Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Maxim]

Stimmt, arbeite im Sommer auch weniger.

Fehlt nur noch die Form

Pffff

[Netzokhul]

25.07.26
- kg

---

Aufwachen
Kaffee trinken
Gym
Oberschenkelzerrfrei BSS'sen
Endlich wieder Kimchi im Asia laden bekommen
Fahrradkette wechseln wollen
Feststellen das Fahrradkettewechselwerkzeug furt ist
Rad ins Auto schmeißen
Rad waschen
gewaschenes Rad fahren
am hohen Puls zweifeln
händisch nachfühlen
bisschen weniger am hohen Puls zweifeln weil auch bisschen wired heute am been gewesen „Wired sein“ bedeutet umgangssprachlich, unter Strom zu stehen, total aufgedreht oder nervös zu sein. Wörtlich aus dem Englischen übersetzt heißt wired „verkabelt“ oder „vernetzt“.

---

Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 57.5 kg × 12 reps
Set 2: 57.5 kg × 12 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 0 kg × 25 reps
Set 2: 0 kg × 25 reps
Set 3: 0 kg × 25 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 10 reps
Set 2: 40 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 40 kg × 6 reps @ 10 RPE
Set 4: 36 kg × 7 reps @ 9.5 RPE

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 9 reps
Set 2: 130 kg × 5 reps
Set 3: 120 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 2: 16 kg × 11 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 3: 14 kg × 14 reps
D: 8 kg × 5 reps
Set 4: 14 kg × 12 reps
D: 8 kg × 5 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 60 kg × 8 reps
Set 2: 55 kg × 10 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 10 reps
Set 2: 43.75 kg × 11 reps

Unilateral Bayesian Curl (Cable)
Set 1: 17.5 kg × 8 reps
Set 2: 16.25 kg × 8 reps
Set 3: 15 kg × 9 reps
Set 4: 13.75 kg × 9 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 100 kg × 9 reps
Set 2: 90 kg × 9 reps

---

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15.5 kg × 13 reps
Set 2: 15.5 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 5.5 kg × 15 reps
Set 2: 5.5 kg × 13 reps
Set 3: 5.5 kg × 12 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18 kg × 11 reps
Set 2: 15.5 kg × 13 reps

GarminConnect_20260725-172748.png

[KenTakel]

Fährst du mit Wachs? Oder warum Kette gewechselt?

[Netzokhul]

Fährst du mit Wachs? Oder warum Kette gewechselt?

Ne, aber muss man das nicht alle paar Tausend Kilometer machen wenn sie gelängt ist?
Hab das jetzt nicht konkret nachgemessen aber ich habs in den letzten 2,5 Jahren nicht gemacht seit ich das Rad habe.
3000km hat die bestimmt schon runter.

[KenTakel]

Fährst du mit Wachs? Oder warum Kette gewechselt?

Ne, aber muss man das nicht alle paar Tausend Kilometer machen wenn sie gelängt ist?
Hab das jetzt nicht konkret nachgemessen aber ich habs in den letzten 2,5 Jahren nicht gemacht seit ich das Rad habe.
3000km hat die bestimmt schon runter.

Ah okay

Kommt ja immer drauf an wie man schaltet, welche Gangkombination man fährt und wie kräftig man tritt. Bei deinen Schenkeln ist die Kette sicherlich nach 500km durch.

Aber da gibt es verschiedene Ansichten. Ich messe immer und erhoffe mir davon eine langlebende Kassette (so wie du vmtl). Habe aber jetzt öfter von älteren Semstern gehört, dass die die Kette einfach um ein Glied kürzen, wenn die Schaltung muckt und die fahren die gleiche Kassette über 8.000km…

Vielleicht sind wir einfach Marketing Opfer…

[Netzokhul]

Hab mich nach dem Urlaub übrigens jetzt eher bei 84,5kg eingependelt also ca. 2kg schwerer als vorher ...

Kleine Diät wäre echt nicht verkehrt aber ehrlich gesagt habe ich einfach keine Lust.

[Flocki]

Alles Gains

[Netzokhul]

Alles Gains

Irgendwas wurde sicher gegaint..

[Flocki]

Bauchumfang +10cm

[Netzokhul]

26.07.26
- kg

---

OHP geht zwar vorwärts (glaube ich), aber echt im Schneckentempo.
Hätte mir paar mehr Noobiegains erhofft.
Hat nicht ganz für 60kg x 5 gereicht heute.

Eben noch 1h spaziert. Paar kurze Jogparts dabei gewesen, da ich nicht nass werden wollte.

Viel mehr wird dann heute auch nicht passieren.
Vllt. nochmal spazieren nachher, vllt. aber auch nicht.

---

Training:

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 60 kg × 4 reps
Set 3: 57.5 kg × 5 reps
Set 4: 55 kg × 6 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 60 kg × 9 reps
Set 2: 55 kg × 10 reps
Set 3: 55 kg × 9 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 10 reps
Set 2: 100 kg × 10 reps
Set 3: 100 kg × 10 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 9 reps
Set 2: 37.5 kg × 10 reps
Set 3: 37.5 kg × 9 reps
Set 4: 37.5 kg × 8 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 18 reps
Set 2: 152.5 kg × 16 reps
Set 3: 152.5 kg × 14 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 67.5 kg × 11 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps
Set 3: 67.5 kg × 9 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps

Single Arm Row
Set 1: 37.5 kg × 8 reps
Set 2: 35 kg × 8 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 30 reps
Set 2: +0 kg × 25 reps
Set 3: +0 kg × 20 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 8 reps
Set 2: 55 kg × 7 reps
Set 3: 45 kg × 10 reps
Set 4: 45 kg × 9 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 65 kg × 9 reps
Set 2: 60 kg × 9 reps
Set 3: 55 kg × 9 reps
Set 4: 50 kg × 10 reps

[Searching]

Würde Push Press trainieren

[Piotr]

Würde Push Press trainieren

Warum?

[Searching]

Würde Push Press trainieren

Warum?

viewtopic.php?t=5203


jetzt musst du auch mitmachen

[Netzokhul]

Woche beginnt wie die letzte...
3 Arbeitsreiche Tage welche gleichzeitig "Restdays" sind.
Morgen Mittag dafür dann ins Wochenende.

[Robin]

Stabil

Mehrzweckeier

Danken dir