht werden soll, ohne dass die Satzzahl feststeht. Mal schauen.

Screenshot 2026-05-23 124724.png

[pushpony]

Heute

Längster Lauf #4

Screenshot_20260523_152647_Garmin Connect.jpg

Diesmal hab ich es durchgezogen, am Ende noch mal bissl Gas zu geben.

2x500m Strides @ ca 6Min/km

Screenshot_20260523_152716_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20260523_152703_Garmin Connect.jpg

Musste allerdings auch 3x kurz gehen.

Hat ordentlich reingehauen. ABER Vorteil : trotz nur 2 Läufen hab ich 20km die Woche voll. Top.