31.03., Beine:
Kniebeugen
5x95
5x95
10x80
9x80
RDL
10x60
10x60
10x65
8x65
Beinpresse liegend
12x125
12x125
14x109
Waden einbeinig
16x45
15x45
14x45
Bauch
Abhängen
Adduktoren
Schweren Beugesätze erhöht. RDLs hatte ich eigentlich wieder mit 4x10x60 angepeilt. Da die aber trotz leichtem Muskelkater besser gingen als gedacht, habe ich die letzten beiden Sätze das Gewicht erhöht. Will mich bei RDLs technikfreundlich in kleinen Schritten steigern. Und merke es ja auch so schon gut
Um mich mal nicht komplett abzuschießen habe ich Ausfallschritte heute gestrichen und die Rückseite wollte nach RDL auch keine Legcurls mehr machen.
Maximaler Einsatz - zero gains
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Re: Maximaler Einsatz
RDLs knallen gut rein für Rückseite
Konnte danach manchmal nicht mehr eine einzige Hypers mit Zusatzgewicht ausführen.
Nutzt du schon Zughilfen oder gehts noch ohne?
Konnte danach manchmal nicht mehr eine einzige Hypers mit Zusatzgewicht ausführen.
Nutzt du schon Zughilfen oder gehts noch ohne?
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Re: Maximaler Einsatz
Ohne. Schwach sein regelt :3
Heute wurde übrigens gepusht. War schön.
Läuferisch schließe ich die Woche mit 0km ab. Montag hatte ich ja Physio, Dienstag keine Zeit, Mittwoch wars Wetter schlecht, Donnerstag Fussball und bis heute dauerhaft Regen. Motivation not found, nächste Woche aber! Ich schwöre!
Heute wurde übrigens gepusht. War schön.
Läuferisch schließe ich die Woche mit 0km ab. Montag hatte ich ja Physio, Dienstag keine Zeit, Mittwoch wars Wetter schlecht, Donnerstag Fussball und bis heute dauerhaft Regen. Motivation not found, nächste Woche aber! Ich schwöre!
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Re: Maximaler Einsatz
Ja, eigentlich sind das nur Ausreden aber sie gefallen mir
02.04., Push:
Bankdrücken LH
5x90
3x90
12x70
9x70
Bank 2. Stufe KH
7x32,5
6x32,5
12x25
10x25
Butterfly Gerät
12x50
11x50
9x50 + 1 Drop
Shoulder Press Gerät
7x60
6x60
10x50
8x50
Seitheben KH
14x10
12x10
11x10
Seitheben am Gerät
13x30
13x30
12x30 + 1 Drop
Trizepsdrücken am Gerät
10
9
8
Trizepsstrecken KH über Kopf
8x25
8x25
12x20
Bank schwerer gemacht.
Gegen Ende zeitbedingt kürzere Pausen, Leistung ging direkt in den Keller
02.04., Push:
Bankdrücken LH
5x90
3x90
12x70
9x70
Bank 2. Stufe KH
7x32,5
6x32,5
12x25
10x25
Butterfly Gerät
12x50
11x50
9x50 + 1 Drop
Shoulder Press Gerät
7x60
6x60
10x50
8x50
Seitheben KH
14x10
12x10
11x10
Seitheben am Gerät
13x30
13x30
12x30 + 1 Drop
Trizepsdrücken am Gerät
10
9
8
Trizepsstrecken KH über Kopf
8x25
8x25
12x20
Bank schwerer gemacht.
Gegen Ende zeitbedingt kürzere Pausen, Leistung ging direkt in den Keller
Zuletzt geändert von Alcertraz am 6. Apr 2023, 18:28, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Maximaler Einsatz
03.04., Pull:
Klimmzug eng
8
7
Latzug eng
13x70
12x70
T-Bar Rudern
8x40
7x40
12x35
11x35
Latzug am Gerät
10x93
11x85 + 1 Drop
Rudern am Gerät eng unilateral
12x65
12x65 + 1 Drop
Kabelüberzüge knieend
16x55
14x55
11x55
Butterfly reverse
14x45
13x45
12x45 + 1 Drop
Scott-Curls am Gerät
12x55
9x55
9x50
Langhantelcurls
14x25
13x25
11x25
Griffkraft 404 not found. Hat schon beim Latzug am Gerät bisschen komisch nachgelassen.
Sonst würde ich gerne mal Klimmzüge steigern. Schaffe ich aber nicht, ich glaube die Ausführung wird nur langsamer.
Klimmzug eng
8
7
Latzug eng
13x70
12x70
T-Bar Rudern
8x40
7x40
12x35
11x35
Latzug am Gerät
10x93
11x85 + 1 Drop
Rudern am Gerät eng unilateral
12x65
12x65 + 1 Drop
Kabelüberzüge knieend
16x55
14x55
11x55
Butterfly reverse
14x45
13x45
12x45 + 1 Drop
Scott-Curls am Gerät
12x55
9x55
9x50
Langhantelcurls
14x25
13x25
11x25
Griffkraft 404 not found. Hat schon beim Latzug am Gerät bisschen komisch nachgelassen.
Sonst würde ich gerne mal Klimmzüge steigern. Schaffe ich aber nicht, ich glaube die Ausführung wird nur langsamer.
- Waschbär
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Re: Maximaler Einsatz
Griffkraft kommt mit der Zeit, dran bleiben Kleiner.
Irgendwann schaffst auch Klimmzüge mit nur 2 Fingern pro Hand. :3
Irgendwann schaffst auch Klimmzüge mit nur 2 Fingern pro Hand. :3
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Re: Maximaler Einsatz
War ja letzten mal klettern, DAS ging auf die Griffkraft. Kumpel der regelmäßig klettert schafft Klimmzüge z.B. auch in so Fingerpads mit 2 Fingern pro Hand oder nur den ersten beiden Kuppen von allen Fingern als Auflagefläche.
Achja, eben Physio gehabt. Nach den typischen Übungen mal speziell bei einbeinigen Sprüngen über Distanz geschaut. Hab die länger nicht mehr gemacht, die rechte Seite hat brutal aufgeholt. Und Pistol Squat geht auch beidseitig. Jetzt richtig gute Fühls
Achja, eben Physio gehabt. Nach den typischen Übungen mal speziell bei einbeinigen Sprüngen über Distanz geschaut. Hab die länger nicht mehr gemacht, die rechte Seite hat brutal aufgeholt. Und Pistol Squat geht auch beidseitig. Jetzt richtig gute Fühls
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Re: Maximaler Einsatz
Mirin
Soon Beine wie Tom Platz!
Soon Beine wie Tom Platz!
schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Sep 2024, 17:53 Das wäre für mich so als ob du sagen würdest: der eine beobachtet gerne Vögel und der andere Autounfälle - jeder wie er mag.
Log
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Re: Maximaler Einsatz
Weiß ja nicht. Ob Pistol Squats mich da wirklich hinbringen
Laufen, 04.03.:
5km in 25:16 -> 5:03 Pace
War eigentlich nur ein Warmlaufen vorm Fussball. Dann aber für mich zu schnell gestartet und irgendwie war grundsätzlich kein guter Tag. Hat sich schon ziemlich hart angefühlt.
Laufen, 04.03.:
5km in 25:16 -> 5:03 Pace
War eigentlich nur ein Warmlaufen vorm Fussball. Dann aber für mich zu schnell gestartet und irgendwie war grundsätzlich kein guter Tag. Hat sich schon ziemlich hart angefühlt.
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Re: Maximaler Einsatz
Fuck, habs Beintraining schon aufgeschrieben und wollte nur noch meine Fantasiezahlen durch die tatsächlichen Reps ersetzen. Naja, hier nochmal:
05.04., Beine:
Kniebeugen
6x95
5x95
10x80
10x80
RDL
8x70
8x70
10x60
10x60
Beinpresse liegend einbeinig
12x61
12x61
15x53
Legcurls sitzend
16x75
12x75
13x65
Waden beidbeinig
13x70
13x70
13x70
Bauch
Abhängen
Hier und da gesteigert. Beuge wirkte auf mich etwas schief, so als ob ich verstärkt aus links drücke. Rechtes Knie fühlte sich aber auch nicht so gut an. Muss ich mal beobachten, vllt nur Tagesform, vllt auch Problem.
05.04., Beine:
Kniebeugen
6x95
5x95
10x80
10x80
RDL
8x70
8x70
10x60
10x60
Beinpresse liegend einbeinig
12x61
12x61
15x53
Legcurls sitzend
16x75
12x75
13x65
Waden beidbeinig
13x70
13x70
13x70
Bauch
Abhängen
Hier und da gesteigert. Beuge wirkte auf mich etwas schief, so als ob ich verstärkt aus links drücke. Rechtes Knie fühlte sich aber auch nicht so gut an. Muss ich mal beobachten, vllt nur Tagesform, vllt auch Problem.
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Re: Maximaler Einsatz
06.04., Push:
Bankdrücken LH
5x90
4x90
11x70
9x70
Bank 2. Stufe KH
7x32,5
6x32,5
12x25
10x25
Butterfly Gerät
13x50
11x50
11x50 + 1 Drop
Shoulder Press Gerät
7x60
7x60
10x50
9x50
Seitheben KH
14x10
13x10
10x10
Seitheben am Gerät
14x30
13x30
12x30 + 1 Drop
Dips
10
8
8
Trizepsstrecken KH über Kopf
10x25
14x20
12x20
Bank gut. Butterfly gut gefühlt, Seitheben auch. Gut gut gut
Danach noch:
Rennrad, 06.04.:
30km in 1:09 -> 26,6 km/h
Zum Einstieg ok.
Bankdrücken LH
5x90
4x90
11x70
9x70
Bank 2. Stufe KH
7x32,5
6x32,5
12x25
10x25
Butterfly Gerät
13x50
11x50
11x50 + 1 Drop
Shoulder Press Gerät
7x60
7x60
10x50
9x50
Seitheben KH
14x10
13x10
10x10
Seitheben am Gerät
14x30
13x30
12x30 + 1 Drop
Dips
10
8
8
Trizepsstrecken KH über Kopf
10x25
14x20
12x20
Bank gut. Butterfly gut gefühlt, Seitheben auch. Gut gut gut
Danach noch:
Rennrad, 06.04.:
30km in 1:09 -> 26,6 km/h
Zum Einstieg ok.
Re: Maximaler Einsatz
Hab das auch bei der Beuge. Drücke mehr mit rechts.Alcertraz hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Apr 2023, 18:27
Hier und da gesteigert. Beuge wirkte auf mich etwas schief, so als ob ich verstärkt aus links drücke. Rechtes Knie fühlte sich aber auch nicht so gut an. Muss ich mal beobachten, vllt nur Tagesform, vllt auch Problem.
Kann das eigentlich nur ausgleichen, wenn ich mit links etwas weiter vorne stehe.
Ich glaube Squat University hatte dazu mal ein Video.
Such ich heute vielleicht raus
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Re: Maximaler Einsatz
07.04., Pull:
Klimmzug eng
8
7
Latzug eng
13x70
12x70
T-Bar Rudern
9x40
8x40
12x35
11x35
Latzug am Gerät
10x93
12x85 + 1 Drop
Rudern am Gerät eng unilateral
13x65
12x65 + 1 Drop
Kabelüberzüge knieend
15x55
14x55
12x55
Butterfly reverse
14x45
13x45
12x45 + 1 Drop
Scott-Curls am Gerät
12x55
8x55
8x50
Langhantelcurls
14x25
13x25
12x25
Bei Scott-Curls sollte ich nach dem ersten Satz schon das Gewicht droppen.
Klimmzug eng
8
7
Latzug eng
13x70
12x70
T-Bar Rudern
9x40
8x40
12x35
11x35
Latzug am Gerät
10x93
12x85 + 1 Drop
Rudern am Gerät eng unilateral
13x65
12x65 + 1 Drop
Kabelüberzüge knieend
15x55
14x55
12x55
Butterfly reverse
14x45
13x45
12x45 + 1 Drop
Scott-Curls am Gerät
12x55
8x55
8x50
Langhantelcurls
14x25
13x25
12x25
Bei Scott-Curls sollte ich nach dem ersten Satz schon das Gewicht droppen.