KenTakel-Log, Heben, Laufen, Radeln / Triathlon 24.08.2025

[Maxim]

inb4 Jobwechsel

[KenTakel]

Heute wieder Kreuzheberei inklusive PR. Mein unterer Rücken und die Quads beschweren sich seit heute morgen über den gestrigen Rücklauf. Trotzdem konnte ich ein kurzes Training abspulen.

05.06.2025, 0:57h

LH-Kreuzheben:
wu
3x5x120kg (PR)
1x4x120kg
1x3x120kg


Schulterdrücken KH:
wu
5x5x20

Dips vorgebeugt (Supersatz):
7x,6x,5x
Unterarmstütz (Supersatz):
90s, 90s, 75s
Hängen (Supersatz)
30s, 30s, 20s

[KenTakel]

inb4 Jobwechsel

Entweder neuer Rucksack oder neuer Job. Ganz klar

[Netzokhul]

inb4 Jobwechsel

Entweder neuer Rucksack oder neuer Job. Ganz klar

Ultralight Laptop, 2.Ladegerät besorgen und ohne Akku transportieren.

[KenTakel]

Zum weiteren Vorgehen: Ich möchte das Krafttraining nicht reduzieren und kann planmäßig nur einmal am Tag trainieren also werde ich Mo - Fr bei 3x Kraft und 2x Laufen bleiben. Für eine bestmögliche Wettkampfzeit würde natürlich durch 3x Laufen und 2x Kraft sinnvoll aber da ich nur finishen will und mir Kraftaufbau derzeit wichtiger ist, ist das für mich der beste Kompromiss. Folglich werde ich Dienstags Intervalle und Donnerstag lockere Läufe (7 - 10km) machen + ein längerer Lauf am Wochenende (14 - 20 km). Da ich Wochenende eher nicht zu den Läufen kommen werde, kann ich diese dann bei Ausfall auf Dienstag verschieben. Ggf. würde ich die kürzeren Lauftage dann mit je einem Bauch- und "Schwachstellen"-Workout (z. B. Klimmzüge) verbinden. Vorteil an der Sache ist, dass ich öfter unter der Woche über einen Umweg zurückradeln könnte.

[Christoph]

Was ist denn mit den anderen Disziplinen? "Nur finnischen" bei Ner Mitteldistanz ist ja schon nicht ohne. Da solltest du auch schauen einigermaßen frisch vom Rad zu steigen.

[KenTakel]

Was ist denn mit den anderen Disziplinen? "Nur finnischen" bei Ner Mitteldistanz ist ja schon nicht ohne. Da solltest du auch schauen einigermaßen frisch vom Rad zu steigen.

Aus schwimmen und radeln bin ich jetzt nicht eingegangen, weil sich daran nichts ändert. Einmal pro Woche schwimmen und geradelt wird ja täglich (ca. 20km pro Tag). Längere Radeleinheiten werden dann am Hometrainer oder über periphere EInheiten dann geleistet. Das Radeln erfolgt beim Triathlon ja ebenfalls nicht auf Vollgas und längere Strecken sind für mich kein Problem. Das radeln macht mir da am wenigsten Sorge.

Das finishen sehe ich mitnichten als Kleinigkeit und sehe es auch nicht als ausgeschlossen an, dass ich wegen der Kondition scheitern könnte. Der Leistungssprung von der bereits absolvierten Kurzdistanz zur Mitteldistanz ist schon wirklich gewaltig.

[Maxim]

wtf dat is ja mit einem Halben hinten dran. Dachte da gibt es noch ne Version einem 10er, aber das ist dann schon ein ganz anderer Sport

[Zotto]

Man muss sich halt in eine Form trainieren, in der ein Halber IMMER einem entspannten Läufchen entspricht

[Maxim]

jooooo, ungefähr so wie ein Long Run bei 30km beginnt

[Netzokhul]

Zum weiteren Vorgehen: Ich möchte das Krafttraining nicht reduzieren und kann planmäßig nur einmal am Tag trainieren also werde ich Mo - Fr bei 3x Kraft und 2x Laufen bleiben. Für eine bestmögliche Wettkampfzeit würde natürlich durch 3x Laufen und 2x Kraft sinnvoll aber da ich nur finishen will und mir Kraftaufbau derzeit wichtiger ist, ist das für mich der beste Kompromiss. Folglich werde ich Dienstags Intervalle und Donnerstag lockere Läufe (7 - 10km) machen + ein längerer Lauf am Wochenende (14 - 20 km). Da ich Wochenende eher nicht zu den Läufen kommen werde, kann ich diese dann bei Ausfall auf Dienstag verschieben. Ggf. würde ich die kürzeren Lauftage dann mit je einem Bauch- und "Schwachstellen"-Workout (z. B. Klimmzüge) verbinden. Vorteil an der Sache ist, dass ich öfter unter der Woche über einen Umweg zurückradeln könnte.

Macher!

[KenTakel]

wtf dat is ja mit einem Halben hinten dran. Dachte da gibt es noch ne Version einem 10er, aber das ist dann schon ein ganz anderer Sport

Die 10er Distanz gibt es ja auch (Kurzdistanz, ‘olympisch’) Die habe ich ja bereits gemacht. Aber wer 10km laufen kann und sich halbwegs über Wasser halten kann, der kann das locker finishen ohne, dass es eine große Herausforderung ist (vorausgesetzt man hat kein Zeitziel). Bei der Halbdistanz erwarte ich deutlich mehr Turbulenzen.

Die gängigsten Triathlon-Distanzen:
Super-Sprint-Distanz
(0,25-0,5 km Schwimmen, 10-20 km Radfahren, 2,5-5 km Laufen)

Sprint-Distanz
(0,5-0,75 km Schwimmen, 20 km Radfahren, 5 km Laufen)

Kurzdistanz/Olympische Distanz
(1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren, 10 km Laufen)

Mitteldistanz
(1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren, 21,1 km Laufen)

Langdistanz
(3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren, 42,2 km Laufen

[Zotto]

Ich habe halt absolut keine Lust Radfahren zu trainieren und mir das ganze Zeug anzuschaffen, ansonsten würde mich Mittel/Langdistanz auch mal reizen

[KenTakel]

Angekündigt war heute ein 5k PR unter 23.30 Min zu laufen. Bin zur Bahn geradelt und durfte mich dann im Scheinwerferlicht warm laufen und anschließend losdampfen. Der Soundtrack dazu war mein Gekeuche, der Stapfschritt und der prasselnde Regen. Das war mit Abstand der widerlichste Lauf meines Lebens. Als ich den ersten Kilometer gestartet habe dachte ich nach 250m nur "fek. das packe ich doch keine 2km" (Zum Glück hatte ich den gLeichen Gedanken letzte Woche bei meinem 5k Lauf und wusste, dass es besser geht als man denkt). Also habe ich mir gedacht, lauf einfach erstmal die Hälfte. Nach dem 3. Kilometer habe ich mir eingeredet, dass ich ja nur noch einen Kilometer laufen muss und konnte mich so dann durchringen. Der fünfte Kilometer war dann vom Kopf her der leichteste.

Alles in allem konnte ich meine angepeilte Zeit um eine Minute verbessern. Bin also zufrieden.

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[Netzokhul]

Macher!