Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie

[Höfer]

Wenn es für dich nicht anstrengend war, ist es doch super!

Aber ich sag jetzt nichts mehr, sonst kommt gleich Höfer und erzählt uns, wie er damals 28482km im Handstand gelaufen ist

Und das rückwärts, auf dem Handrücken

Spaß bei Seite, was ich gemerkt habe nach meinem Wiedereinstieg, dass auch längere Wanderung mich Muskulär gefordert haben, gerade mit vielen Höhenmetern. Genau so wie "kurze Tests" was geht. Diese beiden Dinge haben mich zurück geworfen, soll nicht heißen, dass dies bei dir auch so ist.
Zumindest kann man aber GANZ GENAU darüber nachdenken, ob einen dies in der aktuellen Situation nicht doch an der Erholung hindert.

[husefak]

Habt ihr z.T. auch so extreme Unterschiede bei den Höhenmetern von Garmin und Strava? Weiß da nie so recht, wem ich glauben soll.
Heute hat Garmin erst wieder bei der Kalibrierung der Höhe nach GPS gesagt, dass ich, vor dem Meer stehend, auf Höhe -10 bin

Strava korrigiert die Höhen nach gängigen Geländemodellen, wenn dein Gerät keinen barometrischen Höhenmesser hat. Der ist nach Kalibrierung immer noch das Nonplusultra, hat auch jedes Flugzeug vorgeschrieben.
Denn die reinen GPS Höhenwerte sind nicht sonderlich genau, eine Kachel im zivilen Raster ist recht groß. Je steiler das Gelände, umso mehr schlägt das zu Buche. Du hast z.B. oft den gleichen Wert bei einer Serpentinenstraße, egal ob du auf dem tieferen oder höheren Stück bist.

[Gastzyx]

Keine Nachwirkungen von der Radtour oder von der Wanderung.
Mein Bein hat sich heute morgen sogar echt schon gut angefühlt. Bei normaler Alltagsbewegung habe ich kaum noch Schmerzen gespürt.
Es sieht also echt gut aus.

Heute war dann auch wieder ein kleiner Lauf nach dem Training drinnen. Da lauf ich aber echt eher noch mit 1 1/2 Beinen. Also rund ist da noch garnicht.
Einerseits pisst es mich massiv an, dass ich nicht ordentlich laufen kann. Andererseits bin ich froh, dass es nicht noch schlimmer ist.
Für mich ist es einfach hart, dass ich vor ein paar Wochen noch einen Marathon mit ~04:40er Schnitt gelaufen bin und jetzt humple ich da so durch die Gegend.

Im Training war heute voller Fokus auf Technik.
Ich hab da schon gemerkt, dass ich die letzten Wochen gerade bei der Beuge einfach zu lasch war und einfach nur das Gewicht bewegen wollte, anstatt wirklich sauber und kontrolliert zu beugen.
Ich werd mich da jetzt einfach Stück für Stück hocharbeiten und mich nicht mehr mit irgendwelchen Gewichten stressen.


Full Body I
Montag 29 Apr. 2024, 16:38

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 6
Set 4: 60 kg × 6
Set 5: 60 kg × 6

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 70 kg × 8

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 30 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10
Set 5: 60 kg × 10

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 70 kg × 10

Chest Dip
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

Standing Calf Raise (Barbell)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10
Set 2: 16 kg × 10
Set 3: 16 kg × 8


Und danach eben noch bisschen laufen. Immerhin mit einem Lauf schon so viele Kilometer gelaufen, wie in der gesamten letzten Woche.
Man siehts da bei der Balance der Bodenkontaktzeit ganz gut, dass es nicht wirklich gleichmäßig ist.
Einfach noch geduldig und zuversichtlich bleiben.

Screenshot 2024-04-29 200313.png

[Netzokhul]

Klingt gut.

[Höfer]

Zurück kämpfen ist eklig, fühle mit dir.
Übertreib NICHT.

[Gastzyx]

Heute war ich wieder beim Physio. Bewegungsradius vom angeschlagenen Bein war heute schon um einiges besser als beim Termin letzte Woche.
Diesmal hat er mir ein paar Übungen auf der Faszienrolle gezeigt. Außerdem ein bisschen was um meine Hüfte zu mobilisieren.
Hab mich danach echt gut gefühlt.

Ich hab mich jetzt auch noch getraut ein paar schnellere Meter zu laufen. Es war okay.
Schnelleres Laufen ist jetzt gerade unverhältnismäßig anstrengend. Jetzt ist aber auch schon gut warm draußen und ich muss mich da erst noch richtig aklimatisieren.

3,2 Km Warm-Up
4x
(300m @ 4:20 + 300m @ 05:05)
Und nach Hause laufen

Screenshot 2024-04-30 192129.png

Screenshot 2024-04-30 192149.png

Mal schauen wie es dem Bein morgen geht.

[Netzokhul]

Fands eben auch eklig...
Gut das meine Frage, ob Tempoläufe schon sinnig sind, auch geklärt wurde.
Scheint keine langwierige Angelegenheit zu werden.

[Gastzyx]

Fands eben auch eklig...
Gut das meine Frage, ob Tempoläufe schon sinnig sind, auch geklärt wurde.
Scheint keine langwierige Angelegenheit zu werden.

Hab nicht behauptet, dass es sinnig war.
Wenn ich morgen nicht mehr gehen kann, wars wohl eher unklug

[Netzokhul]

Soweit sie eben heute geklärt werden konnte.
Wenn seit dem letzten Termin schon massive Verbesserungen vorhanden sind, lässt man die Zügel halt lockerer.

[Gastzyx]

Soweit sie eben heute geklärt werden konnte.
Wenn seit dem letzten Termin schon massive Verbesserungen vorhanden sind, lässt man die Zügel halt lockerer.

naja..ich sag mal so..wenn ich letzte Woche mal 41 Grad Fieber hatte und heute noch 38,5 ist das auch eine massive Verbesserung aber immer noch extrem schieße.

[Netzokhul]

Naja mit 41 machste halt gar nix. Mit 38,5 kannst schonmal in Supermarkt zum einkaufen wenns sein muss.
Aber genug von dem Quatsch. Kannst ja dann morgen berichten.

[Höfer]

Falls es hilft, ich bleibe bei dem Motto man kann nie zu viel Grundlage im Training haben
Das Wetter ist herrlich und ja Puls geht da natürlich hoch

[Gastzyx]

Der Lauf gestern hat mein Bein weder schlechter noch besser gemacht.
Heißt für mich aber trotzdem, dass ich jetzt noch ein bisschen Laufpause einlege. Laufen ist nunmal die Aktivität, bei der ich die Schmerzen am meisten spüre.

Training war wieder ganz gut.
Mich wundert, dass ich beim Kreuzheben so gut in Position komme. Beim hochheben drück ich aber gefühlt mit 60% nur aus dem rechten, "guten" Bein.
Wär halt jetzt auch scheiße, wenn ich mir das andere Bein mit irgendwelchen Schonhaltungen jetzt auch noch verletze.
Deshalb aber auch noch wenig Gewicht im Einsatz.

Full Body II
Mittwoch 1 Mai 2024, 09:19

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 90 kg × 5
Set 5: 90 kg × 5

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 40 kg × 8
Set 5: 40 kg × 8

T Bar Row
Set 1: 20 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 40 kg × 10
Set 5: 35 kg × 12

Leg Extension (Machine)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 60 kg × 12

Cable Crossover
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12

Hanging Leg Raise
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10
Set 2: 14 kg × 12
Set 3: 14 kg × 12

[Höfer]

Sei stark und mach Pause wie ein Profi, du trainierst auch wie ein Profi!

[Gastzyx]

du trainierst auch wie ein Profi!