Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

Liebe Alle!
Zunächst mal vielen Dank, dass es mir und uns ermöglicht wird, an anderer Stelle weiterzumachen. Es verdient Anerkennung, dass sich einige kluge Köpfe zusammengesetzt haben und dieses Forum auf die Beine gestellt haben. Wohlgemerkt in kürzester Zeit!

Das kurzfristige Ende von TA hat mich doch überrascht. Ich hatte leider nicht mehr ausführlicher die Möglichkeit, alle Einheiten sinnvoll abzuspeichern. Ich war in Irland mit GF und hatte nicht die notwendigen technischen Voraussetzungen. Nichtsdestotrotz: Jedes Ende ist auch ein Neuanfang. Man guckt natürlich mit einem weinenden Auge auf das Begräbnis dieses geballten Wissens (das meine ich völlig Ernst und nicht ironisch). Jeder hat auch aus längst vergangenen Tagen etwas mitnehmen können. Auch ich habe teilweise in uralten Beiträgen gewühlt. TA war auch mein erstes und (bisher) einziges Forum, in dem ich aktiv war. Man schaut aber auch mit einem lachenden Auge auf die Entwicklungen und der Blick sollte sowieso immer nach vorne gerichtet sein.

Ich stelle mich also nochmal ordentlich und so kurz es geht vor.

Alter: 24 Jahre
Beruf: (Master-)Student mit Nebentätigkeiten
Wohnort: Berlin

Trainingssystem/-split:
Nach anfänglichen Jahren des 5-er-Split-Rumgeeiers habe ich zunächst auf einen GK-2er-Plan umgestellt und später dann auf einen typischen Push/Pull/Beine-Plan. Mit diesem habe ich die meisten Erfolge erzielen können und ich nutze ihn nun in immer wieder abgewandelter Form bereits seit mehreren Jahren. Aktuell habe ich auch keine Ambitionen dies zu ändern. Wenn es beruflich oder privat erforderlich wird, wird natürlich umgestellt.
Trainiert wird nach dem Prinzip: -Push-Pull-Beine1-Pause-Push-Pull-Beine2-Pause-

Ich arbeite mit Trainingszyklen von 8 oder 9 Wochen. In jeder der o.g. Einheiten fokussiere ich 1 (oder 2) Übungen und wende in verletzungsfreien Phasen ein Progressionsschema an. Mehr dazu, wenn es wieder nahtlos läuft.


Trainingsort:
Ich nutze im Jahresverlauf mehrere Studios. Nach Häufigkeit habe ich mal eine kleine Liste erstellt:
Golds Gym
Body&Fight Gym Potsdam
McFIT Spandau
McFIT Spandau West
Body&Fight Gym Potsdam
ein kleines, privates Studio eines Bekannten
ggf. McFIT/John Reed/High5/... auf Dienstreisen oder im Urlaub

Trainingshistorie:
Ich betreibe unseren Eisensport seit circa 10 Jahren. Ein genaues Anfangsdatum kann ich nicht fest ausmachen, da ich bereits vorher viel Sport trieb und sich dieser Prozess quasi als fließender Übergang vollzog. Ursprünglich aus dem Handball kommend begann ich später das Rudern, indem Krafttraining ein elementarer Bestandteil ist. Beim Krafttraining bin ich hängen geblieben, es hat mich schon immer fasziniert, was man aus dem Körper – insbesondere ohne Supervitamine – alles rausholen kann.

Kraftwerte bei den Grundübungen: Kraft und hohe Gewichte haben mich seit eh und je fasziniert. Ich habe seit Anbeginn im Sport immer großes Interesse an hohen Wiederholungszahlen in Kombination mit (relativ) viel Gewicht gehabt. Durch das Rudern und das entsprechende Training bin ich groß geworden mit höheren Wiederholungszahlen. Es hat mich immer fasziniert, recht viel Gewicht häufig zu bewegen. Folglich habe ich wenige 1RM Versuche gestartet über die Jahre. Ein, über einen längeren Zeitraum absolviertes, 5x5 in den Grundübungen war das höchste aller Gefühle.
Nie warm wurde ich mit dem konventionellen Kreuzheben. Es hat mich in der Regeneration immer mehrere Tage zurückgeworfen. Als Kreuzhebevariante habe ich mich stets für Rumänisches Kreuzheben entschieden.

Bestwerte in ausgewählten Übungen:
Rumänisches Kreuzheben LH: 200 KG x 5
Bankdrücken LH: 145 KG x 4
Schrägbankdrücken LH: 122,5 KG x 2
Schrägbankdrücken KH: 65 KG x 6
Kniebeuge LH: 190 KG x 4
Yates Rudern LH: 160 KG x 6

Trainingsziele:
Ich tue mich aktuell schwer mit klaren Zielsetzungen. Durch Erkältung und Corona im ersten Quartal 2023 wurde ich (wie auch schon 2022) etwas ausgebremst. Erstmal möchte ich wieder Momentum aufbauen und dann sukzessive stärker werden. Im Fokus in diesem Frühjahr ist definitiv die Langhantel-Schrägbank, weiterhin RDLs und Klimmzüge.

Gesundheitliche Einschränkungen:
Ich habe glücklicherweise bis dato keine gesundheitlichen Einschränkungen – was mich selbstverständlich sehr positiv stimmt.
Im letzten Jahr plagten mich eine Bursitis (Entzündung im Hüftgelenk) und eine Epikondylitis (Tennisellenbogen), wovon ich glücklicherweise überhaupt nichts mehr merke.
Auch Probleme mit meinem linken Knie konnte ich innerhalb 2020 komplett beseitigen, es hat sich gezeigt, dass die Stärkung von Adduktoren und Wade hier sehr zuträglich waren

Soviel erstmal zu mir. Wenn Infos fehlen fühlt euch frei, diese zu erfragen.

Beste Grüße!

[Berliner]

Solides Pull-Training heute. Das Gewicht stagniert aktuell etwas bei circa 99,5. Ich hoffe, dieses Plateau bald überwinden zu können!


Pull-Einheit
12.03.2022
10:05 Uhr , Dauer 72 Minuten
Ort: Body & Fight Gym Potsdam
Gewicht morgens: 99,5 KG
Schritte / Cardio gestern: 9800

Latzug Maschine Gym80(alt)

50 KG x 6
100 KG x 6
140 KG x 11
150 KG x 12
150 KG x 11

Rudern Maschine sitzend [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 8
100 KG x 12
100 KG x 11
85 KG x 11

Seal Row liegend

50 KG x 11
80 KG x 10
70 KG x 12

Low Row Maschine

80 KG x 13
80 KG x 12

Latzug KZ enger Griff MAG

55 KG x 12
65 KG x 11
80 KG x 13
70 KG x 13

Butterfly Reverse Maschine

35 KG x 15
50 KG x 12
45 KG x 13

Scott Curls Maschine

40 KG x 14
65 KG x 9
50 KG x 12
45 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

20 KG x 13
30 KG x 11
30 KG x 9

[MrAnderson]

Na endlich wurde auch Zeit
Natürlich In

[Netzokhul]

Natürlich dabei.

[LeifEriksson]

Natürlich lese ich wieder mit

[Arjen]

Dabei

Auf guten Fortschritt und das wir irgendwann wieder ne Einheit zusammen trainieren solltest dich in die Hansestadt an der Weser verirren

Nehme dann deine Aufwärmgewichte fürs Training

[Knolle]

Ich bin auch wieder dabei

[Pa3cia]

Bin hier wieder dabei

[Leon]

abbo

[KiCat]

Ja lese gerne wieder bei dir mit.

[Berliner]

Schön, dass ihr so zahlreich am Start seid. Viele bekannte Gesichter - so habe ich mir das vorgestellt.

Kurz noch als Nachtrag zum Startpost Die Form heute früh mit sehr vorteilhaftem Licht:

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[GastXY]

Siehst super aus! Freue mich auf die Fortführung dieses Logs!

[KiCat]

Zur Form kann man nur sagen: richtig gut !!

[MrAnderson]

Zur Form kann man nur sagen: richtig gut !!

+1 Auf jedenfall

[Univerversal]

Sehr gutes Bild! Die starken Trainingsgewichte sieht man dir deutlich an - Und natürlich auch wieder dabei bei dir im Log