Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Meistens wird er ja noch im Laufe des Tages konsumiert, aber so ~300mg Koffein auf einmal morgens macht sich dann doch manchmal unangenehm bemerkbar und muss nicht sein.

[Maxim]

lustig, ich dachte ich hab relativ viel Koffein. Frau und ich trinken morgens und vormittags zusammen zwei Runden aus einer 6er Bialetti, ziemlich deftige Espresso-Bohnen. Laut GPT sind das aber nur ~200mg am Tag.

[Netzokhul]

lustig, ich dachte ich hab relativ viel Koffein. Frau und ich trinken morgens und vormittags zusammen zwei Runden aus einer 6er Bialetti, ziemlich deftige Espresso-Bohnen. Laut GPT sind das aber nur ~200mg am Tag.

Klingt relativ wenig.
Das ist so eine größere 300ml Kanne oder?
Wieviel Kaffee Pulver geht da rein?
Hätte eher auf ein bisschen mehr als 200mg getippt, aber so oder so ja noch vollkommen im Rahmen.

Wie gesagt... Normale Routine ist 1 doppelter Espresso aus 16g Bohnen.
Dürften so 120-150mg Koffein sein.

Meist dann eher im Tagesverlauf noch ein Monster oder Espresso.
Selten beides. Jedenfalls an freien Tagen...
An Arbeitstagen wird auch mal ein bisschen mehr.

[Maxim]

lustig, ich dachte ich hab relativ viel Koffein. Frau und ich trinken morgens und vormittags zusammen zwei Runden aus einer 6er Bialetti, ziemlich deftige Espresso-Bohnen. Laut GPT sind das aber nur ~200mg am Tag.

Klingt relativ wenig.
Das ist so eine größere 300ml Kanne oder?
Wieviel Kaffee Pulver geht da rein?
Hätte eher auf 250-350mg getippt.

Wie gesagt... Normal Routine ist eher so 1 doppelter Espresso aus 16g Bohnen.
Dürften so 120-150mg Koffein sein.

Meist dann eher im Tagesverlauf noch ein Monster oder Espresso.
Selten beides. Jedenfalls an freien Tagen...
An Arbeitstagen wird auch mal ein bisschen mehr.

Ja, die klassische 6er Mokkakanne. 25-30gr gehen rein, denke wir sind eher bei 25, mache das nicht richtig voll. Grad noch mal geschaut, ist rein Arabica, also vermutlich wie Du sagst ~300mg Koffein ed pro Nase. Sie trinkt das als 2x Cappuccino, ich 2x als Americano.

[Netzokhul]

Ach Arabica ist ja quasi fast Decaf.

Wenn ich drüber nachdenke das ich vor 5-7 Jahren auch mal am frühen Nachmittag noch ne volle Portion Crank mit 2-400 (unsicher) oder Gannikus mit 400mg Koffein zusätzlich zu den morgendlichen 2-3 Kaffee konsumiert habe, bin ich definitiv ruhiger geworden.

[husefak]

Bei den dunklen Röstungen mit viel Robusta kann 1 Doppio aber auch mal 200mg Koffein haben. Schaue ja aus aktuellem Anlass selber grade ein wenig danach.

[Netzokhul]

19.04.26
- kg
W11

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Was für ein scheiß Wetter heute …
Doch mal wieder Laufband wegen Dauerregen.
Dort jetzt immer 0,5 % Steigung mehr, also 1 % Absolut, in der Hoffnung, dass es dem Laufen draußen näher kommt.
Mal gucken, ob es noch mal eine Regenpause für einen kurzen Spaziergang gibt.

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Training:

Seated Row (Machine)
Set 1: 80 kg × 10 reps
Set 2: 80 kg × 9 reps

Larsen Press
Set 1: 95 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 90 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 3: 90 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 90 kg × 5 reps @ 9 RPE

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 67 kg × 10 reps
Set 2: 67 kg × 9 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 87 kg × 6 reps
Set 2: 77 kg × 8 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 7 reps
Set 2: 43.75 kg × 8 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 10 reps
Set 2: 10 kg × 9 reps
Set 3: 7.5 kg × 13 reps
Set 4: 7.5 kg × 12 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 9 reps
Set 2: 17.5 kg × 7 reps

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 12.5 kg × 12 reps
Set 2: 12.5 kg × 11 reps

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 6 reps
Set 2: 37.5 kg × 7 reps

Cable Crossover
Set 1: 10 kg × 12 reps
Set 2: 10 kg × 11 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 11 reps
Set 2: 16 kg × 10 reps
Set 3: 14 kg × 12 reps
Set 4: 14 kg × 10 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 9 reps
Set 2: 35 kg × 13 reps
Set 3: 35 kg × 11 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 14 reps
Set 2: 13.75 kg × 15 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 8.75 kg × 9 reps
Set 2: 6.25 kg × 15 reps

GarminConnect_20260419-145510.png

[D58]

Merkst du eigentlich noch was von der OP?

[Netzokhul]

Merkst du eigentlich noch was von der OP?

Man sieht und spürt definitiv noch eine fette Beule wo die Nähte sind, aber sonst merke ich eigentlich nichts mehr davon.
Wenn ich mich ruckartig bewege und der Bauch gedehnt wird merke ich es auch noch minimal, aber nicht schmerzhaft.
Bin trotzdem noch etwas vorsichtig was direktes Bauchtraining, Latzug und RDLs angeht.
Aber nicht besonders.

[Flocki]

Ich glaub du meinst eine andere Beule

[Netzokhul]

Ich glaub du meinst eine andere Beule

Du hast gleich eine am Kopf.

[Netzokhul]

20.04.26
82,2 kg
W11

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Wieder Dreckswetter, sonst hätte ich vllt. sogar einen Spazier-/Wandertag gemacht, aber den ganzen Tag nichts tun in der Bude schaffe ich nicht, also geht’s ins Studio.
Die Beine sind zwar nicht ganz fresh, und eigentlich will ich die morgen auch wieder trainieren …
Aber ab und an muss ja auch schnelleres Laufen bzw. anstrengenderes Cardio sein.

3km @9kmh - locker um die Sinnhaftigkeit dieser Unternehmung einordnen zu können.
5km @12,4kmh - habe erst 12,6kmh für ein paar Minuten drin gehabt, aber das wäre in Kombination mit den 0,5% mehr Steigung zu schnell gewesen.


Eben dann noch ein bisschen Aktivität in Form von Hausarbeit reinbekommen, aber das wird es dann vermutlich für heute gewesen sein, da der Regen nicht aufhören soll.

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Training:

GarminConnect_20260420-140645.png

[KenTakel]

Und da mache ich mir so viele Gedanken, welche Garmin Übersicht denn die Beste für das Forum wäre...

Und dann sehe ich sowas.

[Netzokhul]

Und da mache ich mir so viele Gedanken, welche Garmin Übersicht denn die Beste für das Forum wäre...

Und dann sehe ich sowas.

Haha
Hätte besser funktioniert wenn man 5:4 hätte wählen können statt nur 4:5, aber dann dachte ich mir:
"Komm passt schon. Interessiert doch eh keinen."

[Barbellmonkey]

Wo cool down?