Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[husefak]

Wäre frei drücken mit KH eine Option?

Hier liest wohl gar keiner mit.

Mit der flacheren Einstellung der Bank mache ich das ja schon regelmäßig.
Eine Weile hatte ich dann für die Challenge den Winkel steiler gestellt, aber leider fing es auch da an zu zicken.
Aber nicht direkt sondern erst nach einer Weile.

Bin dann halt auch da wieder auf die flachere Einstellung zurückgeswitcht.
Leider zeigt alles in die gleiche Richtung.

Und die wäre?

[Netzokhul]

Wäre frei drücken mit KH eine Option?

Hier liest wohl gar keiner mit.

Mit der flacheren Einstellung der Bank mache ich das ja schon regelmäßig.
Eine Weile hatte ich dann für die Challenge den Winkel steiler gestellt, aber leider fing es auch da an zu zicken.
Aber nicht direkt sondern erst nach einer Weile.

Bin dann halt auch da wieder auf die flachere Einstellung zurückgeswitcht.
Leider zeigt alles in die gleiche Richtung.

Und die wäre?

Die Bank eine Stufe flacher zu stellen.

[Netzokhul]

09.05.26
- kg

---

War gut.
Okay, KH-Schrägbank nicht so.
Das mit der Schulter ist wohl doch nicht zu 100 % eine Eintagsfliege, wenn ich es triggere, denn es hat heute auch hier etwas negativen Einfluss gehabt.
Ich denke, damit ist die Entscheidung gefallen, dass ich bei der Multi von +2 auf +1 switche.

Auch mal wieder Engbank heute gemacht. War schon wieder ewig nicht drin, obwohl mir die Übung gar nicht so schlecht taugt.

Einarmiger Reverse Fly heute richtig abgekackt im letzten Satz. Brauchte eine Weile da das richtige Gefühl für zu finden, aber mittlerweile einfach meine absolute Lieblingsübung für die hintere Schulter und ich würde sagen, optisch hat mich die auch echt einen Schritt nach vorne gemacht. Sitze aber im Gegensatz zu Jeff nur so im 45-Grad-Winkel, nicht komplett seitlich.
Reicht mir für den vollen Stretch und ich habe so mittlerweile eine ziemlich stabile Position gefunden.
Muskel war komplett platt.

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Training:

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 87 kg × 8 reps
Set 2: 87 kg × 7 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 9 reps
Set 2: 36 kg × 8 reps
Set 3: 36 kg × 7 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 60 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 55 kg × 10 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 12 reps
Set 2: 10 kg × 11 reps
Set 3: 7.5 kg × 14 reps
Set 4: 7.5 kg × 12 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 7 reps
Set 2: 65 kg × 7 reps
Set 3: 60 kg × 8 reps
Set 4: 55 kg × 9 reps

Narrow Grip Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 9 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 7 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 75 kg × 7 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 9 reps
Set 2: 13.75 kg × 14 reps
Set 3: 13.75 kg × 11 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 11 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps
Set 3: 35 kg × 12 reps
Set 4: 35 kg × 8 reps WTF?

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10 reps
Set 2: 18 kg × 9 reps
Set 3: 18 kg × 8 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 13 reps
Set 2: 16.25 kg × 11 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 16 reps
Set 2: 6.25 kg × 14 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18.75 kg × 11 reps
Set 2: 13.25 kg × 18 reps

[Netzokhul]

Puls nicht so hoch.
War aber auch langsam und kein Dampf gehabt heute.
Wollte auch easy machen, dafür trotzdem bisschen geschlaucht.
Überall Dreckspollen und Insekten durch die Gegend fliegen...

GarminConnect_20260509-171009.png

[Flocki]

Mund auf, Protonen

[Netzokhul]

Mund auf, Protonen

Tendenziell landen die leider eher im Auge.
Heute sogar 2x.
Einer der Nachteile an der Natur, aber dafür gibt es keine Ampeln.
Sollte mir mal wieder eine Brille besorgen...

[Flocki]

Wollte eben fragen

[husefak]

Insekten

Nervt mich auch grad. Was ich alles schon wieder iwie loswerden musste. Kostet immer nen Mund voll von dem teuren Gesöff.

FInde es sehr gut, dass du dein Knie wirklich schonst und ihm ne Chance gibst!

Wegen Schulter kannste mal mein Protokoll aus dem "Schulterprobleme die drölfzigste" durchgehen.

[Flocki]

Kannst auch einfach seine Tipps ignorieren

[KenTakel]

Sommer ist, wenn man beim radeln den Mund zu machen muss

[Zotto]

Sommer ist, wenn man jede Menge Radler vernichten muss

[Netzokhul]

10.05.26
- kg

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Flachbank geht echt absolut problemlos mit der Schulter und auch der Rest wird sich schnell von alleine wieder einpendeln.

Radeln heute kein Bock.
Ruhepuls ist danach immer ewig erhöht, auch der nächtliche 5 Punkte höher, Schlaf schlechter, HRV schlechter diesdas.
Vllt. auch einfach Allergie allgemein, aber kommt aufs gleiche raus.
Gleich nen Spaziergang und dann Sofer.
Reicht für heute/diese Woche.

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Training:

Bench Press (Barbell)
Set 1: 100 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 95 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 3: 95 kg × 5 reps @ 9.5 RPE

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 6 reps @ 9 RPE
Set 2: 90 kg × 6 reps @ 9.5 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 9 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps
Set 3: 120 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 9 reps
Set 2: 14 kg × 16 reps
Set 3: 14 kg × 14 reps

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 87 kg × 6 reps
Set 2: 77 kg × 9 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 8 reps
Set 2: 43.75 kg × 9 reps
Set 3: 43.75 kg × 8 reps

Single Arm Row
Set 1: 37.5 kg × 10 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 8 reps
Set 2: 12.5 kg × 11 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 9 reps
Set 2: 17.5 kg × 8 reps
Set 3: 17.5 kg × 7 reps

[Netzokhul]

Trotz 2 Restdays sind Ruhepuls, HRV und Stresslevel laut Garmin etwas Mist.
Ich werde doch wohl nicht krank?

Vllt hat mich Hyposensibilisierung auch Hypersensibilisiert und Allergie kickt richtig rein jetzt.

Was es auch ist..
Oberkörpertraining heute war trotzdem ganz solide und ich fühle mich auch ziemlich normal obwohl ich in Ruhe schonmal merke das der Puls etwas schneller schlägt als er müsste.

[D58]

pokelike.xyz

Have Fun

[Netzokhul]

13.05.26
- kg

---

Habe gar keine Zeit zum krank werden.
Will mir bald die 40kg x 9 als PR auf der Schrägbank holen.

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Training:

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 77 kg × 10 reps
Set 2: 87 kg × 7 reps [PR]

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 10 reps
Set 2: 40 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 40 kg × 6 reps @ 10 RPE
Set 4: 36 kg × 8 reps @ 10 RPE

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 60 kg × 9 reps
Set 2: 55 kg × 10 reps
Set 3: 55 kg × 9 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 11 reps
Set 2: 16 kg × 10 reps
Set 3: 14 kg × 15 reps
Set 4: 14 kg × 13 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 7 reps
Set 2: 110 kg × 9 reps

Narrow Grip Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 9 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 9 reps
Set 2: 14 kg × 8 reps
Set 3: 12 kg × 9 reps
Set 4: 12 kg × 8 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 10 reps
Set 2: 13.75 kg × 12 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 45 kg × 11 reps
Set 3: 45 kg × 9 reps
Set 4: 45 kg × 8 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 11 reps
Set 2: 15 kg × 14 reps
Set 3: 15 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 11 reps
Set 2: 5 kg × 16 reps
Set 3: 5 kg × 14 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 6 reps
Set 2: 18 kg × 8 reps