Noch nie so genau angeschaut.
tfw 300
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leucko wird wieder gesund gewesen sein
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Netzokhul
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Leucko
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husefak
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Re: leucko rennt
Ok. Wenn du experimentierfreudig bist: mal auf Knötchen bzw. schmerzende Stellen abtasten. Dann dort drücken (Finger, Kochlöffelgriff o. ä.), sanft anfangen und sukzessive verstärken, bis es schließlich nicht mehr wehtut. Stelle varieren und von vorne. Das an mehreren Tagen wiederholen. Nicht zu oft!Leucko hat geschrieben: 1. Jul 2025, 15:22 https://images.app.goo.gl/qQyeaPNDhvEQtZzUA
Langer Großzehenstrecker (laut dieser Abbildung)
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Leucko
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Re: leucko rannte
Training am 02.07.2025:
Gewicht: 87,7kg
- Schulterdrücken 67,5g: 7x, 6x, 5x
- Deadlift: 112,5kgx4, 122,5kgx3, 132,5kgx2, 142,5kgx5, 132,5kgx5
- Sealrow KH 35kg: 14x, 13x, 12x
im Supersatz mit:
- Dips +20kg: 16x, 14x, 11x
- BSS +55,5kg: 15x[PR], 13x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit:
- Seitheben 15kg: 12x, 11x, 10x
- KH Überzüge 39,5kg: 14x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 35kg: 12x, 11x
- Abmat-Situps +5kg: 48x[PR], 15x
im Supersatz mit
- Russian Twist +26kg: 18x
- Triceps KH 30kg: 12x,8x
Gewicht: 87,7kg
- Schulterdrücken 67,5g: 7x, 6x, 5x
- Deadlift: 112,5kgx4, 122,5kgx3, 132,5kgx2, 142,5kgx5, 132,5kgx5
- Sealrow KH 35kg: 14x, 13x, 12x
im Supersatz mit:
- Dips +20kg: 16x, 14x, 11x
- BSS +55,5kg: 15x[PR], 13x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit:
- Seitheben 15kg: 12x, 11x, 10x
- KH Überzüge 39,5kg: 14x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 35kg: 12x, 11x
- Abmat-Situps +5kg: 48x[PR], 15x
im Supersatz mit
- Russian Twist +26kg: 18x
- Triceps KH 30kg: 12x,8x
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Leucko
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Re: leucko rannte
Bevor die Chance vertan ist:Leucko hat geschrieben: 1. Jul 2025, 15:26 Könnte als 300er Special Nackfotos vom kaputten Fuß posten.
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Barbellmonkey
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Re: leucko rannte
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Re: leucko rannte
Telling runners I'm slow because I lift and telling lifters I'm weak because I run... 
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Rhovan
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Re: leucko rannte
Mirin schöne Füsse und keine Blasen, noch nicht mal unter den Zehennägel. Respekt.
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Re: leucko rannte
Einfach noch nicht genügend Kilometer drauf gelaufenRhovan hat geschrieben: 2. Jul 2025, 09:11 Mirin schöne Füsse und keine Blasen, noch nicht mal unter den Zehennägel. Respekt.
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Netzokhul
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Leucko
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Re: leucko rannte
Hatte das Gefühl mit dem Rower noch eine Rechnung offen zu haben.
Und siehe da:
10s mehr Pause, minimal langsamer eingestiegen und aus einem Kampfworkout wird kontrolliertes abarbeiten.
Training am 03.07.2025:
Gewicht 85,7kg
- Concept2 Rower
- Intervalle 21x2min, 70sPause
- Pace ca. 1:48 Letzte Runde dann sogar 6s schneller als letzte Woche.
Und siehe da:
10s mehr Pause, minimal langsamer eingestiegen und aus einem Kampfworkout wird kontrolliertes abarbeiten.
Training am 03.07.2025:
Gewicht 85,7kg
- Concept2 Rower
- Intervalle 21x2min, 70sPause
- Pace ca. 1:48 Letzte Runde dann sogar 6s schneller als letzte Woche.
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beingboredsucks
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