Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie

[Gastzyx]

Hab jetzt mal auf die Schnelle ein kleines Video zusammengeschnitten.
Ist nicht großartig bearbeitet, aber sollte für einen guten Eindruck reichen.

Hab mich auch schon in nem Livestream gefunden..der gut gelaunte Typ, der da mal winkend vorbeiläuft bin ich

[Gastzyx]

Der Tag nach dem Marathon..
Und was soll ich sagen..ich habe kaum Nachwirkungen..die Zehen schmerzen leicht und in den hinteren Oberschenkel ziehts leicht, aber ansonsten echt topfit.

Also hab ich heute um 6 Uhr morgens schon eine kleine Touri-Tour gestartet. Was natürlich komplett dumm ist, weil in Spanien vor 09:00 Uhr noch garnichts geht.
Aber ich hab mir nochmal eine 72h Tourist Card gekauft und die kann man bei einem Automaten am Bahnhof abholen.

Der Mercado Central öffnet schon um 07:30..ich war pünktlich dort aber so ziemlich der einzige Gast.
Hier gabs noch nicht viel zu sehen.
Bin dann noch ein bisschen verwirrt durch die Stadt gelaufen und hab dann eine Kleinigkeit gefrühstückt, bevor ich in den Bioparc gegangen bin.
Echt ein richtig cooler Zoo!
Ja, Zoo immer so ein zweischneidiges Schwert..muss man hier jetzt nicht drüber diskutieren.

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Nach dem Zoobesuch hab ich mich dann wieder auf den Weg zum Markt gemacht. Und jetzt war hier auch mal was los.
Hab mir hier auch endlich meine wohlverdiente Paella geholt.

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Dann hab ich kurz mal Siesta im Appartment eingelegt und bin am Nachmittag nochmal los Richtung Stadtzentrum.
Weihnachtsmarkt mit Eislaufplatz gibts hier natürlich auch.

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Für heute hab ich genug gesehen.
Morgen werde ich je nach körperlichem Zustand evtl. mal eine halbe Stunde locker laufen.
Hätt eigentlich auch vor mir im Basic-Fit eine Tageskarte zu holen, und ein bisschen Oberkörper zu trainieren.
Mal schauen..ich fühl mich nicht so, als bräuchte ich eine längere Pause..
Wenn das Seitenstechen mich gestern nicht so gekillt hätte, wär ich ja doch ziemlich "frisch" ins Ziel gekommen.

Heute auf jeden Fall genug Schritte gemacht.
Grad mal 800 Aktivkalorien bei 36k Schritten schon sehr fraglich..aber hab halt beim gemütlich Gehen auch nur einen Puls zw. 60 und 75..da rechnet Garmin nicht wirklich was an Aktivkalorien mit.

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[Netzokhul]

Stabilen Tag gehabt.
Bin ein bisschen enttäuscht das im Spoiler oben kein Bild der Paella war.

[Gastzyx]

Stabilen Tag gehabt.
Bin ein bisschen enttäuscht das im Spoiler oben kein Bild der Paella war.

Hab die nur in einer Plastikbox bekommen

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Kam aber hier raus

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[Netzokhul]

Macht nix.
Würde trotzdem, auch wenn Proteineinlage ein wenig spärlich aussieht,

[Höfer]

Paella und Proteine
War aber Barcelona.

[beingboredsucks]

Danke für den Bericht, sehr interessant zu lesen. Macht direkt Lust auf Urlaub

[Gastzyx]

Auch heute gabs keine wirklich gravierenden Nachwirkungen vom Marathon..
Also wird hier auch nicht pausiert.

Morgens wie üblich die Laufschuhe an und erstmal Richtung Strand gelaufen. Wollte mir da eigentlich den Sonnenaufgang geben, war aber zu früh dran
Drauf warten wollte ich dann auch nicht, also hab ich mir ein Valenbisi Rad geschnappt und bin wieder zum Hotel zurückgeradelt.

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300m entfernt vom Hotel ist ein Basic-Fit. Würd ich jetzt mal mit Fit Inn oder Clever Fit vergleichen. Auf jeden Fall ziemlich gut ausgestattet.
Tagespass für 10 Euro geholt und Oberkörper trainiert.
Hab ja noch ein Powerbuilding + Endurance Template für die Offseason von CHP, von da kommt die Einheit.

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Powerbuilding + Endurance W1D1
Dienstag 5 Dez. 2023, 07:55

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 60 kg × 12
Set 5: 60 kg × 12
Set 6: 60 kg × 12
Set 7: 60 kg × 12

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 18 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 22 kg × 12
Set 4: 22 kg × 12
Set 5: 22 kg × 12

Chest Fly
Set 1: 52 kg × 15
Set 2: 52 kg × 15
Note: Matrix Machine

Bent Over Row - Underhand (Barbell)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 50 kg × 12
Set 4: 50 kg × 12

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 66 kg × 8
Set 2: 66 kg × 8
Set 3: 66 kg × 8
Note: Matrix

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 6 kg × 12
Set 2: 6 kg × 12
Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10
Set 2: 16 kg × 10

SUPERSET
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 13
Set 3: 10 kg × 12
Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 14
Set 3: 10 kg × 13
Note: Incline


Danach gings dann gleich weiter mit Sightseeing. Heute echt herrliches Wetter in Valencia.
War heute im L’Oceanogràfic..echt Wahnsinn!
Hätte noch viel mehr Fotos aber wir sind hier ja nicht bei Tripadvisor.

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So..
Jetzt kann mich der ein oder andere gerne für leicht gestört erklären..
Als ich da heute so am Strand entlanggelaufen bin hab ich über das weitere Vorgehen nochmal nachgedacht.
Es gibt ja eigentlich für mich nur 2 Optionen.
1. Wieder mehr Krafttraining und auf kürzere Distanzen besser werden.
2. Nochmal einen Marathon anhängen und die 3:15 knacken.

Ich weiß ja, dass ich irgendwann bestimmt wieder einen Marathon in Angriff genommen hätte. Dann wär meine Ausgangslage sicher wieder schlechter als momentan.
Ich hab jetzt so lange gebraucht um läuferisch auf dieses Niveau zu kommen. Das kann ich einfach nicht verschenken..

Also mal geschaut was den in denn nächsten 8-12 Wochen so in Frage käme.
Da wär mir gleich mal Sevilla am 18.02. ins Auge gestochen. Soll ja auch ein richtig geiler Marathon sein.
Könnte man dann wieder mit einem schönen Urlaub verbinden.
EDIT: War eh schon ausverkauft

Aber ich hab mich dann doch für den Marathon in Split, Kroatien am 25.02. entschieden. Einfach weil der Reise- und Kostenaufwand geringer ist.

Das heißt jetzt wird den Winter durchgebissen und dann hol ich mir meine Zielzeit!

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[Netzokhul]

Okay.
Soviel dazu.

[Höfer]

Willkommen auf der dünnen ich meine dunklen Seite der Macht, ich freue mich mit dir.

[Gastzyx]

Willkommen auf der dünnen ich meine dunklen Seite der Macht, ich freue mich mit dir.

Ich hätte zumindest damit gerechnet, dass ich es aushalte, bis ich wieder aus Valencia zuhause bin

[Höfer]

Haha, wie du selbst sagst wenn das Feuer brennt sollte man Holz holen und kein Wasser

[Netzokhul]

Haha, wie du selbst sagst wenn das Feuer brennt sollte man Holz holen und kein Wasser

Solange einem nicht die ganze Bude abfackelt.

[Christoph]

Gib ihm! Wirst halt dann beschimpft, dass du keine Muskeln hättest. Aber da muss man drüber stehen, mach ich ja auch so .

[Gastzyx]

Gib ihm! Wirst halt dann beschimpft, dass du keine Muskeln hättest. Aber da muss man drüber stehen, mach ich ja auch so .

Solang es als Sport und nicht Alltagsbewegung zählt