Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

01.07.26
- kg

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Ich mach meinen Job, ich bin morgens im Lager Gym
Doch bin heute Abend bei dir gleich auf Arbeit weil ich Massen begeister'
Ich steh auf der Bühne an der Maschine und lasse mich feiern

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Training:

Bulgarian Split Squat
Set 1: 0 kg × 20 reps
Set 2: 0 kg × 20 reps
Set 3: 0 kg × 20 reps

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 52.5 kg × 12 reps
Set 2: 52.5 kg × 12 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 175 kg × 15 reps
Set 2: 175 kg × 15 reps
Set 3: 175 kg × 15 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 145 kg × 15 reps
Set 2: 135 kg × 15 reps
Set 3: 125 kg × 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 85 kg × 12 reps
Set 2: 85 kg × 12 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 30 reps
Set 2: +0 kg × 25 reps
Set 3: +0 kg × 20 reps

[Moseltaler]

Ich mach meinen Job, ich bin morgens im Lager Gym
Doch bin heute Abend bei dir gleich auf Arbeit weil ich Massen begeister'
Ich steh auf der Bühne an der Maschine und lasse mich feiern

Sehr gut … kann ich ein Autogramm bekommen, bitte

[Netzokhul]

Widme dir meinen nächsten Ausschuss.

[Moseltaler]

Widme dir meinen nächsten Ausschuss.

Ist Ausschuss eine Verschleierung von Stuhlgang?

[Netzokhul]

Nein.

[Moseltaler]

Schade

[schlafschaf]

Widme dir meinen nächsten Ausschuss.

Ist Ausschuss eine Verschleierung von Stuhlgang?

Ich denke dann hätte er vom arschschuss geschrieben

[Netzokhul]

02.07.26
- kg

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I ain't got time to debate it
I know I'm the greatest
I know that the numbers don't show it
But fuck it I know that I'll make it
I'd rather not fake it

Kurze Arbeitsschicht heute macht es vllt. möglich heute Nachmittag/Abend nochmal aufs Rad zu kommen wenn das Wetter passt.
Mal schauen.

Ansonsten morgen nochmal Gym und Rad, packen und Samstag nach .
Kein Trainingslager diesmal da nicht alleine unterwegs.

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Training:

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 10 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 40 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 3: 40 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 36 kg × 8 reps

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 90 kg × 7 reps
Set 2: 80 kg × 9 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 10 reps
Set 2: 42 kg × 8 reps
Set 3: 35 kg × 11 reps
Set 4: 35 kg × 10 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10 reps
Set 2: 14 kg × 8 reps
Set 3: 12 kg × 9 reps
Set 4: 12 kg × 8 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 95 kg × 5 reps
Set 2: 85 kg × 8 reps
Set 3: 75 kg × 10 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 11 reps
Set 3: 45 kg × 12 reps
Set 4: 45 kg × 10 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 9 reps
Set 2: 7.5 kg × 14 reps
Set 3: 7.5 kg × 13 reps

Unilateral Bayesian Curl (Cable)
Set 1: 15 kg × 7 reps
Set 2: 15 kg × 7 reps
Set 3: 15 kg × 7 reps

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Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 13 reps
Set 2: 15 kg × 15 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 5 kg × 15 reps
Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 12.5 kg × 14 reps
Set 2: 12.5 kg × 12 reps

[Flocki]

lol... Suff-Trainingslager

[Netzokhul]

lol... Suff-Trainingslager

Gehen vllt auch mal ins Gym.
Ich wenigstens einmal.
Denke die beiden anderen kommen aber auch mit.

[Waschbär]

Wird Fahrrad mitgenommen?

[LeifEriksson]

Wird Fahrrad mitgenommen?

nope

zu kleines Audo für 3 Leude + Rad

[Netzokhul]

03.07.26
- kg

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Einmal alles und das wars dann auch vorm Urlaub.
Schulter rechts heute und letztes mal schon unangenehm bei der Bank gespürt.
Bin mir ziemlich sicher das es nur vom steifen Nacken kommt.
Ein bisschen Pause kommt da ganz gelegen.

Noch kurz fertig packen, Essen und früh ins Bett.

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 55 kg × 12 reps
Set 2: 55 kg × 12 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 0 kg × 20 reps
Set 2: 0 kg × 20 reps

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 145 kg × 17 reps
Set 2: 145 kg × 15 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 60 kg × 9 reps
Set 2: 57.5 kg × 9 reps
Set 3: 55 kg × 9 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13 reps
Set 2: 14 kg × 15 reps
Set 3: 14 kg × 14 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 130 kg × 7 reps
Set 2: 110 kg × 10 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 177.5 kg × 15 reps
Set 2: 177.5 kg × 15 reps

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8 reps
Set 2: 60 kg × 3 reps
Set 3: 50 kg × 7 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 87.5 kg × 12 reps
Set 2: 87.5 kg × 12 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 11 reps
Set 2: 47.5 kg × 10 reps
Set 3: 47.5 kg × 9 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 75 kg × 7 reps
Set 2: 65 kg × 9 reps

SZ Curl
Set 1: 41 kg × 6 reps
Set 2: 36 kg × 8 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 65 kg × 8 reps
Set 2: 60 kg × 8 reps

GarminConnect_20260703-150436.png

[Morn]

Schööönen Urlaub!!

[husefak]

Hauste rein in DK