Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[Harun]

Macher!

[GastXY]

gerne einmal ganz zeigen (:

Plan oder penor?
Den Plan muss ich selbst noch zusammenbasteln, Klimmzüge als Start und Überzüge als Ende werden aber bleiben

bewusst offen formuliert die frage.
lasse mich überraschen

[NickyJr]

gerne einmal ganz zeigen (:

Plan oder penor?
Den Plan muss ich selbst noch zusammenbasteln, Klimmzüge als Start und Überzüge als Ende werden aber bleiben

bewusst offen formuliert die frage.
lasse mich überraschen

Wird nichts spannendes werden, durch das überschaubare Equipment in meinem Gym kann ich nicht groß etwas ändern. Am ehesten noch die Griffe beim Lat Zug

[LeifEriksson]

Da er von mir ist, wird er das.

Mache mir seit 2012 die Pläne selbst.

Das erklärt einiges

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[NickyJr]

Da er von mir ist, wird er das.

Mache mir seit 2012 die Pläne selbst.

Das erklärt einiges

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erklärt die guten Beine

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[Netzokhul]

Von Push/Pull auf Pull/Push

[Searching]

Gute pulleinheit

Sloppy immer gut!

[NickyJr]

Gute pulleinheit

Sloppy immer gut!

vor allem bj

[NickyJr]

Beine

BW: 87,5 kg

Kniebeuge LH
50kg x 10
80kg x 4
125kg x 8
127,5kg x 6
127,5kg x 5

RDL LH
100kg x 10
110kg x 8
130kg x 8

Beinpresse Quad based
210kg x 12
210kg x 10
210kg x nicht mitgezählt...

Beinstrecker
100kg x 10
100kg x 9
100kg x 9

Beinbeuger sitzend
93kg x 9
93kg x 9
93kg x 9

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

Nächste Woche oder die darauf kommen die 130kg Kniebeuge, ging dann doch schneller als geplant. Gestern dann bei den RDLs nochmal etwas Tatendrang verspürt und die Zughilfen geholt, als die 110kg easy gingen, dann nochmal die 130kg getestet, liefen auch echt gut. Aber wie gesagt, nicht mehr wirklich Druck in den Beuger bekommen.
Gestern noch Props bekommen für meine Beine, selten sowas, aber auch mal ganz nett.

[Piotr]

Starke RDL

[NickyJr]

Starke RDL

RT oder

[NickyJr]

Brust/Bizeps

BW: 87,6kg

LH Schrägbank
50kg x 10
80kg x 4
95kg x 6 (PR)
90kg x 8 (PR)
85kg x 7

KH Bankdrücken

40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6

Butterfly Maschine Gym80

105kg x 9
105kg x 9
105kg x 9

Schrägbank KH

KH Curls

25kg x 8
25kg x 7
25kg x 7

Rest Bizeps durchgepumpt mal wieder

5 Sätze seitliche Schultern

Hehe, gestern war der Tag, endlich die 90kg x 8 bei der Schrägbank geknackt. Gebe aber auch zu, dass ich etwas gemogelt habe. Die letzten 2-3 Reps mit Brücke gemacht, das hilft enorm. Reps aber trotzdem immer in full Rom.

[LeifEriksson]

Du Schlingel

[Waschbär]

Maschinäääää

[NickyJr]

Rücken/Trizeps

BW: 89,2kg

Klimmzüge BW
2x

LH Rudern
100kg x 9
100kg x 7
100kg x 7

Lat Zug Brust MAG Griff Mittel
90kg x 10
95kg x 7

Lat Zug einarmig
70kg x 9
70kg x 8

Rudern KH mit Auflage
35kg x 10
35kg x 7
35kg x 10

Überzüge Dropset

Trizeps Pushdown
70kg x 12
75kg x 10
75kg x 10

Trizepsdrücken über Kopf mit dem Seil
45kg x 12
45kg x 11
45kg x 10

Trizepsdrücken einarmig am Seil Dropset

5 Sätze hintere Schultern

war gut, Power hat auch gestimmt.