Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Quickhatch]

Dann mussten die noch wg. Gerüstverankerung meine Fassade anbohren. Bin schier ausgeflippt, der letzte Gerüstbauer ist ohne ausgekommen. Wir haben 20cm Isolationsschicht drauf. Und bei den Nachbarn, die sich die PV Anlage von einem slowenischen Trupp aufbauen ließen, haben die nur eine lange Leiter angestellt und sind mit den Modulen auf der Schulter aufgestiegen Hab mich mit dem Chef verbinden lassen, das übliche Sicherheitsblabla und man würde die Löcher mit Acryl schließen, man siehe nachher nichts mehr: "Hasch du Farbe?"
KI sagt, es gäbe spezielle Reparatursätze für die Ankerlöcher in tiefer Isolation. Da ist das letzte Wort noch nicht gesprochen

Das ist lustig. Fühle ich sehr. Hab privat auch hin und wieder Spaß mit unfähigen Gerüstbauern von Nachbarn, hab die schon vom Hof geschmissen und professionell arbeite ich gar nicht mehr mit Firmen, die sich so aufführen. Meine morgigen Termine wurden vor 4 Wochen ausgemacht, die Bauherren haben Listen, was sie vorbereitend zu tun haben und wissen genau, was ich wo ab morgen mache. Keine Ahnung, was daran so schwierig sein soll. Warum wird so ein Gerüstbau nicht schon vorher abgesprochen, irgendein Hansel wird sich die Hütte ja angesehen haben. Aber nein, da wird einfach mal aufgekreuzt und angefangen. Kürzlich auch ein Statiker aus der Ecke: "Fangt schonmal an, ich kuck wie ich das dann gerechnet kriege". Wenn man öfter ein Gerüst braucht, bietet es sich spätestens beim Anbringen der Dämmung an ein paar gescheite Daueranker mit entsprechenden Abdeckungen zu setzen.

[GastXY]

Dann mussten die noch wg. Gerüstverankerung meine Fassade anbohren. Bin schier ausgeflippt, der letzte Gerüstbauer ist ohne ausgekommen. Wir haben 20cm Isolationsschicht drauf. Und bei den Nachbarn, die sich die PV Anlage von einem slowenischen Trupp aufbauen ließen, haben die nur eine lange Leiter angestellt und sind mit den Modulen auf der Schulter aufgestiegen Hab mich mit dem Chef verbinden lassen, das übliche Sicherheitsblabla und man würde die Löcher mit Acryl schließen, man siehe nachher nichts mehr: "Hasch du Farbe?"
KI sagt, es gäbe spezielle Reparatursätze für die Ankerlöcher in tiefer Isolation. Da ist das letzte Wort noch nicht gesprochen

Das ist lustig. Fühle ich sehr. Hab privat auch hin und wieder Spaß mit unfähigen Gerüstbauern von Nachbarn, hab die schon vom Hof geschmissen und professionell arbeite ich gar nicht mehr mit Firmen, die sich so aufführen. Meine morgigen Termine wurden vor 4 Wochen ausgemacht, die Bauherren haben Listen, was sie vorbereitend zu tun haben und wissen genau, was ich wo ab morgen mache. Keine Ahnung, was daran so schwierig sein soll. Warum wird so ein Gerüstbau nicht schon vorher abgesprochen, irgendein Hansel wird sich die Hütte ja angesehen haben. Aber nein, da wird einfach mal aufgekreuzt und angefangen. Kürzlich auch ein Statiker aus der Ecke: "Fangt schonmal an, ich kuck wie ich das dann gerechnet kriege". Wenn man öfter ein Gerüst braucht, bietet es sich spätestens beim Anbringen der Dämmung an ein paar gescheite Daueranker mit entsprechenden Abdeckungen zu setzen.

Gerade ruft meine Frau an. Ein LKW ist vorgefahren und man fragt, wo das Zeug abgeladen werden soll. Unglaublich! Ich muss immer öfter an die rumänische Kollegin und ihren Spruch denken: "Ich komme aus der Zukunft"

[GastXY]

bw 73,0kg

Di 19.05.
Sheiko Prep0 (only mainlifts)

Beuge, tiefe Ablage
1x4x65kg
1x3x75kg
1x3x85kg
2x3x100kg
1x5x100kg

Bank 2s Pause
1x5x45kg
1x5x50kg
1x10x60kg
1x5x60kg
1x10x60kg
1x9x60kg

Bekomme gerade leichte Einheiten verschrieben. Bin zur Sicherheit kaum darüber hinaus gegangen, da sich das Knie gemeldet hat. Normal beim nahezu bewegungslosen Home Office Tag Ach ja, extra HO genommen, weil sich die Handwerker angekündigt haben. Gab neue Termine, nachdem das Material überraschend gestern ankam und das Gerüst genauso überraschend steht. Unsere Beschwerde wurde zum positiven Anlass genommen, die Montage vorzuziehen. Na ja, kam niemand. Auch keine Absage. Mal sehen, was der morgige Tag bringt

[Quickhatch]

Termin zum Material Abstellen war für kommenden Dienstag ausgemacht.

Stehen gerade 3 weitere launige Sonntag Morgen im Sessel an

die Montage vorzuziehen.

Wenn ihr den Montag nach den drei Sonntagen in Folge vorverlegt habt, ist klar, dass am Dienstag keiner da ist! Vielleicht solltet ihr euch doch mal auf eine feste Abfolge von Wochentagen einigen.

Den Wochentagen bin ich längst entwachsen.

Die wohl auch.

[GastXY]

Termin zum Material Abstellen war für kommenden Dienstag ausgemacht.

Stehen gerade 3 weitere launige Sonntag Morgen im Sessel an

die Montage vorzuziehen.

Wenn ihr den Montag nach den drei Sonntagen in Folge vorverlegt habt, ist klar, dass am Dienstag keiner da ist! Vielleicht solltet ihr euch doch mal auf eine feste Abfolge von Wochentagen einigen.

Den Wochentagen bin ich längst entwachsen.

Die wohl auch.

Mi 20.05. bw 72,6kg
Sheiko Prep0 (full body)

OHP sitzend
2x10x40kg
2x11x40kg

Heben bis zum Knie
1x3x90kg
1x3x110kg
1x3x130kg
2x2x150kg
2x1x160kg
1x4x160kg@9

OHP sitzend
1x8x40kg
1x9x40kg
2x10x40kg@9 imletzten Satz

Beinheben am Rack
3x20WH

War fast schon Sheiko mäßig OHP/Heben/OHP. Die zweite OHP wäre stehend gewesen, was im Keller nicht geht. Nur Fliegende ausgelassen. Mag ich mit KH nicht (zu faul zum Schrauben gewesen). Musste zu Hause trainieren wg. dem Handwerker.

OHP läuft sehr gut trotz Diät. Überhaupt merke ich kaum Kraftverlust. Gut, dass dieses schmarotzende Muskelgewebe endlich weg ist, das ich scheinbar umsonst durchfütterte. Diätziel hab ich keins. Dachte, ich zieh einfach durch, bis Kraftwerte einbrechen, die Lebensqualität leidet oder ich mich nicht mehr wohlfühle. Tja, ich fühl mich golden pudelwohl

[GastXY]

So 24.05.2026, bw 72,5kg

Sheiko Prep0 (full body)

Bank
1x10x60kg
1x10x70kg
1x8x80kg
1x9x80kg@9,5 (geschlafen, hatte einen 10er im Kopf)
1x8x70kg@8
1x10x65kg@8

Beuge, tiefe Ablage
1x5x65kg
1x4x75kg
1x3x90kg
1x3x100kg
2x2x105kg
1x1x115kg
1x3x115kg
2x2x105kg

KH SBD
4 x 9..10 x 27,5kg..30kg

Beinpresse horizontal
1x8x290kg
1x8x310kg
1x8x330kg

Latzug
4x8x70kg..80kg

Good Mornings
Ge@Skippy t, muss auch irgendwann nach Hause (2h10min)

[Ponky]

Verzeih mir die blöde Frage, aber wann steht denn da mal Sheiko Prep 1, statt immer nur Null?
Achtest du bei deiner Diät auf bestimmte Sachen (Mikros / Makros) oder isst du einfach nur weniger?

[GastXY]

Verzeih mir die blöde Frage, aber wann steht denn da mal Sheiko Prep 1, statt immer nur Null?

Demnächst Mit Prep 0 soll der Muskelerhalt während der Diät besser funktionieren. Hast halt doch mehr Assists mit RPE9..10 als mit Prep 1. Gleiches gilt natürlich auch bei Gewichtszunahme, wobei auch Leute mit Prep 1 schon erfolgreich Muskeln aufgebaut haben. Kraft läuft 'nebenher' erstaunlich gut. Könnte dabei bleiben, zumal Prep 0 sich am besten im kommerziellen Studio realisieren lässt. Prep 1 macht mit den vielen Variationen aber schon mehr Spaß.

Achtest du bei deiner Diät auf bestimmte Sachen (Mikros / Makros) oder isst du einfach nur weniger?

Einfach nur weniger, Mikros werden auch aufgelistet, interessieren mich aber Prep 0.
Makros (KH, F) fehlen an manchen Tagen trotz erreichtem Kalorienziel

Yazio.jpg

[GastXY]

Di 26.05. , bw 72,4kg

Sheiko Prep 0 (main lifts only)

Bank weit
1x4x55kg
1x4x65kg
4x4x75kg@6..7

Heben mit Pause unterm Knie
1x4x85kg
1x4x105kg
4x4x125kg@5..6

Genau an die Vorgabe gehalten, weil ich heute Gas geben wollte. War gestern Abend vor dem Training schon platt, die App hat wirklich das beste daraus gemacht.

Verzeih mir die blöde Frage, aber wann steht denn da mal Sheiko Prep 1, statt immer nur Null?

Mi 27.05. bw 72,6kg

Sheiko Prep 1 (full body)

Box Beuge unter parallel
1x7x65kg
1x6x80kg
1x5x90kg
1x4x100kg
1x3x105kg
2x2x110kg@7
1x3x105kg@7
1x4x100kg@7
1x5x90kg
1x6x85kg
1x7x80kg
1x8x70kg
1x9x65kg

Bank 2s Pause
2x5x50kg
1x5x60kg
3x5x65kg
1x5x70kg@6?

OHP stehend
2x10x30kg
2x7x40kg

T-Bar Rudern
4x 8..11 x40kg..55kg

Good Mornings
Wo ist @Skippy ?

Vielen Dank an Coach @Ponky, mit Prep 1 gleich mal 14 Sätze Beugen vor den Latz geknallt bekommen. Nach einer knappen Stunde Beugen war ich in der Hitze mehr als bedient. Zum Glück war Bank anschließend sehr leicht. Good Mornings abermals geskippt. Ich glaube, die bekomme ich bei Assists jetzt so lange täglich serviert, bis ich sie endlich fresse. Die schwarze Pädagogik hat in der App überlebt.

Knapp 750 kcal verbraucht und 123min von meinen wöchentl. geforderten 150min Intensiätsminuten erpumpt, ganz ohne Cardio. Rekord! Und fühle mich jetzt 3h später gut erholt.

[Skippy]

Wo ist @Skippy ?

Hier! Und, wie immer nach einer Kreuzfahrt, krank! Ging am Tag nach der Heimfahrt los und ist noch nicht fertig. So richtig mit Fieber und all dem Rotz!
Aber wenigstens sieht's trainingsmäßig bei dir ganz gut aus.

[Quickhatch]

Die schwarze Pädagogik hat in der App überlebt.

Ja, auch interessant, was sie da generell so würfelt, eindeutig würfelt zusammenstellt.

Hier! Und, wie immer nach einer Kreuzfahrt, krank!

Hanta... eindeutig Hanta. Hast Du ein Bolzenschussgerät? Egal... ich schick Dir meins, wenn ich mit mir fertig bin.
Gute Besserung.

[Ponky]

Gute Besserung.

+1

[GastXY]

Gute Besserung.

+1

+1

[GastXY]

Fr. 29.05. bw 72,6kg

Sheiko Prep 1 (main lifts only)

Heben im Reißgriff, langsames Absenken
1x3x90kg
1x3x110kg
1x3x125kg
5x2x135kg@6..8

Bank
1x5x60kg
1x4x70kg
1x4x80kg
4x2x90kg@8

Die neue Hebevariante ging locker los, die völlig ungewohnte Negative wurde zum Ende hin aber richtig fies. Diät ist bei den Kraftwerten langsam spürbar.
Heute sollten Assists die TE beenden, mit 4h Schlaf aber nicht daran zu denken. Morgen hat sich eine Freundin meiner Frau angesagt d.h. Zeit für die nächste 'full body' Session

[GastXY]

So 31.05. bw 72,8kg

Sheiko Prep 1 (full body)

Bank mittlerer Griff (bei mir ist mittel und weit eins)
1x5x55kg
1x5x65kg
1x3x75kg
2x2x85kg [Soll: 4x2 x85kg]
2x2x90kg@8

Beuge, tiefe Ablage
1x5x65kg
1x4x80kg
1x3x90kg
2x3x105kg
1x2x110kg
1x2x115kg
1x3x115kg@8?

Latzug eng
3 x 10..12 x 70kg..80kg

Beinstreckermaschine
6 x 10..12 x 65kg

Good Mornings
4x9x60kg

Wieder 2h Training aber deutlich einfacher als der Beugemarathon zuvor in der Woche.