Not Another Hybrid Log / Backyard Ultra Season '26

[Tobeass]

Heute morgen mal das Rad ausm langen Winterschlaf geholt und kurz auf Fahrtüchtigkeit geprüft.
Dann spazieren und in die Arbeit.
Hier wars erstaunlich entspannt trotz einer Woche Abwesenheit.

Danach zum Studio geradelt und Intro GK erledigt.

W1D4 GK A
Thursday, 23 April 2026 at 16:46

Squat (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 70 kg × 2 reps
Set 1: 80 kg × 5 reps
Set 2: 80 kg × 5 reps
Set 3: 80 kg × 5 reps
Set 4: 80 kg × 5 reps


Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 70 kg × 5 reps
Set 2: 70 kg × 5 reps
Set 3: 70 kg × 5 reps
Set 4: 70 kg × 5 reps


Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 80 kg × 6 reps
Set 2: 80 kg × 6 reps


Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 10 reps
Set 2: 26 kg × 10 reps
Set 3: 26 kg × 10 reps


Bulgarian Split Squat
2x22KG DB
Set 1: 22 kg × 12 reps
Set 2: 22 kg × 12 reps


Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

Wieder nach Hause geradelt und noch 700HM raw am Laufband gehiked.
Großteil bei 20% und 25%
Bissl was bei 30%.

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