Schweren Beugesätze erhöht. RDLs hatte ich eigentlich wieder mit 4x10x60 angepeilt. Da die aber trotz leichtem Muskelkater besser gingen als gedacht, habe ich die letzten beiden Sätze das Gewicht erhöht. Will mich bei RDLs technikfreundlich in kleinen Schritten steigern. Und merke es ja auch so schon gut
Um mich mal nicht komplett abzuschießen habe ich Ausfallschritte heute gestrichen und die Rückseite wollte nach RDL auch keine Legcurls mehr machen.
Heute wurde übrigens gepusht. War schön.
Läuferisch schließe ich die Woche mit 0km ab. Montag hatte ich ja Physio, Dienstag keine Zeit, Mittwoch wars Wetter schlecht, Donnerstag Fussball und bis heute dauerhaft Regen. Motivation not found, nächste Woche aber! Ich schwöre!
Rudern am Gerät eng unilateral
12x65
12x65 + 1 Drop
Kabelüberzüge knieend
16x55
14x55
11x55
Butterfly reverse
14x45
13x45
12x45 + 1 Drop
Scott-Curls am Gerät
12x55
9x55
9x50
Langhantelcurls
14x25
13x25
11x25
Griffkraft 404 not found. Hat schon beim Latzug am Gerät bisschen komisch nachgelassen.
Sonst würde ich gerne mal Klimmzüge steigern. Schaffe ich aber nicht, ich glaube die Ausführung wird nur langsamer.
War ja letzten mal klettern, DAS ging auf die Griffkraft. Kumpel der regelmäßig klettert schafft Klimmzüge z.B. auch in so Fingerpads mit 2 Fingern pro Hand oder nur den ersten beiden Kuppen von allen Fingern als Auflagefläche.
Achja, eben Physio gehabt. Nach den typischen Übungen mal speziell bei einbeinigen Sprüngen über Distanz geschaut. Hab die länger nicht mehr gemacht, die rechte Seite hat brutal aufgeholt. Und Pistol Squat geht auch beidseitig. Jetzt richtig gute Fühls
Weiß ja nicht. Ob Pistol Squats mich da wirklich hinbringen
Laufen, 04.03.:
5km in 25:16 -> 5:03 Pace War eigentlich nur ein Warmlaufen vorm Fussball. Dann aber für mich zu schnell gestartet und irgendwie war grundsätzlich kein guter Tag. Hat sich schon ziemlich hart angefühlt.
Fuck, habs Beintraining schon aufgeschrieben und wollte nur noch meine Fantasiezahlen durch die tatsächlichen Reps ersetzen. Naja, hier nochmal:
05.04., Beine:
Kniebeugen
6x95
5x95
10x80
10x80
RDL
8x70
8x70
10x60
10x60
Beinpresse liegend einbeinig
12x61
12x61
15x53
Legcurls sitzend
16x75
12x75
13x65
Waden beidbeinig
13x70
13x70
13x70
Bauch
Abhängen
Hier und da gesteigert. Beuge wirkte auf mich etwas schief, so als ob ich verstärkt aus links drücke. Rechtes Knie fühlte sich aber auch nicht so gut an. Muss ich mal beobachten, vllt nur Tagesform, vllt auch Problem.
Hier und da gesteigert. Beuge wirkte auf mich etwas schief, so als ob ich verstärkt aus links drücke. Rechtes Knie fühlte sich aber auch nicht so gut an. Muss ich mal beobachten, vllt nur Tagesform, vllt auch Problem.
Hab das auch bei der Beuge. Drücke mehr mit rechts.
Kann das eigentlich nur ausgleichen, wenn ich mit links etwas weiter vorne stehe.
Ich glaube Squat University hatte dazu mal ein Video.
Such ich heute vielleicht raus
