Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[schlafschaf]

Oder sich ne Blase lauft

[schlafschaf]

Oder sein Auto kaputt geht

[Netzokhul]

Pisst euch shice h8er

beingboredsucks
Ca. 16h sag ich mal.

[beingboredsucks]

Pisst euch shice h8er

Fands schon bisschen lustig

[Netzokhul]

01.07.24
- kg

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Back @Home

Relativ zügig durchgepumpt, wollte noch bisschen Hausarbeit erledigt bekommen.

Ca. 65-70min.

Matt-Eagle so sieht das z.b bei mir aus.

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Training: OK

SUPERSET
Chin Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 7 reps
Set 5: 6 reps
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 11
Set 2: 36 kg × 6 @ 9.5
Set 3: 34 kg × 7 @ 9.5
Set 4: 32 kg × 8 @ 9.5

SUPERSET
High Row Life Fitness
Set 1: 90 kg × 11
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 7
Set 4: 90 kg × 8
Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 11
Set 2: 14 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 18 kg × 10
Set 4: 14 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 18 kg × 9
Set 6: 14 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 16 kg × 10
Set 8: 12 kg × 4 [Drop Set]
Set 9: 16 kg × 9
Set 10: 12 kg × 5 [Drop Set]

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 9
Set 2: 6.88 kg × 9
Set 3: 6.88 kg × 8
Set 4: 6.25 kg × 9
Set 5: 6.25 kg × 8

SUPERSET
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 10
Set 2: 13.75 kg × 9
Set 3: 12.5 kg × 10
Set 4: 12.5 kg × 9
Set 5: 11.25 kg × 11
Set 6: 11.25 kg × 4 [Drop Set]
Unilateral Cable Curl
Set 1: 16.25 kg × 9
Set 2: 16.25 kg × 7
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 15 kg × 7

[Matt-Eagle]

Danke fürs verlinken, hab mir schon ein paar Anregungen aus deinem Log geholt

[Dean Winchester]

Netzo gut stark geworden!

[Netzokhul]

Netzo gut stark geworden!

Da haben wir beiden wohl unterschiedliche Ansichten.

[Dean Winchester]

Wär hart froh mal wieder auf ü 32er KH in der Bench zu kommen

[Netzokhul]

02.07.24
- kg

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Doch gegen Sofa chillen entschieden und eine Runde gelaufen.
War ganz gut eigentlich.

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Training: Cardio

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[Jay]

Aber srsly habs mal als LML 0-45° also Long muscle length geloggt. Gehe so bis 45-60° hoch.
Fühlt sich ganz gut an eigentlich, obs was bringt wird sich zeigen.

endlich wird hier mal richtig trainiert

[Netzokhul]

04.07.24
81,5 kg

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Gestern nur spazieren.

Bin nach der Arbeit momentan immer echt geschlaucht und Müde und wollte heute eigentlich auch nicht, aber Studio war leer, deswegen durchgezogen.
Wenn man erstmal dabei ist geht es halt auch meistens...

3. Satz Bank erstmal schöne Roll of Shame.
Aber hab ganz gut gerollt, denke kaum blaue Flecken und Quetschungen.

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Training: OK

SUPERSET
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 7 reps
Set 5: 6 reps
Larsen Press
Set 1: 85 kg × 8 @ 9.0
Set 2: 95 kg × 5 @ 9.5
Set 3: 90 kg × 6 [Failure]
Set 4: 85 kg × 7
Set 5: 80 kg × 8

SUPERSET
Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 62.5 kg × 10
Set 3: 62.5 kg × 9
Set 4: 62.5 kg × 8
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 8
Set 2: 7.5 kg × 6
Set 3: 5 kg × 10
Set 4: 5 kg × 9
Set 5: 5 kg × 9
Set 6: 5 kg × 8

Back Extension
Set 1: (+5 kg) × 15
Set 2: 4 reps [Drop Set]
Set 3: (+5 kg) × 11
Set 4: 3 reps [Drop Set]
Set 5: 15 reps

SUPERSET
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 30 kg × 10 [PR]
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 27.5 kg × 10
Set 4: 27.5 kg × 8
Set 5: 25 kg × 8
Set 6: 22.5 kg × 8
SZ Curl
Set 1: 36 kg × 8
Set 2: 36 kg × 7
Set 3: 33.5 kg × 7
Set 4: 31 kg × 7
Set 5: 28.5 kg × 8

Triceps Pushdown
Set 1: 25 kg × 7
Set 2: 22.5 kg × 8
Set 3: 22.5 kg × 8

Inverted Row (Bodyweight)
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 6 reps
Set 4: 5 reps

[Knolle]

Wie, du bist ohne Probleme wieder heim gekommen?

[Flocki]

Inb4 irgend ne Krankheit, die erst noch ausbrechen wird

[Netzokhul]

Inb4 irgend ne Krankheit, die erst noch ausbrechen wird

Malen Sie bitte nicht den Teufel an die Wand.

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05.07.24
81 kg

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Etwas geradelt.
Bis es zu regnen begann.

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Training: Cardio

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