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W6
Woche 6 beginnt.
Langsam mal wieder vorsichtig mit Beinen starten.
Ging soweit alles ganz gut mit dem Bauch, aber was mich nervt, ist, dass mein linkes Knie, seit ich jetzt nicht mehr Beine trainieren konnte, sogar wieder stärker schmerzt.
Komplett anwinkeln geht halt weiterhin nicht. Ich hatte da ja schon mal Probleme, die nie ganz weggegangen sind …
Muss ich wohl doch mal untersuchen lassen, will dieses Jahr aber eh nicht noch eine OP (falls da was nötig wäre).
Geht halt meistens auch alles, aber komplett beschwerdefrei sieht halt anders aus.
Ansonsten noch Schrägbank mit Kurzhanteln probiert.
Fühlte sich an, als hätte ich es nie vorher im Leben gemacht.
War nicht leicht, aber auch nicht richtig schwer. Ich konnte noch nicht so richtig in meine gewohnte Position, aber ging einigermaßen.
Morgen dann eh noch mal ein bisschen OK und wieder an die Brustpresse.
Anschließend noch aufs Laufband.
Mal 5 etwas schnellere Kilometer bei 12,5 km/h (4:48 Pace). 1 km Warm-up und Cool-down.
War soweit auch okay.
Training:
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 45 kg × 13 reps
Set 2: 50 kg × 13 reps
Set 3: 55 kg × 12 reps
Leg Extension Life Fitness
Set 1: 60 kg × 14 reps
Set 2: 65 kg × 13 reps
Set 3: 70 kg × 12 reps
Bulgarian Split Squat
Set 1: 0 kg × 15 reps
Set 2: 0 kg × 15 reps
Set 3: 20 kg × 14 reps
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 132.5 kg × 15 reps
Set 2: 132.5 kg × 15 reps
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 125 kg × 15 reps
Set 2: 125 kg × 15 reps
Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 46.25 kg × 12 reps
Set 2: 46.25 kg × 11 reps
Set 3: 46.25 kg × 10 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 15 reps
Set 2: 12 kg × 14 reps
Set 3: 12 kg × 13 reps
Set 4: 12 kg × 12 reps
Seated Row (Machine)
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 65 kg × 11 reps
Set 3: 65 kg × 10 reps
Lateral Raise (Machine)
Set 1: 45 kg × 11 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps
Set 3: 45 kg × 9 reps
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 12 reps
Set 2: 22 kg × 12 reps
Set 3: 26 kg × 11 reps
Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10 reps
Set 2: 12 kg × 9 reps
Set 3: 10 kg × 11 reps
Set 4: 10 kg × 10 reps
Triceps Press Life Fitness
Set 1: 90 kg × 11 reps
Set 2: 80 kg × 10 reps
Set 3: 70 kg × 10 reps
