Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[beingboredsucks]

Schön das die Hüfte wieder ganz gut mitmacht.

Freut mich!

Und Schuhe, die federn sind super, komme mit meinen neuen auch viel besser klar.

[Tobeass]

20.10.24
80,9 kg

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Kam mir ein bisschen komisch vor das der Puls heute so niedrig war.
Aktivität deswegen nochmal beendet und neugestartet.
Hatte heute aber auch mal ein freshes paar Saucony Tempus an.
Hat man schon gemerkt das die etwas besser federn als mein anderes Paar.

Schön das die Hüfte wieder ganz gut mitmacht.

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Training


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Man kann 2 Aktivitäten übrigens kombinieren.

Musst nur die .fit Files der Aktivitäten von Garmin Connect runterladen.

Dann z.B. hier hochladen und sie werden zu einer Aktivität.

https://www.fitfiletools.com/#/adjuster

Wenn der Import auf Garmin Connect dann nicht funktioniert, muss einfach noch den Corrupt Time Fixer auf der Seite drüberlaufen lassen.

[Netzokhul]

Gut zu wissen.
Danke.

[Netzokhul]

22.10.24
- kg

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Schnell bisschen was gemacht.
Der Alte mal wieder zu Besuch, deswegen nicht viel und noch ne kurze Runde durchn Wald zur Bespaßung.
Bank geht nach und nach wieder etwas hoch.
Fühlt sich aber immernoch komisch an.

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Training

SUPERSET
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 9 reps
Set 4: 8 reps
Bench Press
Set 1: 80 kg × 11
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 85 kg × 8 @ 10.0
Set 4: 85 kg × 6 @ 9.0
Set 5: 80 kg × 7

SUPERSET
Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 7
Set 2: 37.5 kg × 9
Set 3: 37.5 kg × 8
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 9
Set 2: 5 kg × 6 [Drop Set]
Set 3: 7.5 kg × 7
Set 4: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 6.25 kg × 8
Set 6: 3.75 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 5 kg × 9
Set 8: 2.5 kg × 5 [Drop Set]
Set 9: 5 kg × 7
Set 10: 2.5 kg × 4 [Drop Set]

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 40 kg × 7
Set 2: 35.5 kg × 9
Set 3: 35.5 kg × 7

SUPERSET
Unilateral Cable Curl
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 15 kg × 9
Set 3: 15 kg × 7
Set 4: 12.5 kg × 9
Set 5: 10 kg × 11
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 12.5 kg × 13
Set 2: 12.5 kg × 12
Set 3: 12.5 kg × 10
Set 4: 10 kg × 11
Set 5: 10 kg × 10

[Leucko]

Mirin gutes Verhältniss zum Vater haben!

[HungrigerBiber]

Mirin Vater haben!

[D58]

Väter sehr unterschätzt, liebe meinen <3

[Leucko]

Mein Vater hat sich in den letzten 20 Jahren so heftige Dinge geleistet.
JEDER aus meiner Familie hat mich schon häufiger Kontaktiert weil er von mir Hilfe mit ihm brauchte.
Ich habe schon vor langem komplett mit ihm abgeschlossen. Aber da der Rest immer wieder vergibt oder vergisst akzeptiere ich seine Anwesenheit.
Bringt ja nichts wegen ihm den Kontakt zum Rest der Familie abzubrechen.

Er hatte vor kurzem einen Schlaganfall. Das hat mich völlig kalt gelassen aus vorgenannten Gründen.

[NickySenior]

Hold, aber es ist trotzdem der Vater.

[Mett]

nur weil einer einer 1 braten in die röhre schiebt, macht ihn das nicht automatisch zum vater.

[Netzokhul]

Sind wir hier bei Familien im Brennpunkt?
Familie kannst dir nicht aussuchen.
Auch wenns der Vater ist kann eine Beziehung unreparierlich zerstört werden.

[Leucko]

Hold, aber es ist trotzdem der Vater.

Sorry aber das ist eine dumme Aussage.

Man schuldet seinen Eltern perse nichts!

Mein Vater hat sich diverse Male für diese Funktion disqualifiziert. Daher kann und sollte ich auch um meiner selbst willen die entsprechenden Konsequenzen ziehen.

Jetzt sollten wir den Erpellog nicht weiter für sowas zweckentfremden.

[schlafschaf]

Hold, aber es ist trotzdem der Vater.

Und?


Sorry Ente! Bin still

[Netzokhul]

Paar Kilometer durch fehlenden Wald

[Netzokhul]

24.10.24
81,1 kg

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Einmal alles.
Wird super nach einer Weile ohne Beintraining.
Hamstrings tun jetzt schon weh.
Aber Hüfte scheint alles wieder einigermaßen mitzumachen.
Wobei ich bei der Beinpresse ein komisches Ziehen hatte.

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Training

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 60 kg × 13
Set 2: 60 kg × 11
Set 3: 60 kg × 10

SUPERSET
Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 170 kg × 15
Set 2: 210 kg × 12
Set 3: 250 kg × 10
Set 4: 210 kg × 12
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 9 reps

SUPERSET
Larsen Press
Set 1: 80 kg × 9
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 85 kg × 7
Set 4: 85 kg × 6
Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 40 kg × 7
Set 2: 35.5 kg × 8
Set 3: 35.5 kg × 7
Set 4: 33 kg × 9

SUPERSET
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 110 kg × 9
Set 3: 110 kg × 8
Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 85 kg × 8
Set 3: 75 kg × 10
Set 4: 75 kg × 8

SUPERSET
Single Arm Row
Set 1: 37.5 kg × 10
Set 2: 37.5 kg × 8
Set 3: 35 kg × 8
Set 4: 35 kg × 6
Part. Upright Row
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 70 kg × 6
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 60 kg × 7
Set 5: 50 kg × 9

SUPERSET
Decline Crunch
Set 1: 28 reps
Set 2: 24 reps
Set 3: 19 reps
Back Extension
Set 1: (+15 kg) × 14
Set 2: 5 reps [Drop Set]
Set 3: (+15 kg) × 13
Set 4: 4 reps [Drop Set]
Set 5: (+15 kg) × 11
Set 6: 5 reps [Drop Set]

SUPERSET
Triceps Extension Life Fitness Overhead Cable
Set 1: 31.25 kg × 10
Set 2: 31.25 kg × 9
Set 3: 28.75 kg × 10
Set 4: 28.75 kg × 9
SZ Curl
Set 1: 38.5 kg × 7
Set 2: 36 kg × 7
Set 3: 33.5 kg × 7
Set 4: 28.5 kg × 9
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 11
Set 2: 10 kg × 4 [Drop Set]
Set 3: 14 kg × 9
Set 4: 10 kg × 4 [Drop Set]
Set 5: 12 kg × 8
Set 6: 8 kg × 4 [Drop Set]
Set 7: 12 kg × 7
Set 8: 8 kg × 4 [Drop Set]

SUPERSET
Unilateral Cable Curl
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 13.75 kg × 8
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 15 kg × 7
Set 2: 13.75 kg × 8

GarminConnect_20241024-185101.jpg