Maxims Road to 150kg Bank + Halbmarathon sub 1:50 in 2025

[Maxim]

28.07.2025

Kommt nicht so oft vor bei mir, aber heute übelst stressiger Tag wegen Arbeit. Bin deswegen gleich morgens Intervallieren gegangen und wollte Push irgendwann nachmittags dazwischen schieben. Mit ein paar Abstrichen hat das geklappt, dafür gab es nen PR. Aber zunächst die Rennerei.

Lauftraining

Heute startet bei Viada die Entlastungswoche. Weniger Intervalle (aber dafür Meilen...), M-Tempo Longrun statt Endbeschleunigung und Fartlek statt Temporun. Los geht mit drei Meilen-Repeats.

Interval Run
10:00 easy warm up jog
Intervals: 3 x 1600m on 04:19 min/km pace with 3:00 rest
Cool Down: open end easy jog





Ging gut und ziemlich on point. Bin definitiv wieder on Track und werde die nächsten Monate auch durch den Urlaub schauen, dass ich weiter am Tempo arbeite.

Mal wieder nen Vergleich gezogen - exakt vor einem Jahr, als ich mit "Attia-Intervallen" (4x 4 Minuten mit gleicher Pause) angefangen hab:

► Text anzeigen

Mir hilft es echt, immer wieder zu schauen, wo ich eigentlich her komme und wie der Fortschritt wirklich aussieht. Da verblasst es, mal 2 Monate wegen irgendwas zu stagnieren.

Krafttraining

Push

Dann drölftausend Calls und ziemlich viel Scheiß, deshalb irgendwie nach dem letzten zumindest das Wendler-Bankdrücken absolviert, und den Rest der Push-Einheit geskippt. Passiert.

Bankdrücken
95kg x5
105kg x3
120kg x7 -> PR; yööör, gesteigert (von 6)!
Sogar abgefilmt weil für realistisch gehalten:

► Text anzeigen

65kg x10
x10
x10
x10
x10

habe mich über 4 Zyklen Wendler von 115kgx7 über 117,5kgx7 über 120kgx6 zu den 7 Reps gesteigert. e1RM 147kg, real denke ich recht safe 145 jetzt.
Wenn ich bedenke dass ich a) kein Kreatin nutze, b) immer noch recht eng greife und c) immer noch auf der Adonis drücke, könnten die 150 schon irgendwann hoch gehen und vllt. tatsächlich noch dieses Jahr.

Werde jetzt in 1kg Schritten mit Microloading weiter machen und sehen, was die nächsten 2, 3 Monate geht. e1RM sollte für einen ernsthaften Versuch bei ~155kg liegen.

[Knolle]

Glückwunsch zum PR!

[Maxim]

29.07.2025

Halte mich kurz, die Kleine zahnt und hat mich heut nacht ziemlich terrorisiert.

Lauftraining

Einfach nach Gefühl gejoggert.

Easy Run



HF Gurt hat wie man sieht gesponnen, vermutlich leer und die Uhr hat übernommen.

Krafttraining

Pull

Wieder mit Zusatzgewicht.

Chinups
+20kg (=106kg) x8 -> PR
x5
x5
x5
x5

BW x10
x10
x10
x10
x10

LH Rudern
80kg x15
x10
x10
x10

"Seithebencurls"
15kg x20
x20

[Netzokhul]

Wirklich starke Bank.
Mirin.

[Maxim]

Wirklich starke Bank.
Mirin.

Danke.

Wobei Du Dich auch nicht verstecken musst, was mich zu der Frage führt: Warum immer "nur" Larsen, wann Bankzyklus?

[Netzokhul]

Wirklich starke Bank.
Mirin.

Danke.

Wobei Du Dich auch nicht verstecken musst, was mich zu der Frage führt: Warum immer "nur" Larsen, wann Bankzyklus?

Gefällt mir irgendwie besser und bringt mir langfristig weniger Schulterprobleme.
Für mich ist beides Bank.

[Maxim]

Wirklich starke Bank.
Mirin.

Danke.

Wobei Du Dich auch nicht verstecken musst, was mich zu der Frage führt: Warum immer "nur" Larsen, wann Bankzyklus?

Gefällt mir irgendwie besser und bringt mir langfristig weniger Schulterprobleme.
Für mich ist beides Bank.

Das ist interessant, finde es bei der Larsen sogar schwerer, die Schulterblätter hinten zu behalten weil man ja keine Gegenspannung aus den Beinen hat. Hab zum Glück nie Probleme mit den Schultern, aber dachte dass die sogar eher durch Larsen kommen.

Klar ist beides Bank, man kann halt mehr drücken .

[Netzokhul]

Danke.

Wobei Du Dich auch nicht verstecken musst, was mich zu der Frage führt: Warum immer "nur" Larsen, wann Bankzyklus?

Gefällt mir irgendwie besser und bringt mir langfristig weniger Schulterprobleme.
Für mich ist beides Bank.

Das ist interessant, finde es bei der Larsen sogar schwerer, die Schulterblätter hinten zu behalten weil man ja keine Gegenspannung aus den Beinen hat. Hab zum Glück nie Probleme mit den Schultern, aber dachte dass die sogar eher durch Larsen kommen.

Klar ist beides Bank, man kann halt mehr drücken .

Eine logische Erklärung habe ich dafür auch nicht, aber hat sich für mich persönlich so rauskristallisiert.

[Maxim]

30.07.2025

Lauftraining

Der Plan sagt für Woche 4 60 Minuten Long Run, aber ich wollte mal wissen, wie sich 15km+ zur Zeit so anfühlen. Also hab ich mal den langen aus Woche 12 von 16 statt dem aus 4 genommen, das sind 90 Minuten. Das ist auch der längste Lauf im Plan.

Die Pace unterscheidet sich ja nicht bei diesen Läufen; da die Pläne von 5km über 10km auf HM auf M aufeinander aufbauen, ist der Sinn, vom 10er-Niveau auf die HM Distanz zu kommen, nicht Tempoarbeit.

Long Run
Long Slow Run: 01:30:00 at a 05:46 min/km pace

Ergebnis:



Hab recht schnell beschlossen, ein bisschen schneller zu laufen als in der Vorgabe. Hab auch mal das "HM-Outfit" angestestet, also Klamotten, Schuhe, Laufgürtel und 1x 500ml Wasser + 1x Hydrogel. Die 13 Grad sind wahrscheinlich auch realistisch für Ende September um 9 Uhr morgens .

Lief ziemlich gut. Ich hatte das Gefühl "ewig" so weiter laufen zu können. Noch etwa 5km weiter zu laufen wäre jedenfalls überhaupt kein Thema gewesen.
Damit hab ich jetzt wenig Bedenken, die Distanz in den 8 Wochen bis zum Lauf auch mit nur 5 weiteren Long Runs "behalten" zu können. Denke ich laufe nächste Woche mal 18 und mache das noch mal ~10 Tage vor dem Termin als Maximum.

Wenn ich die HF anschaue, sollte ich auch in der Lage sein, die nötige 5:10er Pace anzulaufen und ab der Hälfte vielleicht ein bisschen anzuziehen. Am Tempo kann ich ja auch noch arbeiten die nächsten Wochen.

Als Zugabe gabs noch bisschen Drücken auf der Bank.

Bankdrücken
95kg x5
x5
x5
x5
x5

[Stewardess]

Stark!