05.06.25
- kg
Hatte recht viel Zeit, da Auto währenddessen in der Werkstatt war.
Wenig Supersätze heute.
Ca. 3h im Gym gewesen.
Diese Eccentric Curls irgendwie echt eklig in der langsamen Ausführung wie ich sie mache.
Könnte mir fast vorstellen Muskelkater davon zu bekommen.
Kickback Maschine bald ausgemaxt, Abductor auch.
Werd mir direkt mal ne Teveo bestellen.
Bank nicht ganz da wo ich sie gerne hätte, merke aber auch ganz minimal den Ellbogen und bin deswegen ein bisschen vorsichtig.
Zum Teil bewusst, zum anderen Teil merke ich aber auch immer wie dann unterbewusst vermutlich bisschen runtergeregelt wird und nicht so viel drin ist.
Am Ende vom Training 2. mal Reha gemacht bzw. WristCurls auch mal ans Versagen.
Schon schwach... Vermutlich.
Hab aber auch nie Wert drauf gelegt.
Training
Reha
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 3.75 kg × 15 reps
Set 2: 6.25 kg × 20 reps
Set 3: 8.75 kg × 15 reps
Set 4: 8.75 kg × 15 reps
Biceps Isometric Holds
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30
Set 3: 0:30
Set 4: 0:30
Eccentric Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 6 kg × 10 reps
Set 2: 8 kg × 8 reps
Set 3: 8 kg × 9 reps
Kickback Glute Machine LF
Set 1: 80 kg × 10 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps [PR]
Set 3: 80 kg × 8 reps
Larsen Press
Set 1: 90 kg × 7 reps @ 9 RPE
Set 2: 100 kg × 4 reps @ 9 RPE
Set 3: 95 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 90 kg × 6 reps @ 9 RPE
Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 40 kg × 9 reps
Set 2: 37.5 kg × 8 reps
Set 3: 35 kg × 8 reps
Cable Crossover
Set 1: 15 kg × 9 reps
Set 2: 12.5 kg × 10 reps
Set 3: 10 kg × 10 reps
Crunch (Machine)
Set 1: 5 kg × 20 reps
Set 2: 10 kg × 13 reps
Set 3: 10 kg × 10 reps
Set 4: 5 kg × 13 reps
Step Up
Set 1: +16 kg × 10 reps
Set 2: +8 kg × 14 reps
Set 3: +0 kg × 20 reps
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 15 kg × 9 reps
Set 2: 12.5 kg × 11 reps
Set 3: 12.5 kg × 10 reps
Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 26 kg × 15 reps
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 5 kg × 17 reps
Set 2: 5 kg × 16 reps
Set 3: 5 kg × 15 reps
Set 4: 5 kg × 14 reps
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 11 reps
Set 2: 7.5 kg × 9 reps
Set 3: 6.25 kg × 11 reps
Set 4: 6.25 kg × 10 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 10 kg × 20 reps
Set 2: 12.5 kg × 15 reps [PR]
Set 3: 12.5 kg × 13 reps
Biceps Isometric Holds
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30
Set 3: 0:30
Set 4: 0:30
ankündigte, wurde beschlossen, dass es für heute reicht.
