Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
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Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
bewusst offen formuliert die frage.NickyJr hat geschrieben: zum Beitrag navigieren24. Jul 2024, 08:27Plan oder penor?
Den Plan muss ich selbst noch zusammenbasteln, Klimmzüge als Start und Überzüge als Ende werden aber bleiben
lasse mich überraschen
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Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Wird nichts spannendes werden, durch das überschaubare Equipment in meinem Gym kann ich nicht groß etwas ändern. Am ehesten noch die Griffe beim Lat Zugnieto6 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren24. Jul 2024, 08:35bewusst offen formuliert die frage.NickyJr hat geschrieben: zum Beitrag navigieren24. Jul 2024, 08:27Plan oder penor?
Den Plan muss ich selbst noch zusammenbasteln, Klimmzüge als Start und Überzüge als Ende werden aber bleiben
lasse mich überraschen
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Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Das erklärt einigesNickyJr hat geschrieben: zum Beitrag navigieren24. Jul 2024, 08:33 Da er von mir ist, wird er das.
Mache mir seit 2012 die Pläne selbst.
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Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
erklärt die guten BeineLeifEriksson hat geschrieben: zum Beitrag navigieren24. Jul 2024, 13:49Das erklärt einigesNickyJr hat geschrieben: zum Beitrag navigieren24. Jul 2024, 08:33 Da er von mir ist, wird er das.
Mache mir seit 2012 die Pläne selbst.
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Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Gute pulleinheit
Sloppy immer gut!
Sloppy immer gut!
Robin hat geschrieben: zum Beitrag navigieren20. Dez 2024, 19:50 Der hatte so nen nettes Gesicht das garnicht lügen kann
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Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
vor allem bjSearching hat geschrieben: zum Beitrag navigieren24. Jul 2024, 19:07 Gute pulleinheit
Sloppy immer gut!
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Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Beine
BW: 87,5 kg
Kniebeuge LH
50kg x 10
80kg x 4
125kg x 8
127,5kg x 6
127,5kg x 5
RDL LH
100kg x 10
110kg x 8
130kg x 8
Beinpresse Quad based
210kg x 12
210kg x 10
210kg x nicht mitgezählt...
Beinstrecker
100kg x 10
100kg x 9
100kg x 9
Beinbeuger sitzend
93kg x 9
93kg x 9
93kg x 9
6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi
Nächste Woche oder die darauf kommen die 130kg Kniebeuge, ging dann doch schneller als geplant. Gestern dann bei den RDLs nochmal etwas Tatendrang verspürt und die Zughilfen geholt, als die 110kg easy gingen, dann nochmal die 130kg getestet, liefen auch echt gut. Aber wie gesagt, nicht mehr wirklich Druck in den Beuger bekommen.
Gestern noch Props bekommen für meine Beine, selten sowas, aber auch mal ganz nett.
BW: 87,5 kg
Kniebeuge LH
50kg x 10
80kg x 4
125kg x 8
127,5kg x 6
127,5kg x 5
RDL LH
100kg x 10
110kg x 8
130kg x 8
Beinpresse Quad based
210kg x 12
210kg x 10
210kg x nicht mitgezählt...
Beinstrecker
100kg x 10
100kg x 9
100kg x 9
Beinbeuger sitzend
93kg x 9
93kg x 9
93kg x 9
6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi
Nächste Woche oder die darauf kommen die 130kg Kniebeuge, ging dann doch schneller als geplant. Gestern dann bei den RDLs nochmal etwas Tatendrang verspürt und die Zughilfen geholt, als die 110kg easy gingen, dann nochmal die 130kg getestet, liefen auch echt gut. Aber wie gesagt, nicht mehr wirklich Druck in den Beuger bekommen.
Gestern noch Props bekommen für meine Beine, selten sowas, aber auch mal ganz nett.
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Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
RT oder
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Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Brust/Bizeps
BW: 87,6kg
LH Schrägbank
50kg x 10
80kg x 4
95kg x 6 (PR)
90kg x 8 (PR)
85kg x 7
KH Bankdrücken
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6
Butterfly Maschine Gym80
105kg x 9
105kg x 9
105kg x 9
Schrägbank KH
KH Curls
25kg x 8
25kg x 7
25kg x 7
Rest Bizeps durchgepumpt mal wieder
5 Sätze seitliche Schultern
Hehe, gestern war der Tag, endlich die 90kg x 8 bei der Schrägbank geknackt. Gebe aber auch zu, dass ich etwas gemogelt habe. Die letzten 2-3 Reps mit Brücke gemacht, das hilft enorm. Reps aber trotzdem immer in full Rom.
BW: 87,6kg
LH Schrägbank
50kg x 10
80kg x 4
95kg x 6 (PR)
90kg x 8 (PR)
85kg x 7
KH Bankdrücken
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6
Butterfly Maschine Gym80
105kg x 9
105kg x 9
105kg x 9
Schrägbank KH
KH Curls
25kg x 8
25kg x 7
25kg x 7
Rest Bizeps durchgepumpt mal wieder
5 Sätze seitliche Schultern
Hehe, gestern war der Tag, endlich die 90kg x 8 bei der Schrägbank geknackt. Gebe aber auch zu, dass ich etwas gemogelt habe. Die letzten 2-3 Reps mit Brücke gemacht, das hilft enorm. Reps aber trotzdem immer in full Rom.
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- Lieblingsübung: tfw 12
- Ich bin: tfw 12
- Waschbär
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- Sportart: fühlen
- Squat: 170
- Ich bin: gebrochen
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- Squat: 150
- Bench: 140
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Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Rücken/Trizeps
BW: 89,2kg
Klimmzüge BW
2x
LH Rudern
100kg x 9
100kg x 7
100kg x 7
Lat Zug Brust MAG Griff Mittel
90kg x 10
95kg x 7
Lat Zug einarmig
70kg x 9
70kg x 8
Rudern KH mit Auflage
35kg x 10
35kg x 7
35kg x 10
Überzüge Dropset
Trizeps Pushdown
70kg x 12
75kg x 10
75kg x 10
Trizepsdrücken über Kopf mit dem Seil
45kg x 12
45kg x 11
45kg x 10
Trizepsdrücken einarmig am Seil Dropset
5 Sätze hintere Schultern
war gut, Power hat auch gestimmt.
BW: 89,2kg
Klimmzüge BW
2x
LH Rudern
100kg x 9
100kg x 7
100kg x 7
Lat Zug Brust MAG Griff Mittel
90kg x 10
95kg x 7
Lat Zug einarmig
70kg x 9
70kg x 8
Rudern KH mit Auflage
35kg x 10
35kg x 7
35kg x 10
Überzüge Dropset
Trizeps Pushdown
70kg x 12
75kg x 10
75kg x 10
Trizepsdrücken über Kopf mit dem Seil
45kg x 12
45kg x 11
45kg x 10
Trizepsdrücken einarmig am Seil Dropset
5 Sätze hintere Schultern
war gut, Power hat auch gestimmt.
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