GPP / Strength & Conditioning / CrossFit

[wuzzner]

Hast du dich schonmal mit isometrischem Training im Zusammenhang mit der Achillessehnenproblematik befasst? Kenne ein paar Leute die da darauf schwören, mich in der Materie aber nicht wirklich aus.

[Carter T R]

Hast du dich schonmal mit isometrischem Training im Zusammenhang mit der Achillessehnenproblematik befasst? Kenne ein paar Leute die da darauf schwören, mich in der Materie aber nicht wirklich aus.

Ja, habe ich - nachdem die Stoßwellentherapie und 2x6 Termine Physiotherapie rein gar nichts gebracht haben, habe ich so ziemlich alles ausprobiert und war kurz davor, mir BPC-157 zu ordern. Exzentrische Belastung hat bei mir aber besser angeschlagen (einfach Calf Raises an einer Treppenstufe, mit beiden Beinen konzentrisch und dann langsam auf einem Bein exzentrisch, 3-6x10-20 Reps, 3-7x/Woche) und dann letztendlich so schnellen Fortschritt mit sich gebracht, dass ich dabei geblieben bin.

Aber danke auf jeden Fall für den Vorschlag!

[wuzzner]

Bei meiner Patellasehne war es auch exzentrisches Training. Bei Achilessehne wusste ich es nicht…..

[Netzokhul]

aber x2,5 als Faktor sind für so ziemlich jeden außerhalb von KDK Wettkämpfen nationaler Ebene ein sehr starker Lift.

Immer wieder back to 200kg was?

[Maxim]

aber x2,5 als Faktor sind für so ziemlich jeden außerhalb von KDK Wettkämpfen nationaler Ebene ein sehr starker Lift.

Immer wieder back to 200kg was?

Wenn man ein Durchschnittserpel ist... Ja

[Christoph]

200 heben würde ich auch gerne irgendwann mal... Aber nicht in den nächsten Monaten!

[Carter T R]

Heute Mittag hatte Garmin meine 7-Tage Trainingsbelastung bei knapp über 1.000 bis Optimal eingeordnet - der dazugehörige Trainingszustand war "Unproduktiv"...

(hat sich aber mit der Session heute Abend gegeben, gleich mehr dazu wollte nur den Rant loswerden bevor ich es vergesse)

[Carter T R]

17032025 pm 50W3D1

5min Echobike @253 Watt: 3,08km
Agile 8
Movement Prep
Jumps & Kettlebell Swings

Mainlift:
Press 5s PRO+ 2-3'
25/10
35/8
40/5
47,5/5
55/5
60/7
55/7

Supplemental Lift:
Bench 1'
60/5
75/5
85 / 5x5
Supserset w/
Ring Roews w/elevated Feet (Bench) 1'/13, 12, 11, 10, 10, 10

Assistance:
Walking dB Lunges 2x24kg 1'/3x20
superset w/
Weighted Ring Dips +20kg 1'/10, 10, 8

Rear Delt Cable Crossovers 2x16,3kg 1'/13, 12, 12
Superset w/
EZ-Bar Preacher Curls 25kg 1'/ 12, 12, 12

Leg Press 90kg/15, 130kg/15
Superset w/
BB Wrist Curls 20kg/2x15
Superset w/
Reverse BB Wrist Curls 15kg/2x15

Face Pulls 38,3kg/3x15
Superset w/
Single Leg Calf Raise w/slow Excentrics/3x15 (per Leg)

10min Echobike @166 Watt: 5,26km
7min Breathwork & Mobility

Nach der weniger erfolgreichen Session auf dem Rower heute Morgen und dem immerhin stattgefundenen Jog heute Mittag, was die Strengthsession ganz okay. Press lief passabel, ich hatte aber zumindest im Back off Set 1 Rep mehr erwartet. Das Topset ergibt ein e1RM von 74kg, also +1kg im Vergleich zu W2 oder auch zu W3 des letzten Cycles. Im Vergleich zu Average des letzten Cycles sind es +2kg, aber vergleicht man die Averages beider Cycles miteinander, sind es nur 0,7kg. Der Progress wird also deutlich kleiner.
Bench lief ganz gut, ds Gewicht war immer zu bewältigen, aber in Summe kam schon etwas zusammen. Bei den Rows habe ich es easy angehen lassen. Die Lunges liefen erstaunlicherweise mal ganz gut, die schweren Dips an den Ringen ebenso. Schade, dass ich im 3. Set einfach keine Power mehr hatte. Der Brachioradialis lässt immernoch keine Reverse Curls zu, ich habe 5 Reps probiert und bin dann auf Preacher Curls umgestiegen.

[Maxim]

Puh, drei Einheiten an einem Tag schon deftig. Wie geht's heute?

[Carter T R]

Puh, drei Einheiten an einem Tag schon deftig. Wie geht's heute?

Habe verschlafen ... ... Training vor der Arbeit muss leider ausfallen.

[Carter T R]

Die Mittagspause mit einem 4km Hike mit 10kg Weste und 100 Höhenmetern verbracht ... und laut Garmin bin ich schon wieder "unproduktiv".

Wo liegt bei euch Garmin-Usern so die 7-Tage-Trainingsbelastung und wie verhält sich der "optimale Bereich"? Bei mir ist der optimale Bereich quasi seit der 2. Januarwoche fix, normalerweise ist er immer mit der Trainingsbelastung oszilliert ... jetzt lag ich seit Januar mal darunter (Entlastungswoche) und mal darüber (Ende einer härteren Woche), aber der optimale Bereich ändert sich weder nach unten, noch nach oben...

[Netzokhul]

Sowas gibts bei Lifestyle/Reha/Gesundheitsportsportlern mit Venu3 nicht.

[Carter T R]

Sowas gibts bei Lifestyle/Reha/Gesundheitsportsportlern mit Venu3 nicht.

Das sagt Garmin Connect, nicht die Uhr selbst ... ist das bei der Venu+Connect App anders?

Startseite > mehr > Leistungsstatistiken > Trainingszustand > 7-Tage-Trainingsbelastung

[Netzokhul]

Sowas gibts bei Lifestyle/Reha/Gesundheitsportsportlern mit Venu3 nicht.

Das sagt Garmin Connect, nicht die Uhr selbst ... ist das bei der Venu+Connect App anders?

Screenshot_20250318_163331_Connect.jpg

[Carter T R]

Hm, I see.