Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[H_D]

Mir zwickt gerade auch der Ellbogen und dazu das Knie und die Achillessehne. Hab mal das Buch von Dr Tom Walters Rehab Science gekauft der hat auch ganz viel kostenlos auf Instagram den hatte @H_D empfohlen

[Netzokhul]

h_d
Danke.
Schau ich gleich mal rein.
Edit:
Ne, Schulter isses nicht, wenn dann der Bizepssehnenansatz am Ellenbogen.


War noch kurz Laufen.
Immerhin nicht nass geworden, war recht anstrengend nach Beintraining auch wenn die Puls/Pace Ratio da was anderes sagt.
Weil sich dann auch noch ankündigte, wurde beschlossen, dass es für heute reicht.

IMG-20250604-WA0000.jpg

[H_D]

link funktioniert mal wieder nicht. Meinte sein heutiges reell

[Netzokhul]

link funktioniert mal wieder nicht. Meinte sein heutiges reell

Ist doch das mit Biceps Tendonitis?
Ich verstehe den Übertrag auf mich zumindest nicht.
Schulter ist gar kein Problem.
Es ist der Ansatz am Ellbogen oder vllt auch Golferellbogen bzw. Kombination aus beidem.

Vom Gefühl her heute nach dem Rehakram vorhin, zeigen Schonung, Rehazeug und Diclogel aber langsam Wirkung.

[Netzokhul]

05.06.25
- kg

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Hatte recht viel Zeit, da Auto währenddessen in der Werkstatt war.
Wenig Supersätze heute.
Ca. 3h im Gym gewesen.

Diese Eccentric Curls irgendwie echt eklig in der langsamen Ausführung wie ich sie mache.
Könnte mir fast vorstellen Muskelkater davon zu bekommen.

Kickback Maschine bald ausgemaxt, Abductor auch.
Werd mir direkt mal ne Teveo bestellen.

Bank nicht ganz da wo ich sie gerne hätte, merke aber auch ganz minimal den Ellbogen und bin deswegen ein bisschen vorsichtig.
Zum Teil bewusst, zum anderen Teil merke ich aber auch immer wie dann unterbewusst vermutlich bisschen runtergeregelt wird und nicht so viel drin ist.

Am Ende vom Training 2. mal Reha gemacht bzw. WristCurls auch mal ans Versagen.
Schon schwach... Vermutlich.
Hab aber auch nie Wert drauf gelegt.

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Training

Reha
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 3.75 kg × 15 reps
Set 2: 6.25 kg × 20 reps
Set 3: 8.75 kg × 15 reps
Set 4: 8.75 kg × 15 reps
Biceps Isometric Holds
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30
Set 3: 0:30
Set 4: 0:30
Eccentric Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 6 kg × 10 reps
Set 2: 8 kg × 8 reps
Set 3: 8 kg × 9 reps

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Kickback Glute Machine LF
Set 1: 80 kg × 10 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps [PR]
Set 3: 80 kg × 8 reps

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 7 reps @ 9 RPE
Set 2: 100 kg × 4 reps @ 9 RPE
Set 3: 95 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 90 kg × 6 reps @ 9 RPE

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 40 kg × 9 reps
Set 2: 37.5 kg × 8 reps
Set 3: 35 kg × 8 reps

Cable Crossover
Set 1: 15 kg × 9 reps
Set 2: 12.5 kg × 10 reps
Set 3: 10 kg × 10 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 5 kg × 20 reps
Set 2: 10 kg × 13 reps
Set 3: 10 kg × 10 reps
Set 4: 5 kg × 13 reps

Step Up
Set 1: +16 kg × 10 reps
Set 2: +8 kg × 14 reps
Set 3: +0 kg × 20 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 15 kg × 9 reps
Set 2: 12.5 kg × 11 reps
Set 3: 12.5 kg × 10 reps

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 26 kg × 15 reps

Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 5 kg × 17 reps
Set 2: 5 kg × 16 reps
Set 3: 5 kg × 15 reps
Set 4: 5 kg × 14 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 11 reps
Set 2: 7.5 kg × 9 reps
Set 3: 6.25 kg × 11 reps
Set 4: 6.25 kg × 10 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 10 kg × 20 reps
Set 2: 12.5 kg × 15 reps [PR]
Set 3: 12.5 kg × 13 reps

Biceps Isometric Holds
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30
Set 3: 0:30
Set 4: 0:30

[Netzokhul]

Es geht auf jeden Fall voran mit dem Ellbogen.
Der Plan wäre, morgen vielleicht schon die eine oder andere Pull-Übung wieder vorsichtig anzutesten.

[Univerversal]

Lass dir lieber zu viel anstatt zu wenig Zeit mit dem Ellbogen. Sonst verfolgt dich das nur noch länger.

[Netzokhul]

Lass dir lieber zu viel anstatt zu wenig Zeit mit dem Ellbogen. Sonst verfolgt dich das nur noch länger.

Jap.
So fühlt es sich auch an.

Werde wirklich nur vorsichtig antesten.
Sobald Schmerz über 2-3/10 -> Abbruch.

[Flocki]

Kek… anstatt es einfach nochmal direkt zu lassen

[Netzokhul]

Kek… anstatt es einfach nochmal direkt zu lassen

Du hast mit deinem Arm doch auch die ganze Zeit was gemacht.

[Flocki]

Ich war aber auch in Behandlung und bin schon austrainiert

[Arjen]

Krüppelz

[Netzokhul]

Anyways...

IMG-20250605-WA0009.jpg

[Leucko]

Nadsi

[Robin]

Seilspring Video in teveo dann in meinem Log bitte