Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Leucko]

PBs nebenbei aus dem Training heraus fühlen sich einfach nochmal souveräner an.

Bin da ja eh nicht so Wettkampfgeil wie die meisten hier.
Aber geht dir ja ähnlich.

Wobei ich mir bei den 5km am Montag gedacht habe ich wäre im Zuge eines Wettkampfes zwar nicht schneller gewesen aber hätte weniger gelitten.

[Netzokhul]

09.05.25
81,3 kg

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Kraft:
Bisschen mööd heute und sogar relativ lange gepennt.
Hat ne Weile gedauert bis ich im Studio war, aber dort angekommen liefs absolut okay.
Pflichtprogramm war heute eigentlich eh nur Brust und ein bisschen Lat.

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Laufen:
Offensichtlich uncooles Subjekt gibt an, nur einen Shake und einen Proteinriegel konsumiert zu haben und ca. 4h nach der Krafteinheit mit dem Ziel losgelaufen zu sein, den Fettstoffwechsel zu trainieren.
Die Beine seien bereits ermüdet gewesen – mutmaßlich eine eher fragwürdige Ausrede für das insgesamt langsame Lauftempo.
Das Subjekt lief mit stoischem Gesichtsausdruck, schildert das Erlebnis jedoch als relativ unangenehm und gibt des Weiteren an, dass sich eine unkontrollierte Darmentleerung während der letzten drei Kilometer nur um Haaresbreite verhindern ließ.
Ob das angestrebte Trainingsziel tatsächlich erreicht wurde, bleibt fraglich.
Rückblickend bleibt festzuhalten, dass diese Trainingseinheit vornehmlich als charakterbildend bewertet wird.

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Training

Larsen Press
Set 1: 92.5 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 100 kg × 5 reps @ 10 RPE
Set 3: 92.5 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 87.5 kg × 7 reps @ 10 RPE

Kneeling Single Arm Lat Pulldown
Gute Übung nachdem man sich am Vortag beide Knie aufgeschrammt hat.
Set 1: 36.25 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 36.25 kg × 8 reps
Set 3: 33.75 kg × 9 reps
Set 4: 33.75 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 8 reps
D: 12 kg × 7 reps
Set 2: 16 kg × 12 reps
D: 10 kg × 7 reps
Set 3: 14 kg × 12 reps
D: 8 kg × 6 reps

Single Arm Row
Set 1: 45 kg × 6 reps
Set 2: 37.5 kg × 10 reps

Rolling Triceps Extension Dumbbell
Set 1: 16 kg × 8 reps
Set 2: 14 kg × 10 reps
Set 3: 14 kg × 8 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 80 kg × 7 reps [PR]
Set 2: 70 kg × 8 reps

Triceps Extension
Set 1: 35 kg × 6 reps
Set 2: 32.5 kg × 7 reps
Set 3: 30 kg × 8 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 9 reps
Set 2: 18 kg × 11 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 65 kg × 8 reps
Set 2: 55 kg × 10 reps
Set 3: 55 kg × 8 reps

Back Extension
Set 1: +0 kg × 20 reps
Set 2: +10 kg × 16 reps
Set 3: +0 kg × 18 reps

GarminConnect_20250509-154648.jpg

[Leucko]

Hab zwar keine wirkliche Expertise und kann es nicht untermauern bin aber der Meinung es ist kontraproduktiv und Blödsinn sich extra scheiße zu verpflegen.

Wie lange ziehst du das dailygejogger schon durch?

[Netzokhul]

Hab zwar keine wirkliche Expertise und kann es nicht untermauern bin aber der Meinung es ist kontraproduktiv und Blödsinn sich extra scheiße zu verpflegen.

Wie lange ziehst du das dailygejogger schon durch?

A) Da kannst du durchaus recht haben.

B) Vorgestern.

[Alcertraz]

Hab zwar keine wirkliche Expertise und kann es nicht untermauern bin aber der Meinung es ist kontraproduktiv und Blödsinn sich extra scheiße zu verpflegen.

Scheiße verpflegen -> Hungerast -> gelber Schein -> Dänemark

Netzo W

[Netzokhul]

Hab zwar keine wirkliche Expertise und kann es nicht untermauern bin aber der Meinung es ist kontraproduktiv und Blödsinn sich extra scheiße zu verpflegen.

Scheiße verpflegen -> Hungerast -> gelber Schein -> Dänemark

Netzo W

Klingt ganz nice.
Leider bereits an Schritt 2 gescheitert und vermute das vor gelber Schein noch ein Schritt fehlt.

[Leucko]

Erst gelber Schleim dann gelber Schein

[Robin]

Netzo ist der Frontmann

[Netzokhul]

Gestern Pause gemacht; heute müde.
Nüchtern ohne Verpflegung losgelaufen, auch nicht vorgehabt so weit zu laufen.
Lief ziemlich mäßig - bei 6km nochmal was getrunken, bei 9km die Schnürsenkel neu zusammengebunden...
Ab da bin ich irgendwie besser gelaufen und hab nochmal einen Schub bekommen.
Weniger vertikale Bewegung, weniger Bodenkontaktzeit und vorallem konstanter.
Werde das mal im Auge behalten. Immernoch 1 Körperklaus...

Unsicher ob ich gleich noch ins Studio gehe...

GarminConnect_20250511-111757.jpg

[Netzokhul]

Mit knapper Mehrheit hat der Rat der Sportsüchtigen beschlossen, dass das Sportkontingent dieser Woche ausgeschöpft ist – statt Fitnessstudio konnte daher nur ein Spaziergang im Wald genehmigt werden.

[Zotto]

Mit knapper Mehrheit hat der Rat der Sportsüchtigen beschlossen, dass das Sportkontingent dieser Woche ausgeschöpft ist – statt Fitnessstudio konnte daher nur ein Spaziergang im Wald genehmigt werden.

Deabo

[Hubee]

Würde eine Selbsthilfegruppe suchen

[Höfer]

Ich stecke mir immer 2 Gels ein, man weiß nie wann einen die Lust nach Kilometern überkommt, schönen Sonntag

[Maxim]

tfw lowperformer

[HungrigerBiber]

Laufen macht Spaß 20250508_161235.jpg

Siehst aus wie Jesus
Thank you for your sacrifice