15.02.25
84,7 kg
Hello again.
Gut geschlafen, freie Nase, kein Husten.
Morgens einen kleinen Ruck gegeben – wobei es eher ein Spaziergang mit Zusatzgewicht war, weil ich es recht gemütlich angehen ließ. Ging völlig problemlos.
Danach einkaufen, zurück nach Hause, noch etwas gegessen – und dabei kam die Idee auf, dass ich mich fit genug für ein Einstiegstraining fühle.
Ich denke, das war in Ordnung. Kein Rotz während des Trainings. Klar, es war anstrengender als gewohnt, ich
fühlte mich war schwächer, und gegen Ende hatte ich zwei- bis dreimal einen leichten Hustenreiz.
Aber den habe ich auch sonst gelegentlich nach oder während des Trainings, also alles im Rahmen.
Wie gut ich es wirklich vertrage, zeigt sich dann ohnehin erst morgen.
Da sich mein Gewicht mittlerweile wohl eher bei 85 kg einpendelt (vermute ich zumindest – gewogen habe ich mich in letzter Zeit nur selten), wird auch die Ernährung in Angriff genommen.
Ein paar clevere Swaps stehen an, was im Grunde nur bedeutet:
Weniger Bier, Pint, Chips und Kuchen … dafür vielleicht mehr Gemüse, Obst, Proteinpudding und anderes Meme-Essen.
Sollte meiner weiteren Genesung nicht im Weg stehen und hoffentlich ein Defizit begünstigen.
Mit dem Tracken fange ich aber nicht wieder an.
Das neue Strong Update nervt tatsächlich.
Ich habe quasi alle meine PR's verloren, was mich schon etwas abfucked.
Supersets zeigt er auch nicht mehr an...
Training
GarminConnect_20250215-145821.jpg
Larsen Press
Set 1: 80 kg × 10 reps
Set 2: 90 kg × 6 reps
Set 3: 85 kg × 7 reps
Pull Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 8 reps
Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 72.5 kg × 7 reps
Set 2: 62.5 kg × 9 reps
Set 3: 62.5 kg × 8 reps
Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10 reps
D: 14 kg × 6 reps
Set 2: 18 kg × 9 reps
D: 14 kg × 5 reps
Set 3: 18 kg × 8 reps
D: 14 kg × 4 reps
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 5 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 7 reps
D: 5 kg × 6 reps
Set 2: 5 kg × 11 reps
D: 2.5 kg × 6 reps
Set 3: 5 kg × 10 reps
D: 2.5 kg × 5 reps
Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 36.25 kg × 10 reps
Set 2: 32.5 kg × 10 reps
Set 3: 32.5 kg × 8 reps
Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 7 reps
Set 2: 15 kg × 8 reps
Set 3: 15 kg × 6 reps
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).
Da kommen wir glaube ich nicht auf einen gemeinsamen Weg.
