Krafttraining
Halte mich kurz: Wollte eigentlich 190x3 heben, aber der untere Rücken hat beim Anheben der ersten Rep vernehmlich NOPE gesagt. Hab auf ihn gehört. Geht einfach nicht diese Woche ohne ausreichend Regeneration zwischen Beine und heute. Werde nächste Woche Donnerstag in der Beineinheit schwer heben.
UK
Kreuzheben
140kg x1
180kg x1
Frontbeuge
100kg x5
80kg x5
80kg x5
Arbeite heut eh den ganzen Tag bei meinem Schwager im Garten, passt schon so.
PS: Gerade überlegt, dass ich vermutlich schwer Heben und Beugen im Wochenwechsel Donnerstags alternieren könnte und Samstag nur Ergänzungstraining für UK machen könnte. Alle 2 Wochen schwer mit zusätzlich leichtem Volumen sollte für Erhalt auch ausreichen. Kenne sogar Leute, die grundsätzlich nur alle 2 Wochen schwer heben (gut, die heben aber auch eher 250
).