Maxims Road to 150kg Bank + Halbmarathon sub 1:50 in 2025

[Maxim]

Mirin das Pinkelpause einfach rausgeschnitten werden.
Habe aber eh das Gefühl der einzige Läufer zu sein der sowas braucht.

Beste ist Kackapause

Aber nur für uns Jogger, die Läufer (mindestens 42,195km) halten dafür bekanntlich nicht an.

[Netzokhul]

Mirin das Pinkelpause einfach rausgeschnitten werden.
Habe aber eh das Gefühl der einzige Läufer zu sein der sowas braucht.

Beste ist Kackapause

Aber nur für uns Jogger, die Läufer (mindestens 42,195km) halten dafür bekanntlich nicht an.

Mein Fehler das ich mich überhaupt als Läufer bezeichnet habe.

[Rhovan]

Mit Gel läuft es besser

[Maxim]

05.05.2025

Lauftraining

Heute mal zur Abwechslung Intervalle geschwommen statt gelaufen, zumindest war das das Feeling. Bei leichtem Nieselregen los und natürlich volle Möhre rein geraten.
Juckt mich eigentlich nicht, aber der Regen hat leider "getoucht" und mir den Ablauf auf der Uhr zerdonnert. Musste dann beenden und neu starten, dadurch keine vernünftige Aufnahme vom 3. Intervall. Soweit egal, muss einfach dran denken, beim nächsten Mal den Schwimmmodus anzumachen wenn es dermaßen schüttet.

Interval Run
~8km
10:00 easy warm up jog
Intervals: 4 x 800m on 04:22 min/km pace with 2:00 rest
Intervals: 3 x 400m on 04:22 min/km pace with 1:00 rest
Cool Down: open end easy jog




Hab es mal zusammen gefrickelt (Pace / BPM):

#1 - 800m: 4:19 / 158
#2 - 800m: 4:12 / 158
#3 - 800m: ~4:15 / ~162
#4 - 800m: 4:12 / 162

#5 - 400m: 4:15 / 157
#6 - 400m: 4:11 / 159
#7 - 400m: 4:17 / 160

Es bleibt dabei, dass die eingegebene Bestandszeit als Kalkulationsgrundlage die Pace für die Intervalle zu leicht macht. Sieht man auch an der HF (natürlich mit Gurt gemessen, wie mittlerweile eigentlich immer). Drehe ich es schneller, so dass die Intervalle passen, packe ich das Tempo beim Long Run nicht. Bisschen blöd, aber das "wichtige" beim HM Training sind eher die Tempoblöcke auf längeren Läufen und weniger die Intervalle, oder?

Ich werd mich jetzt damit wohl doch mal an den Support wenden. Vielleicht kann man das Template so tweaken dass es meinen "Stärken" beim Speed und meinen Schwächen bei der Ausdauer besser gerecht wird, denn das scheint ja das Grundproblem zu sein (auch wenn man den 1k Versuch anschaut). Sonst muss ich die Intervalle halt immer schneller laufen, als im Plan steht, was zu Ungenauigkeiten führen wird.

Krafttraining

Start 2. Cycle grob nach Wendler -> 2,5kg drauf bei der Bank.

Push

Bankdrücken
82,5kg x5
92,5kg x5
102,5kg x12 -> Topsatz, Rep Count = C1W1, tutto bene

62,5kg x10
x10
x10
x10
x10

Nackendrücken
42,5kg x10
x8
x8

Dips
BW x25
mal bis zum Versagen reingemöllert, denke bis 30 würde ich frisch vielleicht kommen

x10
x10

[Leucko]

Probier das mal mir dem Support.
Wenn man schon einem Plan folgt ist es ja Mist wenn man einfach selbst dran rumdoktort. Irgendjemand hat sich im Optimalfall was dabei gedacht. Aber wenn die Intervalle zu gemütlich sind erfüllt es sicher auch nicht seinen Zweck.

[Leucko]

Mirin das Pinkelpause einfach rausgeschnitten werden.
Habe aber eh das Gefühl der einzige Läufer zu sein der sowas braucht.

Pippiepause brauch ich meistens ab 1:30 aufwärts. Bleibt nicht aus wenn man 30min nach dem aufstehen losläuft.

Aber rausschneiden ist cheaten!

[beingboredsucks]

Ganz kurz tatsächlich "Jetzt schwimmt er auch noch" gedacht

[Leucko]

Ganz kurz tatsächlich "Jetzt schwimmt er auch noch" gedacht

Bitte nicht. Schwimmcontent ist langweilig as fuck.

[Maxim]

Ganz kurz tatsächlich "Jetzt schwimmt er auch noch" gedacht

Nää, wenn ich das auch noch anfange, fliege ich vermutlich raus

[Maxim]

06.05.2025

Krafttraining

Wenig Zeit heute, fasse mich kurz.

Pull

Heute Klimmis mal submaximaler ohne Topsatz, dafür mehrere "Topsätzchen".

Chinups
BW x15
x15
x15
x12
x12

x10
x10
x10
x10
x10

LH Rudern
80kg x15
x15
x15

No time for curls. Nachher noch kurzer Easy Run mit #3 im Jogger.

[Maxim]

Nachtrag 06.05.2025

Lauftraining

Noch nachmittags ne Runde mit der Kleinen im Jogger gedreht. Schnell noch loggen bevor es ab auf den Long Run geht (war geplant, vergessen abzuschicken lol).

Easy Run mit Babyjogger
~7km Easy Pace



Immer wieder erstaunt, wie gut das mit dem Teil funktioniert.
Kostet natürlich ein bisschen Pace, aber die Vorteile überwiegen das bei weitem.

[Maxim]

07.05.2025

Lauftraining

Heute war der Long Run mit Tempoblöcken dran. Im Vergleich zur letzten Woche ändert sich, dass der langsame Block 30 statt 35 und der schnelle 25 statt 20 Minuten dauert.

Long Run
~15km

Warm Up: 05:00 at an easy pace
Long Slow Run: 00:30:00 at a 05:44 min/km pace
Followed by 25:00 min Tempo at a 04:48 min/km pace
Short rest
Finish with an open end cool down at an easy pace




Alles on point, Pace, Anstrengung, Ernährung gestern, "Fueling" (2 Gels + 1l Wasser vor dem Lauf, 1x Hydrogel am Ende des langsamen Blocks). Hydrogel sehr gut vertragen, allerdings zumindest vom Feeling her so ganz ohne Wasser auch nur semi geil. Stehe einfach grundsätzlich nicht auf so Kunstscheiß. Diese Tempoblöcke innerhalb längerer Läufe sind jedenfalls für mich das härteste, was ich bisher beim Laufen trainiert hab, aber es wird schon besser. An der 174 Spitze sieht man schon, dass es am Ende hart war.

Wegen der Wasserthematik mal Nägel mit Köpfen gemacht, eben die Fuhre zum Kinder Taekwondo genutzt und im Decathlon nebenan diesen Trinkrucksack geholt (Auslaufmodell, 50 Tacken, die schwäbische Hälfte jubiliert): https://www.decathlon.de/p/laufrucksack ... uchschwarz

XL, was gut zu passen scheint. Keine Ahnung, was kraftorientierte Hybride mit höherem Gardemaß machen sollen, denn das ist die größte Größe. Dazu noch zwei 500ml Flasks.

Zum Loggen gab's noch die Minieinheit auf der Bank.

Bankdrücken
97,5kg x5 (+2,5kg)
x5
x5
x5
x5

[Stewardess]

07.05.2025

Lauftraining

Heute war der Long Run mit Tempoblöcken dran. Im Vergleich zur letzten Woche ändert sich, dass der langsame Block 30 statt 35 und der schnelle 25 statt 20 Minuten dauert.

Long Run
~15km

Warm Up: 05:00 at an easy pace
Long Slow Run: 00:30:00 at a 05:44 min/km pace
Followed by 25:00 min Tempo at a 04:48 min/km pace
Short rest
Finish with an open end cool down at an easy pace




Alles on point, Pace, Anstrengung, Ernährung gestern, "Fueling" (2 Gels + 1l Wasser vor dem Lauf, 1x Hydrogel am Ende des langsamen Blocks). Hydrogel sehr gut vertragen, allerdings zumindest vom Feeling her so ganz ohne Wasser auch nur semi geil. Stehe einfach grundsätzlich nicht auf so Kunstscheiß. Diese Tempoblöcke innerhalb längerer Läufe sind jedenfalls für mich das härteste, was ich bisher beim Laufen trainiert hab, aber es wird schon besser. An der 174 Spitze sieht man schon, dass es am Ende hart war.

Wegen der Wasserthematik mal Nägel mit Köpfen gemacht, eben die Fuhre zum Kinder Taekwondo genutzt und im Decathlon nebenan diesen Trinkrucksack geholt (Auslaufmodell, 50 Tacken, die schwäbische Hälfte jubiliert): https://www.decathlon.de/p/laufrucksack ... uchschwarz

XL, was gut zu passen scheint. Keine Ahnung, was kraftorientierte Hybride mit höherem Gardemaß machen sollen, denn das ist die größte Größe. Dazu noch zwei 500ml Flasks.

Zum Loggen gab's noch die Minieinheit auf der Bank.

Bankdrücken
97,5kg x5 (+2,5kg)
x5
x5
x5
x5

Liebe diese Pulsdriftbilder.

[Leucko]

Der Lauf vor dem Lauf, man kennt es.

Mal sehen ob ich es in diesem Leben auch noch schaffe mit dem Kinderwagen oder Fahrradanhänger laufen zu gehen.

[Maxim]

Das sagt übrigens GPT anhand des Laufs:



Weeeeeiß ich ja jetzt nicht. 10k würde ich fast unterschreiben, 5k vermutlich auch, HM klingt ein bisschen sehr nach Hybris.