Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

20.06.25
82,2 kg

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Soo...
Morgen früh dann Richtung Norden.

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Training

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 80 kg × 10 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 5 reps
Set 2: 100 kg × 9 reps
Set 3: 100 kg × 8 reps

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 6 reps
Set 2: 37.5 kg × 9 reps
Set 3: 35 kg × 9 reps

Kickback Glute Machine LF
Set 1: 95 kg × 7 reps [PR]
Set 2: 85 kg × 9 reps

Kneeling Single Arm Lat Pulldown
Set 1: 33.75 kg × 10 reps
Set 2: 31.25 kg × 11 reps
Set 3: 31.25 kg × 10 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 8.75 kg × 9 reps
Set 2: 6.25 kg × 15 reps
Set 3: 6.25 kg × 13 reps
Set 4: 6.25 kg × 12 reps

SZ Curl
Set 1: 31 kg × 10 reps
Set 2: 41 kg × 5 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 9 reps
Set 2: 13.75 kg × 8 reps
Set 3: 13.75 kg × 7 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 70 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 7 reps
Set 3: 60 kg × 9 reps

Reha/Unterarme

Eccentric Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 8 reps
Set 2: 18.75 kg × 8 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 15 kg × 13 reps
Set 3: 12.5 kg × 15 reps

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 10 kg × 15 reps
Set 2: 10 kg × 14 reps

[Hubee]

Mirin nicht in den Ferien in den Urlaub fahren zu können.

[Netzokhul]

Mirin nicht in den Ferien in den Urlaub fahren zu können.

Isso.
War am 22.06. letztes Jahr auch nach DK und letztes Jahr war das schon 1. Ferientag in einigen Bundesländern.
Hat sich abgesehen vom Samstag, wo es echt scheiße vol war, aber zum Glück auch ganz gut wieder verlaufen.
Nebensaison aber eigentlich auch besser weil günstiger.

Wettervorhersage eher frisch mit 15Grad nächste Woche.
Mal schauen wie kalt das Meer noch ist.

[Flocki]

[Netzokhul]

Wie immer also.

[Netzokhul]

So Feierabend.
Wieder nur kurze Runde - Luft ist raus - hatte kein Bock mehr.
Knie fangen auchein bisschen an zu muckeln.
Zeit für Urlaub.

IMG-20250620-WA0005.jpg

War eine Kraftdominierte Woche.
Laufen kannst ja überall.

Screenshot_20250620_151559_Chrome.jpg

[Flocki]

Inb4 im Urlaub nun komplett kaputt

[Netzokhul]

Ach Quatsch.
Aber auch wenn wärs auch egal solange ich nicht krank werde.
Steht eh nichts großartig an.

Körper ist ganz gut adaptiert mittlerweile den ganzen Quatsch zu ertragen.
Früher mit ausschließlich Krafttraining hab ich mich eher mal kaputt gefühlt.

[Univerversal]

Schönen Urlaub und hoffe auf ein paar Bilder

[beingboredsucks]

Viel Spaß im Urlaub

[Netzokhul]

Gut angekommen.
Meer ist da und kalt.
Fitnessraum vor Ort ist Mist.
Wird wohl ne entspannte Woche.

Nochmal schnell nen dehydriertes Foto machen solange die Form ganz gut aussieht. Physique

20250622_052120.jpg

Letzte Woche glaube etwas im Defizit gewesen.
Wetter soweit erstmal Top mit 22Grad und leichter Bewölkung, aber Abends kühlts auch ab.


Ansonsten halt Dänemark

[pushpony]

Schön!
Hast du dir gleich n Sonnenbrand geholt??
Habt ihr schon Meer gebadet? Nicer Strand!!

[Netzokhul]

Ja so ein bisschen.
Nach Ankunft bisschen kaputt gewesen und ein bisschen lange draußen aufm Liegestuhl gechillt.

Gestern und heute 23Grad was für hier ja schon recht warm ist.
Musste natürlich direkt zum Baden genutzt werden.
Aber ist doch schon noch ziemlich kalt.
4/5

[Leucko]

Hat dein Auto schon eine Panne? Hast du dich bereits verletzt oder erkältet?

[Netzokhul]

Hat dein Auto schon eine Panne? Hast du dich bereits verletzt oder erkältet?

Dein Post verletzt mich.