26.02.26
78,6 kg
Tag 20
Komische Garmin-Gesundheitsparameter auch wieder leicht auf dem absteigenden Ast, und die Waage geht hoch.
Wenn das heute Nacht wieder so aussieht, muss ich noch mal evaluieren, wie ich das morgige Programm gestalte.
Mistkörper gönnt zum Glück ein bisschen also war Krafttraining genehmigt.
Ging sehr gut. Letztes Mal habe ich ja ein bisschen Irritation hinterher wahrgenommen, diesmal kaum bis gar nicht.
Ich hatte überlegt, noch ein kleines Läufchen zu testen, aber das spare ich mir heute noch.
Eben beim Spaziergang bin ich schon mal kurz in den Laufschritt übergegangen, und es fühlte sich einfach noch nicht zu 100 % richtig an.
Gibt an der Stelle nicht viel zu gewinnen, aber umso mehr zu verlieren.
Es wäre rein für den Spaß am Laufen gewesen. So kurz und leicht, wie ich die Einheit gestalten müsste, setze ich den besseren Ausdauerreiz momentan einfach noch am Crosstrainer.
Training:
Seated Row (Machine)
Set 1: 50 kg × 15 reps
Set 2: 50 kg × 15 reps
Set 3: 50 kg × 15 reps
Chest Press Life Fitness
Set 1: 42.5 kg × 15 reps
Set 2: 42.5 kg × 15 reps
Set 3: 42.5 kg × 15 reps
Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 35 kg × 12 reps
Set 2: 37.5 kg × 12 reps
Set 3: 35 kg × 12 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 15 reps
Set 2: 8 kg × 15 reps
Set 3: 8 kg × 15 reps
Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 6.25 kg × 15 reps
Set 2: 6.25 kg × 15 reps
Set 3: 6.25 kg × 15 reps
Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 15 reps
Set 2: 10 kg × 10 reps
Set 3: 10 kg × 10 reps
Set 4: 8 kg × 15 reps
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 11.25 kg × 15 reps
Set 2: 11.25 kg × 15 reps
Set 3: 11.25 kg × 15 reps
Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 8.75 kg × 12 reps
Set 2: 8.75 kg × 12 reps
Set 3: 8.75 kg × 12 reps
Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 11.25 kg × 15 reps
Set 2: 11.25 kg × 15 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 10 reps
Set 2: 6.25 kg × 10 reps
Triceps Press Life Fitness
Set 1: 75 kg × 10 reps
Set 2: 65 kg × 10 reps
