Kommt nicht so oft vor bei mir, aber heute übelst stressiger Tag wegen Arbeit. Bin deswegen gleich morgens Intervallieren gegangen und wollte Push irgendwann nachmittags dazwischen schieben. Mit ein paar Abstrichen hat das geklappt, dafür gab es nen PR. Aber zunächst die Rennerei.
Lauftraining
Heute startet bei Viada die Entlastungswoche. Weniger Intervalle (aber dafür Meilen...), M-Tempo Longrun statt Endbeschleunigung und Fartlek statt Temporun. Los geht mit drei Meilen-Repeats.
Interval Run
10:00 easy warm up jog
Intervals: 3 x 1600m on 04:19 min/km pace with 3:00 rest
Cool Down: open end easy jog
Ging gut und ziemlich on point. Bin definitiv wieder on Track und werde die nächsten Monate auch durch den Urlaub schauen, dass ich weiter am Tempo arbeite.
Mal wieder nen Vergleich gezogen - exakt vor einem Jahr, als ich mit "Attia-Intervallen" (4x 4 Minuten mit gleicher Pause) angefangen hab:
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Krafttraining
Push
Dann drölftausend Calls und ziemlich viel Scheiß, deshalb irgendwie nach dem letzten zumindest das Wendler-Bankdrücken absolviert, und den Rest der Push-Einheit geskippt. Passiert.
Bankdrücken
95kg x5
105kg x3
120kg x7 -> PR; yööör, gesteigert (von 6)!
Sogar abgefilmt weil für realistisch gehalten:
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65kg x10
x10
x10
x10
x10
habe mich über 4 Zyklen Wendler von 115kgx7 über 117,5kgx7 über 120kgx6 zu den 7 Reps gesteigert. e1RM 147kg, real denke ich recht safe 145 jetzt.
Wenn ich bedenke dass ich a) kein Kreatin nutze, b) immer noch recht eng greife und c) immer noch auf der Adonis drücke, könnten die 150 schon irgendwann hoch gehen und vllt. tatsächlich noch dieses Jahr.
Werde jetzt in 1kg Schritten mit Microloading weiter machen und sehen, was die nächsten 2, 3 Monate geht. e1RM sollte für einen ernsthaften Versuch bei ~155kg liegen.
