Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

01.11.26
80,4 kg

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Gleiche Runde wie gestern spaziert.

Dann Gym.
Hatte BSS heute mal wieder mit Gewichtheberschuhen gemacht.
Gefiel ganz gut. Wird vllt. beibehalten.
Auch mal probiert wie sich Dropsets anfühlen.
Abartig. Wird vllt. nicht beibehalten.

Triceps Pushdowns mit Drop waren aber ziemlich geil.
3. Runde hätte ich mir hier aber sparen können.
Der Oberkörper kann den morgigen Restday dann auch wirklich mal gebrauchen.

Tendiere dazu nacher nochmal locker Cardio aufm Crosser zu machen, bin aber noch nicht ganz sicher.

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Training:

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 72.5 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 72.5 kg × 11 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 36 kg × 16 reps
D: 0 kg × 7 reps
Set 2: 36 kg × 15 reps
D: 0 kg × 4 reps
Set 3: 36 kg × 14 reps
D: 36 kg × 3 reps

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 73 kg × 15 reps
Set 2: 73 kg × 15 reps
Set 3: 73 kg × 14 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 30 kg × 15 reps
Set 2: 30 kg × 14 reps
Set 3: 30 kg × 12 reps

Unilateral Calf Raise 45° Beinpresse
Set 1: 50 kg × 16 reps
Set 2: 70 kg × 14 reps
Set 3: 70 kg × 13 reps

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Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 9 reps
Set 2: 40 kg × 6 reps misgroved
Set 3: 40 kg × 6 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 10 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 16 reps
Set 2: 11.25 kg × 9 reps
Set 3: 8.75 kg × 14 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 9 reps
D: 30 kg × 4 reps
D: 25 kg × 3 reps
Set 2: 42 kg × 7 reps
D: 30 kg × 4 reps
D: 25 kg × 3 reps
Set 3: 42 kg × 6 reps
D: 30 kg × 4 reps
D: 25 kg × 2 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Unilateral
Set 1: 20 kg × 8 reps
Set 2: 20 kg × 7 reps
Set 3: 18 kg × 8 reps
Set 4: 18 kg × 7 reps

Lat Pulldown Machine LF
Set 1: 85 kg × 9 reps
Set 2: 85 kg × 8 reps

Seated Cable Row Upper Back Focus
Set 1: 57 kg × 12 reps
Set 2: 57 kg × 11 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 11 reps
Set 2: 11.25 kg × 13 reps
Set 3: 11.25 kg × 12 reps

[H_D]

Warum glaube ich das?
Trotz gleicher Anzahl an Sätzen performe ich besser, wenn ich an 5 Tagen je 4 Sätze mache, statt an 2 Tagen je 10 Sätze.
Bessere Performance = mehr Volumen/Reiz trotz gleicher Satzanzahl -> möglicherweise kleiner Benefit.

Bin ja bekannt für Rechtfertigungen.
Hoffe, das kam jetzt nicht zu sehr als Rant rüber, sondern war für den ein oder anderen auch interessant.

Der Vergleich hinkt.
Macht man einen Satz früher in der Einheit setzt man einen größeren Reiz. Damit müsste man eher 5 Tage <4 Sätze vs 2 Tage mit 10 Sätzen vergleichen

[Netzokhul]

Warum glaube ich das?
Trotz gleicher Anzahl an Sätzen performe ich besser, wenn ich an 5 Tagen je 4 Sätze mache, statt an 2 Tagen je 10 Sätze.
Bessere Performance = mehr Volumen/Reiz trotz gleicher Satzanzahl -> möglicherweise kleiner Benefit.

Bin ja bekannt für Rechtfertigungen.
Hoffe, das kam jetzt nicht zu sehr als Rant rüber, sondern war für den ein oder anderen auch interessant.

Der Vergleich hinkt.
Macht man einen Satz früher in der Einheit setzt man einen größeren Reiz. Damit müsste man eher 5 Tage <4 Sätze vs 2 Tage mit 10 Sätzen vergleichen

Durchaus möglich.
Aus meiner Sicht dann sogar ein weiterer Pluspunkt wenn somit sogar weniger Volumen gleichwertig oder besser bzw. mehr "wert" wäre.

[Netzokhul]

GarminConnect_20261101-162401.png

[Flocki]

Verrückter Hund

[Netzokhul]

War gar nicht mal so schlimm heute.
Komplett nass wie immer aber sonst okay weil Zeit recht schnell verflog.

[beingboredsucks]

War gar nicht mal so schlimm heute.
Komplett nass wie immer aber sonst okay weil Zeit recht schnell verflog.

Du hörst Podcasts dabei, oder?

Ich finds fürchterlich langweilig am meinem Rad, keine Ahnung, wie ich da 1,5 Stunden drauf verbringen könnte. Evtl. im Studio noch etwas leichter, da sieht man zumindest mehr als die Schlafzimmertür

[Netzokhul]

War gar nicht mal so schlimm heute.
Komplett nass wie immer aber sonst okay weil Zeit recht schnell verflog.

Du hörst Podcasts dabei, oder?

Ich finds fürchterlich langweilig am meinem Rad, keine Ahnung, wie ich da 1,5 Stunden drauf verbringen könnte. Evtl. im Studio noch etwas leichter, da sieht man zumindest mehr als die Schlafzimmertür

Ja schon, aber manchmal auch nur Musik.
Manchmal komme ich gut in einen Flow, manchmal geht die Zeit aber auch nur langsam rum.
Irgendwo ist es auch einfach Gewohnheit.

Seitdem die Geräte umgestellt wurde schaut man auch nurnoch nach draußen auf den Parkplatz oder im schlimmsten Fall gegen eine Wand.
Ist zugegeben langweiliger als Leute im Studio beobachten zu können oder was gerade auf dem GymTV läuft.

[Knolle]

Auf dem Laufband die Leute beobachten und booties auschecken ist top

[husefak]

War gar nicht mal so schlimm heute.
Komplett nass wie immer aber sonst okay weil Zeit recht schnell verflog.

Du hörst Podcasts dabei, oder?

Ich finds fürchterlich langweilig am meinem Rad, keine Ahnung, wie ich da 1,5 Stunden drauf verbringen könnte. Evtl. im Studio noch etwas leichter, da sieht man zumindest mehr als die Schlafzimmertür

Serie aufm Laptop kucken. Oder Radrennen auf YouTube.

[Maxim]

Hab ein TV vor den Cardiogeräten hängen, aber 30 Minuten da drauf kommen mir trotzdem länger vor als 90 Minuten draußen laufen raw ohne alles. Draußen sein übertrifft einfach alles, vermutlich weil einfach: Artgerecht.

[Netzokhul]

Jojo.
Immerhin einen sehr beeindruckenden 3,8km Spaziergang geschafft abseits der Sitzerei im Auto und bei der Hyposensibilisierung.
Egal. Morgen wieder...

Rise and Shine

[ARRG]

Hab mir auch überlegt das zu machen. Aber paar Wochen Cetirizinmüdigkeit im Jahr sind nicht so schlimm. Und dank meiner MS Behandlung dürfte Hyposensibilisierung eh nicht richtig fruchten. Gibt doch auch so Zeug für Zuhause. Sublinguale Einnahme glaube ich.

[Netzokhul]

Das Problem ist...
Cetirizin hilft natürlich auch nicht zu 100%.
Diese Müdigkeit habe ich dadurch eh nicht, aber wenn ich durch 3-5Jahre mit 6 Spritzen wirklich langfristige Besserung erziele wäre es mir das durchaus wert.
Bitter wäre es eben nur wenn es wirklich gar nichts bringt.


Anderes Thema:
Linkes Knie ist seit vorgestern wieder minimal gereizt. Wenig Schmerzen und es fühlt sich anders gereizt an als gewohnt (eher Patella).
Ich würde es gerne ausschließlich auf eine Sache schieben z.B. die BSS mit Gewichtheberschuhen, Dropsets dabei oder das ich den Beinstrecker an dem Tag auch noch hart gepusht habe...
Aber das Gesamtvolumen spielt da natürlich auch mit rein.

Läzft ganz gut mittlerweile aber das ist eine gute Erinnerung das ich aufmerksamer auf Signale hören sollte.
Beim Crosstrainern am Nachmittag hatte ich es die ersten 5min gespürt, aber da es dann besser wurde weiter gemacht.
Das hätte ich mir dann vllt. auch sparen können.

Heute also erstmal nur Oberkörper und morgen dann weiterschauen.

[ARRG]

Hab mich früher auch immer wieder an super hohen Trainingsfrequenzen versucht. War eigentlich jedes mal ein Schuss in den Ofen, weil immer binnen kürzester Zeit Wehwehchen angefangen haben. Hab fest gestellt, dass bei den meisten Muskelgruppen bei mir bei 2x pro Woche Schluss ist. Ausnahme vlt sowas wie Seitheben.