Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)

[Maxim]

Bin hier auch mal dabei. Hab im Mai auch das laufen angefangen und finds ganz spannend was andere die Laufen hier so auf die Bahn bringen.

Freut mich, willkommen!

[Maxim]

Heute Abend geht's nach Hause. War die letzten 3 Tage noch 2x laufen und hab 1x OK trainiert.

27.08.2025:

Easy Run



28.08.2025:

OK

Chinups
BW x21
x10
x10
x10

in Supersätzen mit:

Dips
BW x21
x10
x10
x10

Danach noch ne Stunde mit #1 auf so einem Gummiparcour im Meer rumgehüpft. Bei Flut ganz schön herausfordernd, was man bei den meisten Vätern auch vom Strand aus schon bewundern konnte .

29.08.2025

Long Run




Der Lauf war richtig beschissen. Gestern letzter Abend, bisschen reingeorgelt. Morgens dann, weil ich nur einen längeren Lauf eingeplant hatte im Urlaub und deshalb nur zwei Gels eingepackt, versucht, das mit zwei so Kinder-Quetschies zu regeln. 7 Uhr aufgestanden, damit es wenigstens ein bisschen kühler wird - 25 Grad, 87% Feuchte .

Hab dann wohl gedacht: Easy, bei den Voraussetzungen machst Du jetzt einfach noch Anfängerfehler und donnerst mal zu schnell los. Auf den Hügel hoch und dann schön 4:45-4:50er gelaufen. Nach 2, 3km war klar, dass ich die Quetschies nicht vertrage und definitiv keinen Long Run nahe HM Pace schaffen werde. Um methodisch konsistent zu bleiben den nächsten Anfängerfehler eingebaut und entschieden, 5km zügig durchzuziehen und dann den Rest irgendwie halbwegs Easy abzuschrubben.

Habe laut Zählung (ohne Gewähr) 11x daran gedacht, abzubrechen. Mir wurde kotzübel, das Mitnehm-Quetschie hab ich mir entsprechend nicht mehr gedrückt. Irgendwie hab ich es trotzdem durchgezogen und lag dann erst mal 5 Minuten auf der Terrasse, bevor ich mich unter die kalte Stranddusche geschleppt und mir dort zum krönenden Abschluss einen Wespenstich eingefangen habe.

Ich verbuche das unter Erfahrungs- und Mentaltraining. Ansonsten merke ich jetzt beim Tippen, dass selbst für so eine Nummer die Rovhan'sche Regel gilt.

[Rhovan]

Hold. Hatte auch schon Quetschies die ich nicht vertragen habe und Wespenstiche sind immer Mies.

Weil es mich auch immer und immer wieder erwischt, gerade das mit dem zu schnell los laufen:

► Text anzeigen

Es ist nun mal leider leichter es sich schwer zu machen, als es schwer ist, es sich leicht zu machen

Mir fehlt nur der Pobackenzusammengepresste endsprint

Und ja, es gibt keinen lauf nach dem ich mich nicht besser gefühlt habe. Drück dir die Daumen das dein Bauchifauchi schnell vorbei ist.

[Leucko]

Naja immerhin nicht beim Gummiparcourrumgehüpfe verletzt

Btw besser als meine Variante:
Ich hatte 10 Fruchtriegel und 8 Gels mit im Urlaub. Benötigt wurden jeweils 0.

[Carter T R]

Ich verbuche das unter Erfahrungs- und Mentaltraining. Ansonsten merke ich jetzt beim Tippen, dass selbst für so eine Nummer die Rovhan'sche Regel gilt.

Was war gleich noch die Rovhan'sche Regel?

[Maxim]

Ich verbuche das unter Erfahrungs- und Mentaltraining. Ansonsten merke ich jetzt beim Tippen, dass selbst für so eine Nummer die Rovhan'sche Regel gilt.

Was war gleich noch die Rovhan'sche Regel?

Sinngemäß: Es gab noch nie einen Lauf, nach dem es einem nicht besser ging als vorher.

Wörtlich sicher ein bisschen anders.

[Maxim]

30.08.2025

Krafttraining

Er ist wieder da. Sind gestern um ~15:15 in Kroatien los gefahren. Auf den Hof gerollt bin ich hier um 02:05.

Weil es ab Slowenien geschüttet hat (bei Dunkelheit) und meine Frau dann nicht gut sieht, bin ich praktisch 90% der Zeit gefahren.
Die Kinder waren super, aber es sind halt trotzdem 11h Autofahrt inkl. Weinen bei #3 weil Schwierigkeiten einzuschlafen usw. usf.
Konnte denke ich so um 3 einschlafen weil zu viel Koffein von der Fahrt im System. Entsprechend am Sack heute.

Habe mich für eine halbwegs leichte, kurze Introeinheit mit GK entschieden. Morgen wird meine Liebste 40, da gehe ich höchstens kurz ein bisschen joggen.
Montag geht es zumindest mit dem normalen Ablauf wieder los, aber: Durch die OP am 10.09. hab ich eh eine Woche im September, in der ich nicht normal trainieren kann (auch Kraft) und dann in der letzten Septemberwoche Tapering für den Halben. "Richtiges" progressives Training findet also erst wieder ab Oktober statt.

Werd evtl. Montag oder die Woche darauf mal Bank ausmaxen und dann in 4 Wochen wieder reinwendlern.

GK

BW = 88kg glatt, völlig okay nach 3 Wochen Bier und Fritto Misto lol

Bankdrücken
120kg x5
x5

Easy, viel Luft. Denke nix oder nur sehr wenig verloren.

Kniebeugen
140kg x3
x3

Nicht so easy. Aber normal, wird 1-2 Wochen dauern. Witzigerweise "konserviere" ich Beugen immer am schlechtesten, aber es ist halt auch ein relativ technischer Lift und schwer zu ersetzen.

Chinups
+20kg x8
+20kg x5

Strict Press
60kg x8
x5

Kreuzheben
180kg x1
200kg x1 -> um mir selbst zu zeigen, dass das immer noch an jedem Dreckstag geht

[Leucko]

Mirin 200kg heben Nachts um zwei besoffen in den Schnee pissen können!

[Knolle]

Isso, das ist ne Hausnummer

[Maxim]

inb4 neue Challenge "200 nachts um 2 besoffen heben"

[Maxim]

Nachtrag 31.08.2025

Kleiner Geburtstagsjog mit meiner Frau und #3 im Jogger.

Easy Run
~40 Minuten Easy Pace

[Maxim]

01.09.2025

BW= 87,3

Lauftraining

Intervalski 1200er.

Interval Run
5x1200m | 2,5 Min Pause | Zielpace: 4:20er oder schneller, "Standortbestimmung" nach Urlaub

Ergebnis:



V.A. das erste etwas zu schnell.

Schon lustig, ich würde das 10x400 solchen Läufen jederzeit vorziehen

Krafttraining

Push

Durch die OP bringt es nix, "durchzuwendlern" die nächsten Wochen. Ausmaxen nach 2 Wochen Pause ist auch nicht so sinnvoll, also einfach beschlossen, mal 100kg bis zum Versagen zu reppen.

Bankdrücken
100kg x15 -> PR auf Reps
Ziemlicher Grinder, in der letzten Rep ist mir der rechte Fuß "abgehauen" und es wurde ein ziemliches Gewürge. Aber oben war sie:

► Text anzeigen

100kg x8
100kg x8

66kg x10
x10
x10
x10
x10

Nackendrücken
46kg x10
x8
x8

Dips
BW x15
x15

[Netzokhul]

Alles Gute nachträglich?
Mirin die Intervalle ey und du hast noch 5kg mehr als ich drauf.

Wieso erst so spät ausm Urlaub nach Hause losgefahren?

[Maxim]

Alles Gute nachträglich?
Mirin die Intervalle ey und du hast noch 5kg mehr als ich drauf.

Wieso erst so spät ausm Urlaub nach Hause losgefahren?

Meine Frau hatte

Danke! Manchmal (wenn ich in andere Logs schaue lol) überlege ich schon, wie es mit 80kg wäre.
Aber dann wären halt die Lifts nicht wie sie sind.

Wir wollten den Stau Freitags tagsüber so gut es geht vermeiden. Eigentlich war der Plan, Samstag nacht um 3 oder so los zu fahren, aber auf dem Campingplatz war die Ausfahrt erst ab 7 Uhr erlaubt. Hätten natürlich das Auto Freitag Abends draußen hinstellen können, aber drei schlafende Kinder nachts 20 Minuten Fußstrecke weit zu befördern war nicht so verlockend.

Also halt der Kompromiss, vllt. den schlimmsten Stau zu vermeiden und trotzdem so anzukommen, dass man wenigstens nicht durchmachen muss (was bei später los fahren praktisch der Fall gewesen wäre). Glaube mittlerweile, dass man um den Stau da unten in den Ferien am WE gar nicht ganz herum kommen kann, gibt einfach zu viele Flaschenhälse.

[Leucko]

Standort scheint ja gut zu sein wenn man die Stats so anschaut.