Not Another Hybrid Log / Offseason '26

[Maxim]

Soon das Doppel aus Österreich hehehe

[Lauch]

Ein Goldenticket für 2027 brauchen sie ja zum Glück nicht.

Soon das Doppel aus Österreich hehehe

Wäre was
Würde es schon probieren mich 2028 für die Team WM zu qualifizieren. Dann 35+ Loops in Loosdorf oder so.

[Tobeass]

Muss mein Hüttenwochenende leider hiermit abbrechen..

Gestern Nachmittag angekommen..noch 10km Trail gelaufen.
Schlaflose Nacht danach.
Im Schlafzimmer waren nur 10 Grad..ich hab dann halt die Elektroöfen da oben aufgedreht..
Bin dann irgendwann schweißgebadet wach geworden.
Dann war gerade mal Mitternacht.
Um 4 wollt ich dann loswandern.
Sturm + Regen also nein.
Um 7 dann eine kürzere Runde gegangen.

Danach nur ekelhaft dahingeranzt.
Jetzt Überlkeit und Schädlweh.
Werd jetzt heimfahren..hat für mich so keinen Sinn.
Da leide ich mehr, als ich es genießen kann.

[Netzokhul]

Gute Besserung und komm heil nach Hause.

Hat es dich nach langer Zeit doch erwischt...
Das es jetzt noch von der Infusion kommt ist ja eher unwahrscheinlich?

[Tobeass]

Gute Besserung und komm heil nach Hause.

Hat es dich nach langer Zeit doch erwischt...
Das es jetzt noch von der Infusion kommt ist ja eher unwahrscheinlich?

Glaube nicht, dass mich irgendwas erwischt hat.
Bin mir auch zu 99% sicher, dass morgen alles wieder normal ist.

Ich werd halt die Kombi aus der kalten Luft und der trockenen Heizluft nicht verkraftet haben.
Ich bin mit Hoodie und Jogger ins Bett, weil es so kalt war.
Und dann halt in der Hitze wach geworden..mit so kaltem Schweiß im Nacken..man kennts.

Lauf am Freitag war eigentlich sogar ziemlich gut.
Bei der Wanderung auch noch nichts gemerkt..erst als ich dann wieder in der Hütte war..
Wollts eigentlich auch echt nicht abbrechen..aber ich konnte mich dann nicht mal mehr beim Lesen konzentrieren..


Naja..jetzt bin ich wieder zuhause..

[Tobeass]

Leider alle Fotos, die ich gemacht hab..

Spoiler

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Die Hütte wär ansich ja ganz schön gewesen..vielleicht war es für mich aber einfach die falsche Jahreszeit
Es hätte auch Mountainbikes gegeben, die man umsonst benutzen durfte..
Damit wollte ich eigentlich morgen fahren, falls ich wetterbedingt wieder nicht wandern gehen konnte..



24h ohne Handy und Co waren jetzt auch keine Herausforderung..
Aber naja..vielleicht hole ich das Wochenende irgendwann noch nach.

[pushpony]

Dann halt zu Hause entspannen und runterkommen. Muss auch nicht schlecht sein.

[Tobeass]

Heute gehts mir wie erwartet wieder gut.
Könnt ich eigentlich in die Steiermark fahren

Der vorletzte Austria BYU ist gerade im Gange.
Nur noch 6 Läufer auf Runde 23.


Der letzte BYU ist dann am 7.11.
Wenn dort keine Überraschung passiert, werd ich tatsächlich 2. in der Saisonwertung, sofern ich nichts übersehen hab.

[Tobeass]

Indoor Radfahren war ja jetzt auch nicht gerade gut für die Hüfte.
Laufen will ich auch eher weniger.
Also Safe-Option mit Incline Walk. Da tut nix weh.

20% Steigung mit 5km/h.
Aka 1000HM.
GAP lt. Rechner 04:21..wär schön wenn ich gerade auch 1h mit der Pace laufen könnte.

Screenshot_20261025_102028_Garmin Connect.jpg

Wahrscheinlich auch so die Hauptaktivität bis ich beim Doc war..außer ich hab zwischenzeitlich mal keine Probleme mehr.
Laufen dürfte die Schmerzen in der Hüfte nicht auslösen. Nach dem Lauf am Freitag hatte ich nicht die Symptome, wie nach dem Radfahren.
Vielleicht könnte ich es noch ohne Cleats am Rad probieren, damit ich nicht ganz so starr bin.

[Tobeass]

Hab mir für Pisa jetzt einfach mal den Garmin Coach für 3:15 Zielzeit eingerichtet.
Werd mich da aber nur teilweise dranhalten. Gibt ja auch keine wirkliche Zielzeit.
Aber irgendwas um 3:15 muss halt easy drinnen sein, wenn im April 2:5X stehen sollen.
Grundplan bleibt der Offseason Plan von CHP.

Heute war dann auch gleich ein kurzer Basislauf dran.
Zielpace eigentlich 5:50.
Ich lauf lieber schneller und bin dann angepisst, dass meine HF weiterhin viel zu hoch ist.
Schmerzen hatte ich eigentlich keine, aber mein Bein macht schon wieder irgendwelche komischen Ausweichbewegungen.
Balance der Bodenkontaktzeit auch wieder ziemlich verschoben..
Wenns da hinten im Arsch echt wieder was hat, dann wars das mit der Lauferei für mich
Nochmal lass ich mich da hinten nicht aufschneiden..außer der Doc machts auf Kulanz kostenlos

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Dann noch die eigentlich Einheit aus CHP angehängt.
Da hab ich mich für 4x4 aufm Airbike entschieden.
Hier hatte ich 0 Probleme mit dem Hüftbeuger oder in der Leiste.

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Später noch Oberkörper Training

[Tobeass]

Noch ins Training spaziert.
Blöde Zeit am Feiertag und viel los gewesen, deshalb mit den Übungen etwas durchgewürfelt.
Nur zu faul es in der App auch so zu verschieben.

Rudern war schon schwer..da waren die letzten 1-2 Reps schon sehr un-vorgebeugt.
Ansonsten alles ganz okay gewesen.

W4D1 Offseason
Monday, 26 October 2026 at 10:41

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 2 reps
Set 1: 70 kg × 10 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps
Set 3: 70 kg × 10 reps


Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 reps
Set 2: 60 kg × 9 reps
Set 3: 60 kg × 8 reps


Pec Deck (Machine)
Set 1: 42.5 kg × 15 reps
Set 2: 42.5 kg × 15 reps
Set 3: 42.5 kg × 13 reps


Bent Over Row - Underhand (Barbell)
Set 1: 65 kg × 10 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 7 reps
Set 4: 70 kg × 7 reps


Pull Up
Set 1: 7 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 7 reps


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 11 reps
Set 2: 14 kg × 10 reps
Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 9 reps
Set 2: 22 kg × 8 reps


Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12 reps
Set 2: 14 kg × 10 reps
Set 3: 12 kg × 10 rep
Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12 reps
Set 2: 14 kg × 11 reps
Set 3: 12 kg × 11 reps


Ganz gute Aktivität heute. Müssen ja auch ein paar KG runter, da schadet es nicht.

Screenshot_20261026_123809_Garmin Connect.jpg

Zum Glück jetzt noch 2 Tage Urlaub.

[Tobeass]

Nochmal laufen.
Diesmal sogar ganz gut gefühlt und 1h durchgehalten.
Puls mit 145BPM trotzdem immer noch ein Witz.

Wieder Spaziergang ins Studio und Beintraining.


Ja, ich sags wies is..ich glaub die Scheiße da hinten ist mir wieder abgerissen oder eingerissen.
Ich hab keine Ahnung wann es passiert sein soll.
Es gab kein Ereignis bei dem ich den Riss gehört hab, wie beim ersten Mal.
Ich hatte auch nie während irgendeinem Lauf plötzlich diesen stechenden Schmerz da hinten.

Wenn dann müsste es beim 5k Time Trial im August passiert sein.
Aber dann wär ich nicht PB gelaufen und eine Woche drauf 25 Loops im BYU.

Ich hab Single Leg RDL probiert, aber ich wär mit links srs einfach umgefallen.
Wenn ich mich vorgebeugt hab war da 0 Stabilität und es hat vorne in der Hüfte komplett reingezogen.
Wenn ich die Ferse im Stehen zum Arsch anhebe, dann kontrahiert der Muskel aber.
Nur nicht so wie am rechten Bein.

Ich hab dann noch Standing Leg Curls gemacht..ich konnte das Gewicht zwar bewegen, aber ich habs echt nicht im Beinbeuger gespürt, sondern auch vorne in der Hüfte.
Mit rechts hab ich das Gewicht einfach komplett easy hochbekommen und hätt wahrscheinlich noch 10 Reps mehr machen können.

Die Symptome sind ähnlich aber irgendwie nicht gleich..vorallem laufen und bergaufgehen funktioniert ja.

Ich versuch jetzt noch, dass ich vom Arzt schon vorm Termin eine Überweisung für ein MRT bekomm..
Jo und wenn nochmal eine OP fällig wird, dann werd ichs wohl über die Kasse machen. Wobei da nicht fix ist, dass überhaupt eine OP durchgeführt wird.
Privat nochmal knapp 7k hinzulegen kommt bei aller Liebe zu dem ganzen Gelaufe echt nicht mehr in Frage.

W4D2 Offseason
Tuesday, 27 October 2026 at 10:17

Squat (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 5 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 2 reps
W: 80 kg × 1 rep
Set 1: 92.5 kg × 6 reps
Set 2: 92.5 kg × 6 reps
Set 3: 77.5 kg × 9 reps
Set 4: 77.5 kg × 9 reps


Leg Press
Narrow Stance
Set 1: 140 kg × 12 reps
Set 2: 150 kg × 10 reps
Set 3: 150 kg × 10 reps
Set 4: 150 kg × 10 reps


Single Leg Romanian Deadlift Rechts
W: 30 kg × 6 reps
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 55 kg × 8 reps
Set 3: 55 kg × 8 reps
Set 4: 55 kg × 8 reps


Leg Extension (Machine)
Plate Loaded, Unilat
Set 1: 30 kg × 13 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps
Set 3: 35 kg × 10 reps
Standing Leg Curl (Machine PL)
Plate Loaded, Unilat
Set 1: 20 kg × 15 reps
Set 2: 20 kg × 15 reps
Set 3: 20 kg × 13 reps

Crying
Set 1: to Failure

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Heute noch schön nach Wien fahren und mit Mammer so eine Udo Jürgens Tribute Show ansehen.
Hauptsache Mammer gehts gut.

[KenTakel]

die Scheiße da hinten

Crying
Set 1: to Failure

Shit. Ich drücke die Daumen, dass es nur halb so wild ist.
Tippe auf #1 vom ABU, der dich sabotiert, um sicherzugehen, dass du ihn nicht einholst.

[Asmodäus]

Geh Leck, mach kein Scheiß! Bloß nicht wieder abgerissen.
Gibt doch einiges, was dagegen spricht. Und Beugen tust/kannst du ja auch noch. Ist das nicht auch eher ein gutes Zeichen?

[Tobeass]

Geh Leck, mach kein Scheiß! Bloß nicht wieder abgerissen.
Gibt doch einiges, was dagegen spricht. Und Beugen tust/kannst du ja auch noch. Ist das nicht auch eher ein gutes Zeichen?

Ja, das find ich auch komisch.
Ich kann auch normal sitzen.
Also generell geht mehr als letztes Jahr.

Delle spür ich auch keine.

Ich könnt mir noch vorstellen, dass das Narbengewebe da irgendwo draufdrückt oder so.