Na dann wollen wir mal wieder!

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Mittwoch 20th August 2025

Pull

** Latzug breit **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 7 reps

** T-Bar Rudern breit (Watson) **
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** High Row (Galaxy S.) **
- 70.0 kgs x 8 reps [PR]
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Bizeps Curls Sz **
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Cable Curl Unilateral Hintern Körper **
- 15.0 kgs x 11 reps
- 17.5 kgs x 8 reps [PR]
- 17.5 kgs x 7 reps

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Freitag 22nd August 2025

Push

** Schrägbank Lh **
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 6 reps

** Brustpresse flach (G80) **
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Cable Chest Fly von Oben **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 7 reps

** Seitheben Kh **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken Sz **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Trizeps Push Downs unilateral **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

[Rhovan]

Ziehst ordentlich durch und du hast absolut Recht. Hauptsache es tut nicht weh. Wie verkraften deine Arme das Training?

[Sascha2.0]

Ziehst ordentlich durch und du hast absolut Recht. Hauptsache es tut nicht weh. Wie verkraften deine Arme das Training?

die Arme verkraften es wirklich gut, lediglich am Montag zum ersten richtigen Oberkörper Wiedereinstieg haben sie noch kurz gezwickt aber ging dann, ich denke die strikte Pause haben ihnen wirklich gut getan das ich jetzt wieder schön durchziehen kann.

[Sascha2.0]

Von Samstag:

FitNotes Workout - Samstag 23rd August 2025

Uk2

** Waden stehend (G80) **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

** Kreuzheben Lh **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Beinpresse 45° (Watson) **
- 140.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 8 reps

** Abduktoren (G80) **
- 90.0 kgs x 8 reps [PR]
- 85.0 kgs x 11 reps
- 85.0 kgs x 9 reps

** Adduktoren (G80) **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 85.0 kgs x 11 reps
- 85.0 kgs x 9 reps

** Cable Crunch **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 9 reps
- 7 reps

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Montag 25th August 2025

Ok

** Bankdrücken Lh **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Klimmis OG **
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 6 reps
- 7 reps

** Schrägbankdrücken Kh **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 9 reps
- 27.5 kgs x 7 reps

** Rudergerät (G80) breit **
- 86.0 kgs x 9 reps
- 86.0 kgs x 7 reps
- 86.0 kgs x 7 reps

** Seitheben Kh **
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Trizepsdrücken Sz **
- geskippt wegen leichter Ûberlastung links vom letzten Push Tag

** Bizeps Curls Sz **
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

[Netzokhul]

Ah da kommt die nächste Baustelle.

[Sascha2.0]

Ah da kommt die nächste Baustelle.

Du kennst es ja irgendwas ist immer , aber nee halb so wild, die lange Pause halt und ich bin wahrscheinlich zu normal wieder eingestiegen.

[Morn]

Schlimmer geht immer

[Sascha2.0]

Schlimmer geht immer

So sieht's aus

[Sascha2.0]

Achja war vorhin noch 30min Radfahren

► Text anzeigen

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[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Dienstag 26th August 2025

Uk1

** Waden stehend (G80) **
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Beinbeuger liegend (G80) **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker sitzend (G80) **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Kniebeugen Lh **
- 70.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** RDL Lh **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 7 reps

Fazit: Gut

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Donnerstag 28th August 2025

Pull

** Latzug breit **
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 9 reps

** T-Bar Rudern breit (Watson) **
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

** High Row (Galaxy S.) **
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Klimmis OG breit **
- 7 reps

** Bizeps Curls Sz **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Cable Curl Unilateral Hintern Körper **
- 17.5 kgs x 11 reps [PR]
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 7 reps

Fazit: geht langsam wieder vorwärts

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Freitag 29th August 2025

Push

** Schrägbank Lh **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Brustpresse flach (G80) **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Cable Chest Fly von Oben **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Seitheben Kh **
- 12.5 kgs x 14 reps
- 12.5 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken Sz **
- 32.5 kgs x 13 reps
- 32.5 kgs x 9 reps
- 32.5 kgs x 8 reps

** Trizeps Push Downs unilateral **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

Fazit: Joar ging gut

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Samstag 30th August 2025

Uk2

** Waden stehend (G80) **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

** Kreuzheben Lh **
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 5 reps

** Beinpresse 45° (Watson) **
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 9 reps
- 140.0 kgs x 8 reps

** Abduktoren (G80) **
- 90.0 kgs x 13 reps [PR]
- 90.0 kgs x 9 reps

** Adduktoren (G80) **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Cable Crunch **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 9 reps
- 7 reps