Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Es grenzt IMHO halt hart an Verschwendung, so eine Belastungstoleranz zu haben und dann so unstrukturiert damit umzugehen. Andere haben die Struktur und würden gerne so viel wegstecken können, werden dann aber laufend krank oder verletzt. Iwie schon schad' drum.

Caught you mirin
Work Capacity wird auch durch Work aufgebaut

Dachte eher an andere Leute hier.

2026-04-11 18_59_40-Downloads – Datei-Explorer.png

Sry, konnte ich mir jetzt nicht verkneifen.
Aber ich werd ja auch hier und da krank und hab irgendwas am linken Knie.

[Leucko]

Caught you mirin
Work Capacity wird auch durch Work aufgebaut

Dachte eher an andere Leute hier.

2026-04-11 18_59_40-Downloads – Datei-Explorer.png


Sry, konnte ich mir jetzt nicht verkneifen.
Aber ich werd ja auch hier und da krank und hab irgendwas am linken Knie.

Habe mich angesprochen gefühlt.

[husefak]

Dachte eher an andere Leute hier.

2026-04-11 18_59_40-Downloads – Datei-Explorer.png


Sry, konnte ich mir jetzt nicht verkneifen.
Aber ich werd ja auch hier und da krank und hab irgendwas am linken Knie.

Habe mich angesprochen gefühlt.

Bei "haben die Struktur", oder?

[husefak]

Und ich muss auch korrigieren. Durch die vielen Abrems/Antritt Aktionen waren wir doch etwas mehr gefordert unterwegs. *hust*

Screenshot 2026-04-11 191947.png

Weiß aber auch nicht, ob die Pulsbereiche stimmen, ist recht konservativ angesetzt. Schon lange keinen Max Puls mehr ermittelt. Will ja nicht tot vom Rad fallen.

[Netzokhul]

Und ich muss auch korrigieren. Durch die vielen Abrems/Antritt Aktionen waren wir doch etwas mehr gefordert unterwegs. *hust*

Screenshot 2026-04-11 191947.png

Weiß aber auch nicht, ob die Pulsbereiche stimmen, ist recht konservativ angesetzt. Schon lange keinen Max Puls mehr ermittelt. Will ja nicht tot vom Rad fallen.

Hey, hey Jungspund.
Wo/Wann eigener Log?

[husefak]

Hey, hey Jungspund.
Wo/Wann eigener Log?

Jaja, kommt dann bald. Hab auch schon nen Titel. "Exercises in Futility"

[Netzokhul]

12.04.26
81,2 kg
W10

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Morgens OK und eben noch kurz gelaufen.

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Training:

Bench Press (Barbell)
Set 1: 95 kg × 6 reps
Set 2: 90 kg × 6 reps

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 6 reps
Set 2: 85 kg × 6 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 50 kg × 12 reps
Set 2: 55 kg × 9 reps
Set 3: 52.5 kg × 10 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10 reps
Set 2: 14 kg × 14 reps
Set 3: 14 kg × 12 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 115 kg × 8 reps
Set 2: 105 kg × 9 reps

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 12.5 kg × 11 reps
Set 2: 12.5 kg × 10 reps
Set 3: 12.5 kg × 9 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 55 kg × 9 reps
Set 2: 55 kg × 8 reps
Set 3: 55 kg × 7 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 75 kg × 9 reps
Set 2: 70 kg × 9 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 100 kg × 8 reps
Set 2: 90 kg × 9 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 13 reps
Set 2: 8.75 kg × 11 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 16.25 kg × 8 reps
Set 2: 18.75 kg × 5 reps
Set 3: 16.25 kg × 7 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 6.25 kg × 15 reps
Set 2: 6.25 kg × 12 reps
Set 3: 6.25 kg × 10 reps

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Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18.75 kg × 13 reps
Set 2: 16.25 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 19 reps
Set 2: 6.25 kg × 15 reps
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 15 reps

GarminConnect_20260412-151825.png

[Netzokhul]

14.04.26
81,9 kg
W10

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Gestern Pause.
Hatte eigentlich vor heute auch noch Pause zu machen, aber war dann vor der Arbeit doch noch kurz im Studio.
War ganz gut. Vllt. morgen oder übermorgen dann nochmal einen Tag Pause.

Nächste Woche steht wohl Urlaub zuhause an -> also viel Zeit und Motivation für Training.

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 11 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps

Unilateral Calf Raise 45° Beinpresse
Set 1: 100 kg × 14 reps [PR]
Set 2: 100 kg × 13 reps
Set 3: 100 kg × 12 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 32 kg × 14 reps
Set 2: 32 kg × 14 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 110 kg × 10 reps
Set 2: 110 kg × 9 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 15 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 135 kg × 12 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 25 reps
Set 2: +0 kg × 23 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 35 kg × 13 reps
Set 2: 32.5 kg × 12 reps
Set 3: 30 kg × 11 reps

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 65 kg × 9 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps

[D58]

Wenn Kraft und Ausdauer an einem Tag, dann morgens Kraft und mittags Ausdauer.

Koppeltraining funktioniert – und zwar ziemlich gut und auch in beliebiger Reihenfolge.

E: Für Cardio zwischen den Kraftsätzen aber keine Gewähr, das ist spannend!

E2: Das ist doch dieses Hyrox oder?!

[Netzokhul]

15.04.26
81,9 kg
W10

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Wir schieben den Restday weiter.
War aber nur eine kurze Einheit, nach 45min war ich durch.

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Training:

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 10 reps
Set 2: 38 kg × 6 reps
Set 3: 34 kg × 8 reps

Lat Pulldown (Cable)
Mittlerer MAG Griff
Set 1: 87 kg × 7 reps
Set 2: 77 kg × 10 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 70 kg × 10 reps
Set 2: 80 kg × 7 reps
Set 3: 70 kg × 9 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 15 reps
Set 2: 16 kg × 9 reps
Set 3: 14 kg × 13 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 43.75 kg × 10 reps
Set 2: 40 kg × 11 reps
Set 3: 40 kg × 9 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 6 reps
Set 2: 15 kg × 8 reps
Set 3: 15 kg × 7 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 14 reps

[Harun]

Gutes Tempo.
Wie lange machst du ca. Pause zwischen den Sätzen?
Irgendwas im Supersatz?

[Netzokhul]

Gutes Tempo.
Wie lange machst du ca. Pause zwischen den Sätzen?
Irgendwas im Supersatz?

Alles nach Gefühl.

Während Latzug schonmal die Aufwärmsätze für Schrägbankdrücken gemacht.
Bei Prio Übung Brust meist richtige Pausen.

Dann
Rudern - Seitheben Supersatz
Bizeps - Trizeps Supersatz

[AncientEgyptian]

Klage hier dann bald mal auf Schadensersatz, weil man bei den Trainingseinheiten immer so weit scrollen muss

[Netzokhul]

Klage hier dann bald mal auf Schadensersatz, weil man bei den Trainingseinheiten immer so weit scrollen muss

Ach du bist der Penner wegen dem Folterkeller seinen Log schließen musste.

[Netzokhul]

HFV seit Wochen überraschend stabil.
Ruhepuls sinkt auch ein bisschen.
Habe seit ein paar Wochen aber auch mal wieder KSM-66 drin.
Hatte vorher immer ein bisschen das Gefühl, dass es sich mit der Allergie kreuzt, aber aktuell ist alles gut.
Gute Voraussetzungen für die kommende Woche und auch ein Zeichen, dass sich Be- und Entlastung ganz gut die Waage halten.